5-masės viršutinės kūno dalies treniruotės, kurią daro banglentininkas, kad padidintų stiprumą

2. Padalijimo kojų aklavietė: Atlikta ant vienos kojos vienu metu, „Deadlift“ veikia jūsų pusiausvyrą ir Jūsų pakaušio, slydimo ir nugaros raumenys. „Freestone“ rekomenduoja atlikti tris šešis rinkinius iš kiekvienos pusės.

3. Pasitraukite su viršutine spauda: Dirbdamas kojas per paslėpimą, pridedama spauda sustiprina pečius. Pradėkite nuo penkių iki 10 svarų svorio ir judėkite aukštyn, kai įvaldysite judesį. „Freestone“ atlieka tris rinkinius, šešis iš kiekvienos pusės.

4. „Landmine“ grindų presas: Šis „Landmine“ pratimas uždeda vieną strypo galą ant žemės, kad galėtumėte naudoti svorį beveik taip, lyg jis būtų ant aukštyn ir žemyn svirties. Iš ten „Freestone“ rekomenduoja įdėti priešingą strypo galą į ranką, kad pakeltų ir nuleistų ant nugaros, kai jūsų kojos yra po kojomis. Išbandykite tris šešis rinkinius iš kiekvienos pusės.

5. Pralinksmėk: „Chin-up“ padeda banglentininkams, dirbant viršutinės kūno dalies stiprumą, įskaitant bicepsą ir nugarą. „Freestone“ lėtai nusileidžia 10 pakartojimų, tada greitai atsitraukia iki strypo viršaus ir vėl nusileidžia žemyn.

Norėdami gauti „Fitness Inspo“ iš kitų sportininkų. Ir štai viršutinės kūno dalies ištempimai nuo alpinisto.