6 kasdieniai papildai, kuriuos turėtumėte vartoti, kad galėtumėte optimaliai sveikatai

Naršyti papildų praėjimu jūsų vietiniame „Whole Foods“ ar „Health“ parduotuvėje gali jaustis kaip aukšto lygio kliūčių ruožas: ką vėl „IU“ stovi ir kodėl tai svarbu? Kurio probiotiko padermės jums reikia? Ir WTF vistiek yra su magniu? Norėdami užkirsti kelią desperatiškiems realiojo laiko apsipirkimo klausimams DR. „Google“, štai mažai papildomas „Intel“ ant aukso žvaigždžių vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia.

Kalbėjausi su Tiffany Lester, MD, „PetRales Health“ medicinos direktore, ir Taz Bhatia, MD, integruota sveikatos ekspertu ir autoriaus autoriumi ir autoriumi Super moteris Rx,Surinkti labai reikalingą informaciją apie tai.

Žinoma, šis planas yra tik pagrindinis papildų vadovas. Jie naudojami dėl skirtingų priežasčių, todėl rekomenduojamos sumos kiekvienam asmeniui skirsis. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte labiau suasmenintas rekomendacijas. (Tikrai, prieš pridėdami turėtumėte paskambinti savo dokumentui bet koks jūsų dietos papildai.)

Skaitykite papildų holistinius dokumentus sakoma, kad turėtumėte pasirodyti REG.

Vitaminas D: 2000–5 000 IUS per dieną

„Vitaminas D yra būtinas tam, kaip veikia mūsų kūnas“, - sako DR. Lesteris. Nuo imuninės sistemos iki virškinimo sveikatos iki smegenų sveikatai, ji sako, kad priedas yra „gyvybiškai svarbus."

„Tiesą sakant, kai kurie žmonės, turintys trūkumų Tikrai, Viskas, ko jiems reikia.

Vitaminas D, kurį žmonės natūraliai įsisavina iš saulės spindulių, taip pat sumažina astmos, širdies ligų ir vėžio išsivystymo riziką, daktaras Tazas prideda.

Magnis: 200–400 mg per dieną

Magnio trūkumas gali sugadinti jūsų nuotaiką, psichinę sveikatą ir miego įpročius. „Magnis yra pagrindinis hormonų kelių mikroelementas, neurotransmiterių reguliavimas ir detoksikacija“, - sako DR “, - sako DR. Taz.

Šis atpalaiduojantis mineralas taip pat pagerina jūsų raumenų funkciją, DR. Lesteris priduria, tai reiškia.

Probiotikai: 20–50 milijardų CFU per dieną

Įsivaizduokite, kad jūsų žarnos yrasodas (nes jis yra). Probiotikai yra jūsų žarnyno sėklos, kurios gali padidinti smegenų sveikatą, nuraminti uždegimą, palaikyti hormoninę sveikatą ir dar daugiau DR. Lesteris paaiškina. Ir jokios sėklos nereiškia gėlių. „Idealiu atveju turėtumėte turėti pakankamai gerų bakterijų iš savo raciono, kad turėtumėte sveiką mikrobiomą ir papildytumėte tas bakterijas kasdien“, - DR “, - DR. Lesteris paaiškina.

Prebiotikai: dozavimas skiriasi

Tęsti dr. Lesterio sodo metafora, pagalvokite apie prebiotikus kaip trąšas, kurios užtikrina, kad jūsų žarnyno flora gyventų geriausią, produktyviausią gyvenimą. „Jūsų žarnyno pamušalas yra tarsi dirvožemis sode“, - aiškina ji.

Nors neŠiuo atveju dozė tinka visiems, DR. Lesteris sako,. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kokia suma jums geriausia.

Omegas: 2–3 gramai per dieną

Omega-3 riebalų rūgštys turėtų būti pridedamos prie jūsų raciono dėl jos smegenų stiprinimo, sveikos širdies ir uždegimo supervalstybių, DR, DR. Taz pataria.

Bet visiems, kurie gali traktuoti šį šurmulio priedą kaip stebuklingą piliulę, yra vienas įspėjimas. „Nors žuvų taukų vartojimas gali būti tikrai naudingas, jis nepakeičia augalinių dietų ir tinkamo miego“,-perspėja DR. Lesteris. Kitaip tariant: įsitikinkite.

Veganiški baltymų milteliai: 1 samtelis per dieną

Norėdami suapvalinti savo dienos papildų dozę, DR. Lesteris rekomenduoja krūvą vegos (arba kitų veganiškų baltymų miltelių) šaukštą užpildyti bet kokius mitybos spragas jūsų racione. Bet koks prekės ženklas, kuris supakuoja nuo 20 iki 25 gramų augalinių baltymų.

Jei laikysitės tam tikros dietos, tai veganė, keto, glitimo ir tt, jums reikės papildomai atsižvelgti į jūsų papildymo schemą. Be to, visi turėtų vartoti šiuos penkis papildus psichinei sveikatai.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveaveavesavesavesavesavesavesavesaveave

Savesavesavesavesavesavesaveave

„Savesavesavesavesavesave“

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti