5 žingsnių, viso kūno treniruotės, kurias galite padaryti su savo BFF, tiesiai iš Kim Kardashian trenerio
2. Šoninės lentos
Sustatykite porą pėdų atstumu vienas nuo kito lentos padėtyje ant rankų, nuo galvos iki galvos. Laikykite lentą 60 sekundžių, ridindami vaisto rutulį pirmyn ir atgal ir pakaitomis, su kuria pagaunate, ir grąžinate kamuolį. Stenkitės nekeisti savo kūno, kai pakelkite nuo rankos, kad perkeltumėte kamuolį. Atlikite du 60 sekundžių rinkinius su 30 sekundžių pertraukėle, kad atliktumėte savo abs, apatinę nugaros dalį ir klubus.
3. Pakaitomis šuoliai
Susidūrę vienas su kitu ar stovėdami šalia, pradėkite nuo paslėptos padėties su kiekvienu keliu 90 laipsnių kampu. Sprogstamai išstumkite iš pasukimo, šokinėdami ore ir perjunkite priekinę koją užpakaline koja. Kiek įmanoma kontroliuojama, pasitraukite į paslėpimą ir vėl pakeiskite judesį. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius, kad padėtumėte kojas, užpakalį ir šerdį.
4. „Medicine Ball“ sėdėjimas su leidimu
Atsigulkite kojomis vienas kitam ir tavo apatinės kojos. Atlikite sėdėjimą su kamuoliu ir perduokite jį savo partneriui, tada tęskite kamuolį pirmyn ir atgal. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius, kad padengtumėte rankas ir ABS.
5. Tu eini, aš einu burpees
Alternatyviai atliekantys burpees (tačiau įsitikinkite, kad teisinga forma!) su savo partneriu. Taisyklė yra ta. Atlikite du po 10 pakartojimų rinkinius, ilsėkitės 30 sekundžių, kad galėtumėte dirbti visa kūnas.
Išbandykite 10 minučių paplūdimio treniruotę „Halle Berry“ treneris prisiekia. Arba sužinokite, kaip jūsų draugai gali padėti sutraiškyti jūsų kūno rengybos tikslus.
