4 treniruotė juda, kai treneris niekada nedarytų

Jei jūs pateikiate socialinę žiniasklaidą idėjoms, kaip ją sumaišyti, treniruotės arba tiesiog norėdami gauti gero ol 'inspo-itote, gali rasti daugiau nei jūs susitarėte dėl derybų. Viena vertus, yra daugybė „Insta“ garsių trenerių, kurie neabejotinai motyvuoja jus, kad jūsų širdis siurbtų. Tačiau kartu jūs taip pat galite gauti pašarą, kuriame pilna neįmanomų (bet nepaprastai įspūdingų) pratimų.

„Kai pamatysite žingsnį, dėl kurio jūsų žandikaulis sumažėja, tai tikriausiai yra jūsų žingsnis neturėtų Daryk “, - sako Kira Stokes,„ Celeb “veteranė, sukūrusi„ Stoked “metodą.

„Kai pamatysite žingsnį, dėl kurio jūsų žandikaulis sumažėja-tai tikriausiai juda, ko neturėtumėte daryti."

Jie dažnai vadinami „trenerio triukais“, o Stoksas sako, kad jei jie ateina su „Nebandyk to namuose“ įspėjimu (pvz. Paprastai viršija atlygį. „Būkite protingi dėl jūsų sekamų paskyrų, kad gautumėte informacijos“, - pataria Stokesas. „Yra skirtumas tarp pramogų ir informacijos."

Tuo pačiu metu yra keletas grandinių stalwarts, kurie nėra pavojingi, tačiau IRL treneriai jums pasakys, kad jie nėra verti jūsų laiko, jei bandote kuo geriau išnaudoti kiekvieną prakaito minutę sporto salėje. Taigi vardan saugos, efektyvumo ir efektyvumo, kurie, pratybos, daro geriausius instruktorius?

Paprašėme 4 privalumų pasidalyti judesiais, kurių niekada nesulaukiate jų darydami sporto salėje, ir tai, ką turėtumėte juos pakeisti, vietoj to.

1. Partnerio kojos metimai

„Viskas gali suklys.

„Tai tampa tarsi testamento mūšis. Kai jūsų darbas yra numesti kieno. O žmonėms ant grindų yra taip sudėtinga, kad apatinė nugaros dalis likti pritvirtinta prie žemės, kai yra tokia stipri jėga, metanti kojas žemyn “, - sako ji.

Rezultatas? Jūsų nugara tikriausiai arka, kad jūsų kojos nepataikytų.

Ką daryti vietoj: „Jei bandote nukreipti visą tiesiosios žarnos pilvą, vietoj to pakabinančias kojų pakėlimas“, - sako Stokesas. „Tai gali būti ne didelis galingas judėjimas, pavyzdžiui, partnerio kojų metimai, tačiau jūs kontroliuojate savo galią ir laiką, užuot pasikliaudami kažkuo kitu, kad suteiktumėte jėgą."

2. Užpakaliniai ar užpakaliniai lat

„Aš matau tiek daug žmonių, kurie mokosi naujokų, o tai daroma, o traumų rizika yra tiesiog per didelė“, - sako Dara Hartman, „Dogpound“ trenerė Niujorke. „Yra tendencija išsikoniesti kaklą, kad juosta galėtų judėti už galvos, ir yra pavojus, kad išorėje yra šiek tiek per daug, o tai gali sukelti spaudimą jungčiai, dėl kurių įtempimas ar sužalojimas gali sukelti įtampą ar sužalojimą."

Ką daryti vietoj: „Dirbdamas savo latais ir atgal, aš mėgstu naudoti pasipriešinimo grupes“, - sako Hartmanas. „Aš daryčiau, kad lat lat lat-downs-those yra iš priekio, o vietoj jų yra juostos padedamos."

3. Standartiniai traškiai

„Jūs niekada nesulaukiate manęs standartinių traškių, nes jie yra palyginti neveiksmingi, palyginti su kitais judėjimais“, - sako Jess Sims, NYC „Fhitting“ kambario treneris. „Jie kelia daug streso apatinėje nugaros dalyje nuo nuolatinio stuburo lenkimo arba nugaros apvalinimo. Jie sutelkia dėmesį tik į vieną jūsų šerdies skyrių ir ignoruoja kitas tikrai svarbias sritis, tokias kaip įstrižai ir apatinė nugaros dalis."

Ką daryti vietoj: Pirmiausia patikrinkite savo formą. „Atnaujinimas būtų tuščiaviduris sulaikymas, nes jis sustiprina visą jūsų šerdį-viršutinę pilvą, apatinę pilvo, įstrižą ir apatinę nugarą, taigi jūs gaunate daug daugiau šio pratimo nei tradiciniai traškiai“,-sako Simsas. „Arba galite padaryti dviračių traškumus kaip posūkį į tuščiavidurį sulaikymą. Dviračio traškėjimas yra daug efektyvesnis, kai įtraukiate savo įstrižą ir mažesnį abs."

4. Šoniniai traškiai

„Man atrodo,. „Jei aš guliu ant kilimėlio, kuris taip susuktas, tikriausiai miegosiu! Jie nėra beveik tokie veiksmingi kaip kiti įstrižai pratimai."

Ką daryti vietoj: „Šoninės lentos traškumo ar šoninės lentos kritimai yra geresnės galimybės“, - sako Hammondas. „Jie pabus ir panaudos dar daug raumenų iš karto."

Jei viskas apie tai, kad skaičiuojate savo prakaito „Sesh“ minutes, šis naujas dviratis namuose perkelia „Netflix“ ir „Spin“ į kitą lygį. Arba su savo jogos srautu su šia poza gaukite gerą katarsą.