4 savaičių planas padaryti daugiau paspaudimų * ir * tobulinti savo formą

1 savaitė: atlikite 40 procentų savo bandymo numerio. (Pvz., Jei jūsų bandymo numeris buvo 20, per visas tris pirmosios savaitės treniruotes turėsite atlikti penkis aštuonių paspaudimų rinkinius.)
2 savaitė: dar kartą atlikite 40 procentų savo bandymo numerio.
3 savaitė: atlikite 50 procentų savo bandymo numerio.
4 savaitė: atlikite 60 procentų savo bandymo numerio.

Kai tai padarėte per pirmą mėnesį, grįžkite į pirmąjį žingsnį, kad pamatytumėte, kaip patobulinote. Jei dar nepataikėte į norimą repo skaičių, nesijaudinkite-galite pakartoti mėnesio ciklą, kol tai padarysite. Tiesiog atminkite, kad ši „Push-Up“ įvairovė eina aplink senosios mokyklos pusę mažesnės įvairovės. Taigi tikimybė, kad kitą kartą kažkas šaukia: „Nuleisk ir duok man 20!„Vidurio treniruotės sesija, jausitės lyg lengvai.

Kalbant apie sunkius (bet veiksmingus) treniruotes, štai kaip modifikuoti savo burpees, pasak „Kayla Itsines“ ir kaip įsisavinti „Gallop“."