5 didžiausios kliūtys prilipti su „Whole30“ ir kaip juos įveikti

Sprendimas pasiryžti „Whole30“ dietą mėnesį turi keletą didelių privalumų: ne tik tai padeda išsiaiškinti, kokie maistas jūsų kūne nėra tiksliai gerai žaidžiamas, bet ir nulaužė jūsų smegenis, kad mažintų potraukį. Tikėtina, kad iki 30 dienos jausitės geriau nei bet kada. Bet pirmiausia turite ten patekti.

Cukraus, ankštinių augalų, grūdų (įskaitant-gasą!-quinoa), ir pieno produktai iš karto gali būti stulbinantys. Aišku, kai kuriomis dienomis jums tai gali būti visiškai žemyn: jūs pasiruošėte maistui ir esate pasiruošęs. O kaip tada, kai jūsų draugai kviečia jus į tą naują madingą restoraną miesto centre? Arba tai 8 p.m. ir tu Tikrai nori šiek tiek šokolado?

Čia „Whole30“ įkūrėja Melissa Hartwig sužino apie sunkiausias prilipimo dalis su iš naujo. (Taip, ji kovojo kaip ir visi kiti.) „Raktas, kai reikia įveikti bet kurią [Whole30] kliūtį, yra planavimas ir pasiruošimas“, - sako ji.

Skaitykite toliau dėl jos patarimų!

Čia yra 5 didžiausios kliūtys prilipti prie „Whole30“ ir kaip juos įveikti.

1. Valgymas

Vien todėl, kad darote „Whole30“, dar nereiškia, kad visą mėnesį turite praleisti valgydami namuose. Raktas yra paruošimas. „Iš anksto pažiūrėkite į meniu internete, kad pamatytumėte, kas atitinka“, - siūlo Hartwigas. „Jūs netgi galite paskambinti į restoraną ir paklausti apie modifikacijas.„Tokiu būdu, kai esate su draugais ir atėjo laikas užsisakyti, tai nebus didelis dalykas ar 20 klausimų žaidimas su padavėju.

„Hartwig“ restorano hack? Daugelyje vietų galite užsisakyti mėsainį (be bandelės) su šoninėmis salotomis. "Arba galite paprašyti paprastos puslankinės lašišos ir jas mesti ant sodo salotų ar špinatų salotų",-sako Hartwigas. „Tai abu yra visiškai normalūs užsakymai, kurių kiekvienas galėtų paprašyti."

2. Grįžti namo vėlai

Jūs galite būti savo „Whole30“ žaidime visą dieną, tačiau grįžimas namo vėlai, kol „Ravenous“ gali nugrimzti viską, ar tu alkanas ir ko nors nori dabar, suderinamas ar ne. „Vėlgi, reikia planuoti ir paruošti“, - sako Hartwigas. „Taigi idealiu atveju šaldytuve turite keletą avarinių baltymų, pavyzdžiui, vištienos salotos, tuno salotos ar kietai virti kiaušiniai.„Tada jūs galite tiesiog mesti savo baltymus ant greitų salotų, o voila-dinner-per mažiau nei 10 minučių.

„Aš taip pat rekomenduoju visiems sudaryti trijų labai lengvų, suderinamų vakarienių sąrašą, kurį galite gaminti naudodamiesi ingredientais, kuriuos beveik visada turite namuose“, - sako ji. „Galbūt tai skriejami kiaušiniai, garuoti špinatai ir karštas padažas. Arba tai gali būti lašišos pyragai „Whole30“ kulinarijos knyga Nes visada turite saldžiųjų bulvių ir konservuotų lašišų po ranka.„Tokiu būdu, kai grįšite namo vėlai ir išsekę.

3. Cukraus potraukis

Galbūt net nesuvokiate, kad esate priklausomas nuo cukraus, kol būsite priversti jo atsisakyti. Ir net jei nesate, beveik visi kiekvieną kartą trokšta kažko saldaus, nesvarbu, ar tai darbe, maždaug 3 p.m. arba po vakarienės. Viena problema: cukraus pjovimas yra didelė dalis prilipimo prie „Whole30“.

„Didžiausias mano patarimas yra netenkinti potraukio kažkuo saldžiu, net jei jis yra Atitinkama, nes tada tu nemoki savo smegenų nieko naujo “, - sako Hartwigas. „Jūsų smegenims nerūpi, jei valgote„ Snickers “barą ar„ Larabar “."

Taigi, kaip ji elgiasi? Pirmiausia Hartwigas klausia savęs, ar ji iš tikrųjų alkani, ar tiesiog trūksta kažko saldaus skonio. Ir jei ji alkani, ji valgo mini maistą, kaip du kietai virti kiaušiniai. Jei tai trokšta, ji gamina sau puodelį arbatos. „Yra kažkas apie ritualą, kai reikia išsirinkti arbatą, ją alaus, o paskui sėdėti ir pasimėgauti, kuri tikrai patenkina. Kitą dieną, kai troškau cukraus, aš pasidariau sau arbatos, susipainiojau su knyga ir buvau visiškai laiminga.„Ji pabrėžia, kad potraukis paprastai trunka tik nuo trijų iki penkių minučių, todėl raktas atitraukia save, kartu elgiasi ir kitaip.

4. Ne gerti, kol išlaiko socialinį gyvenimą

Jei esate įpratęs bendrauti su draugais dėl laisvai tekančių vyno butelių ar jūsų kūno rengybos klasės „Crush“ pagaliau Paklaustas gerti ir jums įdomu, ką daryti, Hartwig siūlo šį patarimą: „Jūs turite apvynioti galvą, kad patirtis nėra susijusi Žmonės ir aplinka “, - sako ji. „Ir jūs taip pat smagu, nesvarbu, ar geriate stiklinę putojančio vandens, nes esate putojantis vynas!"

O gal jums patinka dienos pabaigoje turėti taurę vyno, kad atsipalaiduotumėte. „Žmonės linkę naudoti taurę vyno, kad tarnautų kaip perėjimas tarp darbo ir namų gyvenimo, todėl jums reikia rasti naują perėjimo būdą“, - sako Hartwigas. Kai kuriems žmonėms tai eina 20 minučių pėsčiomis. Hartwigo seseriai tai yra daržovių pjaustymas (rimtai!). „Tai yra jos priminimas, kad darbas atliekamas tą dieną, o dabar ji ruošiasi maitinti [save] ir [savo] šeimą“, - aiškina ji. „Jums tereikia rasti tai, kas turi tą patį tikslą, tą patį gerą jausmą, be vyno."

5. Palaikant artimus santykius

Hartwigas iš „Whole30“ stebėtojų dažnai girdi, kad valgymo planas gali kliudyti jų santykiams su šeima ir draugais, kurių jie visiškai nematė ateinant, kai pradėjo dietą. „Tiek daug žmonių, maistas sieja ir myli“, - sako ji.

Svarbiausia, kad kažkas jaustųsi jūsų mitybos pokyčių, o ne viso pašalinio asmens dalimi. „Papasakokite pagrindiniam palaikymui žmonėms savo gyvenime, kodėl jūs tai darote ir ką tai jums asmeniškai reiškia“, - sako ji. „Tada jie jausis, kad padės jums pasiekti jūsų tikslus, o ne visą 30 dalyką."Ir mėnesio pabaigoje galite švęsti kartu su šampano stiklu.

Kelionės taip pat gali būti sunku „Whole30“. Štai sąrašas reikalavimus atitinkančių užkandžių. Ir po to, kai tai padarysite per mėnesį, štai ką daryti toliau.