„3-Move Toning Trove“ treniruotės „Victoria's Secret Angel Romee Strijd“ daro po skrydžių
1. Vienos kojos pakėlimas ir išspaudimas (nuotraukoje aukščiau)
Lenkite ir pakelkite vieną koją 90 laipsnių kampu. Keliais lygiagrečiai, perkelkite svorį į stovintį kulną, einantį į seklią sėdėjimą; Visas svoris turėtų būti jūsų slydimo srityje. Lėtai pakelkite sulenktą koją, stumdami prie pasipriešinimo. Pakeiskite kryptį ir lėtai suspauskite žemyn, įtraukdami kamuolį per gleives.
2. Platus dubens pakėlimas
Gulėti ant nugaros ant kilimėlio su kojomis ant grindų paukščių pozicijoje, nukreipdami juos į išorę kampu. Pradėkite nuo savo slydimo, pakelto vieno colio virš kilimėlio, važiuokite per kulniukus, pakelkite nuo slydimo ir įjunkite aukštyn nuo trijų iki keturių colių. Išspauskite kamuolį judesio viršuje, laikykite ir paleiskite. Nulupkite liutes atgal iki vieno colio virš kilimėlio.
„Šis pratimas ne tik ištempia klubo lankstumą, bet ir veikia išorinį užpakalį ir nusako išorinį klubą“, - sako Pasterino.
3. Tiesios kojos paspaudimas ir išspauskite
Gulėti ant nugaros ant kilimėlio, kai kojos tiesiai ore. Lėtai patraukite kelius link krūtinės, kol jūsų šlaunys bus nuo trijų iki penkių colių nuo krūtinės, laikydami rutulį tvirtą. Keisdami kryptį, pristabdykite, įsitraukite į skrandį ir išspauskite atgal per savo slydimus ir šlaunis. Visą pratimą laikykite savo nugarą į kilimėlį, kad jūsų skrandis būtų įsitraukęs.
Meilės šokiai? Išbandykite Jenna Dewan Tatum 45 minučių treniruotę. Arba atlikite šią „Booty-Sicking“ treniruotę, kuri leis jaustis kaip (prakaituota) prima balerina.
