Pasak ilgiausiai gyvenančių žmonių žemėje

2. Jie valgo daugiausia augalinius maisto produktus ..

Taip, net mėlynos zonos žmonės yra traukinyje „Augal“ ir yra ištisas kartas. „Jie valgo nuo 90 iki 100 procentų augalinio maisto, viršijančio abejonių šešėlį“,-sako Buettneris. Įrodyta.

3 ... įskaitant daug angliavandenių

Teisingumas angliavandeniams! Buettneris sako, kad mėlynose zonose gyvenantys žmonės paprastai suvartoja apie 65 procentus savo dienos kalorijų angliavandenių pavidalu. Kas prasminga: makroelementas paprastai būna suporuotas su daugybe skaidulų (puikiai tinka žarnyno sveikatai) kartu su vitaminais ir mineralais, kuriuos jūsų kūnui reikia veikti geriausiu atveju.

Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi, o mėlynos zonos žmonės šią makroelementą gauna daugiausia iš šaltinių, tokių kaip grūdai, žalumynai, gumbai, riešutai ir pupelės. (Skaitykite: ne super perdirbta medžiaga.) Yra vienas angliavandenių, kurie muša visus kitus: pupelės. „Visų žvaigždžių maistas yra pupelės“,-sako Buettneris. „Taigi, jei valgote apie puodelį pupelių per dieną, greičiausiai verta papildomų ketverių metų gyvenimo trukmės."

4. Jie retkarčiais mėgaujasi mėsa

Mėsa yra laikoma šventiniu maistu mėlynosiose zonose, sako Buettneris. Paprastai valgoma tik maždaug penkis kartus per mėnesį. Šių bendruomenių žmonės paprastai laikosi „ne tokios dalies nei kortelių denio dydis“, - priduria jis, kuris reiškia maždaug tris uncijas. Tai supranta, kad mėsa yra puikus baltymų, B vitaminų ir biologiškai prieinamos geležies šaltinis, per daug jos taip pat yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu ir kitomis sveikatos problemomis. Ir tyrimai parodė, kad didesnis mėsos suvartojimas tiek vyrams, tiek moterims yra susijęs su didesniu vėžiu ir visų priežasčių mirtingumu.

Kaip ir vyno patarimas, jums nereikia pradėti valgyti mėsos, jei šiuo metu to nedarote, tačiau jei esate mėsos valgytojas, žinokite, kad šiek tiek gerai iš ilgaamžiškumo perspektyvos. Žengti žingsnį toliau, štai kaip padaryti sveikiausią ir tvarų pasirinkimą, kai valgote mėsą.

5. Jie prilimpa prie vandens, kavos ir vyno

Tai yra gėrimų pasirinkimas, kurį galiu visiškai atsilikti. „Buettner“ sako. Trūksta saldžių gėrimų, tokių kaip soda, kuri, kaip įrodyta, neigiamai veikia jūsų sveikatą.

6. Jie praktikuoja modifikuotas protarpinio pasninko formas

Bet ne, tai nereiškia. Atvirkščiai, Buettneris sako, kad „Mėlynųjų zonų“ bendruomenių žmonės paprastai valgo panašius į tai, ką galėtume vadinti pertraukiamu pasninku. „Jie pusryčiavo kaip karalius, priešpiečiai kaip princas ir vakarienė kaip paulininkas, ir jie linkę valgyti visas kalorijas per aštuonių valandų langą, palikdami 16 valandų virškinimo sistemoms pailsėti“, - sako Buettneris. Iš esmės didžiausias jų valgis yra pusryčiai, mažiausia - vakarienė, ir jie nevalgo vėlai vakare. (Ir tai turi daugybę galimų su ilgaamžiškumo nauda.Ė.