4-masių trasa, kurią „BeachBody“ treniruokliai prisiekia vasaros kelionėms

Kaip tai padaryti: Pradėkite stovėti su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Inkšoruokite kulniukus ir nuimkite kiek įmanoma, ir grįžkite atgal, visą laiką laikydami savo šerdį. Tada pakartokite judesį, pridėdami šuolį, kai grįšite atgal. Pakartokite judėjimą 45 sekundėmis.

2. HIP važiavimas per

„Dėl klubo važiavimo jūs ne tik padidinate savo širdies ritmą, bet ir naudingas jūsų judrumui“, - sako Freemanas. „Svarbu dirbti savo miklumą, nes tai yra kažkas, ką jūs šiek tiek prarandate senstant."

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo nugaros. Įdėkite kojas į orą, sulenkę kelius ir kairę koją užlipkite po dešiniu keliu. Naudodamiesi savo šerdimi, nugrimzkite atgal ir tada pasodinkite į žemę pasodintą į viršų, tada pasodinkite į poziciją, o kairysis kelyje, suspaudę jūsų slydimus. Susukite atgal į nugarą, perjunkite kojas (dešinė koja po kairiuoju keliu) ir pakartokite. Tęskite šį žingsnį 45 sekundes.

3. Sėdėti pabėgimas

Freemanas sako, kad tai dar vienas mėgstamiausių jo judesių, nes, kaip ir klubo važiavimas, tai yra judrumas, kuris tikrai padidina jūsų širdies ritmą. „Tai yra didesnis intensyvumas nei kai kurie kiti judesiai, kuriuos žmonės vis tiek pavargo, pavyzdžiui, garbanos“, - sako jis.

Kaip tai padaryti: Pradėkite gulėti ant nugaros kaire koja tiesiai, o dešinė koja sulenkta, o koja plokščia ant žemės. Ištraukite save naudodami savo šerdį, nuleiskite rankas į kairės kojos išorę. Tada uždėkite rankas ant kilimėlio ir apverskite kūną, kad jūsų kojos būtų priešingai, kai buvo anksčiau. Pakartokite iš kitos pusės. Tęskite šį žingsnį 45 sekundes.

4. Tiltas pasiekia

„Šaunus dalykas šiame žingsnyje yra tai, kad jis veikia jūsų kūną ir smegenis tokiu būdu [jie] nėra įpratę“, - sako Freemanas. „Bet kurdami raumenų atmintį, jūsų kūnas prisitaiko ir tampa lengviau.„Iš esmės tai yra tas netikėtas iššūkis, kuris veikia raumenų grupes, kurių kitaip galite nepaisyti.

Kaip tai padaryti: Pradėkite sėdimojo tilto padėtyje, o kojos sulenktos ir kojos ant grindų. Jūsų rankos turėtų būti plokščios ant grindų iš abiejų pusių. Paspauskite save į viršų dešinę ranką visą savo kūno pusę ir per kairę pusę. Grįžkite į pradžios poziciją. Pakartokite judėjimą iš kitos pusės. Tęskite 45 sekundes.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Birželio 29 d. Atnaujinta 2018 m. Gegužės 27 d.

Žinoma, jums nereikia treniruotis savo kambaryje, jei jūsų viešbutyje yra didelių sveikatingumo privilegijų. Čia yra keletas, kurie išsitraukia visas sustojimus arba knygą „Viena iš šių savaitgalio“ rekolekcijų, skirtų proto ir kūno paleidimui.