10 minučių paplūdimio treniruotės Halle Berry treneris prisiekia

Dalis to, kas tai išlaiko? Išvaikščiokite prakaito sesiją lauke. „Man patinka sportuoti paplūdimyje“, - sako Bardonnet. „Visų pirma, kuriam nepatinka saulė ir vandenynas? Antra, smėlis viską apsunkina, todėl jis šokiruoja jūsų raumenis. Esate priversti naudoti tiek daug mažų raumenų. Ir, žinoma, maža saulė ir vitaminas D yra jums naudingi."

Nori treniruotis kaip Berry? Išbandykite šią 10 minučių trukmės, paplūdimio paruoštą treniruotę, kurią sukūrė „Bardonnet-Bonus Points“, jei įdarbinsite bičiulį prisijungti prie jūsų.

https: // www.„Instagram“.com/p/bfcxsy6hs51/?Hl = en

Nat Bardonnet paplūdimio treniruotės

Raskite suolą paplūdimyje ir išimkite savo trijų ar penkių svarų svorius. Tada pasiruoškite pasidomėti (ir stipriu).

• 30 sekundžių: Pakaitinis stovinčio kelio kyla. („Lėtai ir kontroliuojama“, - sako Bardonnetas.)

• 1 minutę: Atlikite vieną pritūpimą, tada vieną priekinį smūgį (pakaitomis kojos).

• Atlikite 10 paspaudimų.

• Atlikite 12 tricepso kritimų naudojant suolą. (Laikykite pečius pasuktus atgal, sako Bardonnet.)

• 1 minutę: Pakaitiniai užpakaliniai lunges su tricepso pratęsimais. Vienas žingsnis atgal atgal į pasukimą, atlikite tricepso smūgį abiem rankomis (kiekvienoje rankoje laikydami trijų ar penkių svarų svorį), tada grįžkite į stovėjimą ir pakartokite iš kitos pusės.

• Atlikite 10 vienos kojos žingsnių ant suolo, ant kiekvienos kojos. Padėkite kairę koją ant suoliuko ir pakelkite dešinįjį kelį į viršų ir eikite į stovinčią padėtį ant suoliuko, dešiniuoju kulnu prie kairiojo kelio. Žingsnis atgal dešine koja atgal į žemę. Po 10 pakartojimų, perjunkite šonus ir padarykite dar 10.

• Atlikite 20 colių rožinius indeksus." Kiekvienoje rankoje laikydami nuo trijų iki penkių svarų svorių ir laikydami alkūnes sulenktas 90 laipsnių kampu, palieskite savo rožinius klubus, tada pakelkite rankas, kad paliestumėte rodyklės pirštus į galvą.

• 30 sekundžių: Dviračių posūkiai.

• 30 sekundžių: Rusijos posūkiai. Sėdėti ant žemės (arba smėlyje!) Kai keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, pėdos plokščios ant žemės ir viršutinė kūno dalis pasilenkia 45 laipsnių kampu. Užrašykite rankas priešais krūtinę (arba, kad apsunkintumėte, laikykite ką nors sunkaus) ir kiek įmanoma, pasukite liemenį į dešinę, tada į kairę, išlaikydami 45 laipsnių liekną.

• 30 sekundžių: V-up. Gulėti ant žemės tiesomis kojomis, o rankos ištemptos virš galvos. Laikydami rankas ir kojas tiesiai, pakelkite kojų pirštus ir pirštų galiukus link dangaus, kad susitiktumėte vienas su kitu.

• Vieną minutę: Lenta.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Liepos 5 d. Atnaujinta 2018 m. Gegužės 27 d.

Berry nėra vienintelė šventė, einanti į greitą ir intensyvų prakaito sesiją-bandyti šią 20 minučių seką, kurią mėgsta Scarlett Johansson, arba šokio kardio treniruotės, kuri palaiko Karlie Kloss supermodelio formos.