4 žingsnių vadovas, kaip tapti ryto žmogumi per 3 savaites

1. Pabuskite 2–3 valandas anksčiau ir maksimaliai padidinkite lauko šviesos ekspoziciją rytais

Ar paprastai ištrauki iš lovos 8:30 a.m. Bet svajonėTIKRINTI rytinę sporto salės klasę prieš darbą? Jei taip, siekiame 6:30 a.m. Kaip jūsų naujas pažadinimo laikas. Kuo greičiau galėsite atidaryti langus ir leisti tą rytą šviesą, tuo geriau.

Yra keletas įrodymų, siejančių rytinę šviesą su budrumu, nes mūsų cirkadinis ritmas yra glaudžiai susijęs su šviesa. Ir tai nėra tik vasaros pratimas, nes kai dienos šviesos gausu. Saulėtekio žadintuvai egzistuoja dėl priežasties, žmonės!

2. Eikite miegoti nuo 2 iki 3 valandų anksčiau ir vakare apribokite šviesos ekspoziciją

Vėlgi, šviesa yra labai susieta su mus pabudusiais. Arba at mažiausiai Padarykite sau malonę ir perjunkite jį į naktinį režimą, kuris yra tinkamas miego režimas.

3. Visas savaitės dienas miegokite ir pabudę laikai

Aš žinau, aš žinau, kad tai yra šiek tiek sudėtinga. Jums gali būti gera jį supakuoti 10 p.m. Po įtemptos darbo dienos, bet vis tiek jaučiate poreikį visą naktį siautėti savaitgaliais, jūs beribis energijos rutulys, tu. Deja, šis sutrikimas tikrai sumenkina jūsų miego įpročius.

„Paprastai manome. Shelby Harris, Psyd anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Tačiau didesnis kaltininkas yra tas, kad jūs perkėlėte savo miego grafiką, miegojote sekmadienio rytą ir tiesiog nebuvote pabudę pakankamai valandų dienos metu sekmadienį, kad būtumėte„ pakankamai alkanas “, kad užmigtų sekmadienio vakarą.„Taigi įsipareigokite rasti realų miegą, kuriame būtų abu darbas ir Žaidimas padeda užtikrinti, kad jūsų pirmadieniai čiulptų žymiai mažiau.

4. Valgyk pabudę, valgyk priešpiečius tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir vakarieniauja 7 p.m.

Iš esmės norite suvartoti maistą, taigi, tikrai, mėgaukitės tuo 11 a.m. „Pietūs.„Be to, susilaikymas nuo vėlyvo vakaro„ Tacos “yra dovana abiem jūsų skrandžiams ir Jūsų miego įpročiai. „Mes norime. „Mes taip pat norime išvengti ir sumažinti riziką, kad turėsite rūgšties refliuksą ar rėmuo, o jei užpildysite rezervuarą prieš gulėdami ant nugaros, labiau tikėtina.“

Supratau? Supratau. Nors keturių žingsnių perdarymas gali atrodyti kaip visos jūsų rutinos kapitalinis remontas, tai tikrai yra tik nuoseklumo jausmo suvokimas. Taigi, kai reikia tapti rytiniu žmogumi per mažiau nei mėnesį, atsiminkite: užsidega, vakarieniauja anksti ir supakuokite jį 10 p.m. Kiekvieną vakarą nuplaukite, pakartokite.

… Ar bent laikyk.

Kol mes šia tema, štai ką apie tave sako jūsų miegamasis. Ir jei jums reikia papildomų patarimų, šie ankstyvieji paukščiai dalijasi patarimais, kaip atsikelti ir bėgti prie aušros įtrūkimo.