2 greičių treniruotės, kurių reikia kiekvieno tolimojo bėgiko

„Kastor“ rekomenduoja į jūsų tvarkaraštį pridėti ir mylių pakartojimus, ir tempo važiavimus (dar žinomus kaip slenksčio važiavimai). „Mile“ pakartojimai pagerins jūsų efektyvumą ir pasiruošia tempo sesijoms, sako ji. „Tempo“ palaiko tą efektyvumą ir moko raumenis, kad susidoro.

Gaukite greičio treniruotę antradienį arba trečiadienį, tada išsaugokite ilgą laiką savaitgaliui. Tokiu būdu jūs nesikreipiate į du bėgimus, kurie yra sunkūs jūsų kūne. Ir čia yra keletas gerų naujienų: kai pridedate greitį prie savo tvarkaraščio, jūs taip pat turite pridėti daugiau poilsio, kad suteiktumėte savo kūnui galimybę atsigauti po pridėtinės įtampos, kurią ant jo įdedate, sako Kastor. (Ji pataria pasiimti papildomą poilsio dieną arba kiekvieną vakarą įlipti į lovą 30 minučių anksčiau.)

Čia yra „Deena Kastor“ didžiausios greičio sesijos, skirtos treniruotėms tolimoms nuotoliniams darbams. Atlikite vieną per savaitę, pakaitomis tarp dviejų treniruočių.

1 treniruotė: mylios pakartojimai

Apšilimas: Bėgiokite lengvai 15-20 minučių.

Sportuoti: Atlikite 3 ar 4 mylių pakartojimus sunkiu tempu, ilsėkitės 2 minutes tarp kiekvieno. Negalima per greitai galvoti apie greičiau su kiekviena mylia.

Atvėsk: Bėgiokite lengvu tempu mažiausiai 15 minučių.

2 treniruotė: tempo bėgimas

Apšilimas: Bėgiokite lengvai 15-20 minučių.

Sportuoti: Paleiskite 4–6 mylių patogiu tempu. (Siekite 30–40 sekundžių lėčiau nei jūsų 5K tempas; jūs turėtumėte mokėti tik porą žodžių vienu metu.)

Atvėsk: Bėgiokite lengvu tempu mažiausiai 15 minučių.

Pasiruoškite bėgti! Treneriai dalijasi geriausiu patarimu mokymosi patarimais, o šie geriausi bėgikai suteikia didelį maratono įkvėpimą-ypač naujokams.

Daugiau iš JAV bėgimo