14 minučių pasipriešinimo juostos treniruotės, kuri nustatys jūsų bandeles

1. Šoniniai žingsniai: Padėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis ir užlipkite už kilimėlio. Įtraukite skrandį į stuburą, laikykite nugarą super plokščią, o rankos - priekyje. Tada ženkite gražų platų žingsnį į šoną, būkite labai žemi. Atlikite šoninį žingsnį, sugalvokite kojas kartu ir išeikite kita kryptimi.

2. Šoninio žingsnio pritūpimai: Pradėkite toje pačioje padėtyje ir padarykite šoninį žingsnį į kairę, plačiai ir užpakalį, o užpakalis - gražus ir žemas. Tai yra tarsi pritūpimo padėtis, kur jūs sutelkiate dėmesį į savo vidines šlaunis. Naudokite rankas, kad pastumtumėte savo kūną atgal, stumkite nuo kulnų ir sprogite aukštyn, kad atsistok aukštai.

3. Pop pritūpimai: Pradėkite nuo stovėjimo ir iššaukite į pritūpimą. Pakaitomis jūsų rankos pusės, nusileidžiančios ant grindų tarp kojų, ir palaikykite kelius, kai šokate žemyn į pritūpimą.

4. „Curtsy Lunges-Dight“: Kai grupė aplink kelius ir kojas kartu, atsistokite gražiai ir aukštai, pagalvokite apie skrandžio patraukimą į stuburą, kad jūsų šerdis būtų įsitraukusi. Žengkite žingsnį kaire koja už sulenkto dešiniojo kelio ir eikite žemyn, nukreipdami kojos pirštą gale. Judesio viršuje esate gražus ir aukštas, bet pasidarykite kuo žemiau. Prieš perjungdami į kitą pusę, purtykite kojas.

5. „Curtsy Lunges“ kairė: Kai kojos nukreiptos į priekį ir, jei jums reikia, rankomis ant klubų, ištraukite dešinę koją už kairės. Įsitikinkite, kad kvėpuojate. Kai nusileisite, turėtumėte pajusti įtampą įstrižai, tada įkvėpkite, kai sugalvosite.

6. Plié pritūpimų pulsas: Kai grupė yra plokščia virš kelių. Pulse vienam, kai tu žemyn, tada grįžkite, kai suspausite savo glotnius. Paspauskite per kulnus ir laikykite užpakalį. Pakartokite dar du kartus, pakaitomis tarp dešinės ir kairės į šoninius laiptelius pritūpimus.

Norėdami sustiprinti likusį jūsų kūną, štai BEC DONLANO RESTONALIJOS BANDYMO MOKYMAS ir jos pasipriešinimo juostos ABS treniruotė, kuri leis jums prakaituoti ir skaudėti.