10 minučių tonizuojančios treniruotės „Buzzy“ trenerė Amanda Kloots prisiekia

Kylančios kūno rengybos „Rockstar“ Amanda Kloots sugalvojo gražų genialų būdą sujungti jos dvi fave vaikystės veiklas (šokiai ir šokinėjanti virvė) į vieną didelės energijos, bendro kūno treniruotę, skirtą jaustis nudegusi tuo pačiu metu tuo pačiu metu.

Jos pagrindinis tikslas (išskyrus tai, kad padėtų klientams pumpuoti širdį)? „Noriu, kad žmonės išeitų pro duris šypsodamasis“, - sako ji. „Sportas yra mokytis apie savo kūną, kaip galite jį pakeisti ir susisiekti bei gerai praleisti laiką, kol darai.“

„Sportas yra mokytis apie savo kūną, kaip galite jį pakeisti ir susisiekti bei gerai praleisti laiką, kol darai."

Pastaruoju metu „Kloots“ skleidė savo prakaituotą Evangeliją ne tik laukiančiųjų sąrašo klasėse Niujorke: Praėjusią vasarą ji paleido savo pirmuosius tris srautinio perdavimo vaizdo įrašus, o dabar ji skelbia sutrumpintas savo parašo kardio sesijų versijas per kasdien 10 minučių istorijas. jos „Instagram“ kanale. Pažvelgusi. Bet tarp augančios jos butiko kūno rengybos imperijos ir tuoktis (sveikinu!), „Kloots“ skyrė laiko sukurti pritaikytą, 10 minučių treniruotę, skirtą „Well+Good“.

Taigi, griebkite virvę (bet koks šuolio virvė, sako Kloots) ir slinkite žemyn, kad greitai, visiškai linksmai pasuktumėte nuo galvos iki kojų tonizavimo.

Kiekvienas žingsnis pagrįstas daugybe pakartojimų, o ne laiko, bet jei baigsite kelią prieš 10 minučių, einate per greitai. Sutelkite dėmesį į virvės stumimą ir traukimą lėtai („pagalvok apie judėjimą per purvą, kai darote judesius“, sako Kloots), kad būtų galima gauti labiausiai skulptūrų pranašumus.

Juda 1: v Bend

Atsistokite su kojomis platesne nei pečių pločio vienas nuo kito ir keliai šiek tiek sulenkti, laikydami sulankstytą šuolio virvę tarp abiejų rankų virš galvos, kad rankos padarytų V. Laikydami rankas tiesiai, sulenkite juosmenį į dešinę, tada grįžkite pradėti. Pakartokite 8 kartus. Tada atlikite visą seką priešingoje pusėje.

Perkelti 2: traukti paspaudus

Išleiskite rankas krūtinės aukštyje priešais jus, laikydami virvę įtemptą. Lenkite alkūnes, kad patrauktumėte virvę prie krūtinės, suspaudę pečių ašmenis. Tada stumkite atgal, kad pradėtumėte. Pakartokite 8 kartus.

3 judėkite: „Bent-Over“ eilutė

Atsistokite su kojomis platesne nei pečių pločio vienas nuo kito ir laikykis į priekį prie klubų, kol liemens liemens bus beveik lygiagreti grindims. Ištieskite abi rankas link grindų, laikydama virvę įtemptą tarp jų. Lenkite alkūnes, kad pakeltumėte virvę link krūtinės, tada apatinė nugaros dalis, kad pradėtumėte. Pakartokite 8 kartus.

Judėk 4: šokinėk, šuo

Padėkite virvę ant grindų ir atsistokite ant vienos jos pusės, suspaudę vidines šlaunis ir slydimus. Laikydami kojas kartu, peršokite pirmyn ir atgal per ją 16 kartų. Toliau, stovėdami su virve dešinėje, pakelkite dešinę koją per ją ir nuleiskite prie pritūpimo, tada grįžkite pradėti; Atlikite 8 pakartojimus. Pakartokite šuolius ir pritūpimus priešingoje pusėje. Tada dar kartą eikite per visą seką.

5 judėjimas: bendro kūno apdailos

Sėdėkite ant grindų ir laikykite sulankstytą virvę. Sulenkite kelius prie krūtinės ir laikykite virvę prie blauzdų; Įtraukite alkūnes į juosmens šonus, kad jūsų kūnas sudarytų įtemptą rutulį. Susukite atgal, pasilikite rutulyje, tada susukite ir ištieskite rankas virš galvos, o kojos - priešais jus, kad jūsų kūnas sudarytų V. Pakartokite 8 kartus, paimkite kvėpavimą, tada darykite dar 8.

Phew! Norėdami atlikti dar dvi viso kūno treniruotes, kurias galite atlikti namuose, išbandykite šią „Pilates“ seriją iš „Erika Bloom“ arba eikite į visą rudens nustatymo režimą iš „Tone It Up“.