„10 -10-10 metodas“ išmokys jus mažiau jaudintis, jei kažkas jus vargina

Nors psichologas Adomas Borlandas, Psydas, sakė Klivlando klinikai, kad valdomas nerimas gali padėti jums paruošti kasdienio gyvenimo iššūkius ir padėti sprendžiant problemas, daug nerimo gali sukelti viską-nuo prasto miego ir dirglumo iki širdies ir kraujagyslių. Ligos ir diabetas. Geros žinios yra puikus būdas kelia rūpesčių pailsėti, kad sužinotumėte, ar jie verti streso, ar ne: metodas 10-10-10.

Koks yra 10-10-10 metodas?

„Life Pro“ patarimai „Subreddit“ visada patenka į žaidimus keičiančius patarimus, o vienas vartotojas neseniai paskelbė „Whammy“, kad padėtų nerimauti. 10-10-10 metodas yra paprastas. Kai nerimaujate, ženkite žingsnį atgal ir užduokite sau klausimų seriją: ar tai bus svarbu per 10 dienų? 10 mėnesių? 10 metų? Tada, kai tikrai pagalvosite apie dalykus, suprasite daugumą dalykų, dėl kurių nerimaujate verta nerimauja dėl ir sukelia jums nereikalingą stresą.

Pagalvokite apie tai: kiek kartų atsigręžėte ir juokiatės apie tai, kiek energijos įdėjote į nerimą dėl to, kas turėjo mažai padarinių ateičiai? Didžioji dalis to, dėl ko jūs dabar pabrėžiate. Kai nustosite nerimauti dėl mažų dalykų, iš tikrųjų turėsite energijos spręsti didelius dalykus, kurie bus svarbūs per 10 dienų, 10 mėnesių ir (arba) 10 metų.

Išbandykime. Pvz., Tarkime, kad jūs suklupote visus žodžius, kai pristatydami pristatymą darbe. Šiuo metu šie rūpesčiai teka kaip pašėlę ... Galite jaustis gėdingai ir negalite nustoti galvoti apie tai, ką jūsų bendradarbiai galėtų pasakyti apie tave. Bet atspėk ką? Ši maža klaida nebus svarbi per 10 dienų ar 10 mėnesių, ir tai tikrai neturės reikšmės per 10 metų. O gal nerimaujate dėl namo pirkimo. Tie rūpesčiai yra labiau pagrįsti, nes tai yra didžiulis sprendimas, kuris paveiks jus per 10 dienų, 10 mėnesių ir 10 metų arba ilgiau.

Iš esmės yra 10-10-10 metodas, kuris padės jums išsiaiškinti, kai nerimauti dėl kažko verta, ir kai galbūt norėsite giliai įkvėpti ir judėti toliau. (Ir išsaugokite tuos rūpesčius dėl kažko kito.)

Kiti patarimai, kurie padės mažiau jaudintis

1. Suplanuokite laiką nerimauti

Užuot leidę sau jaudintis visą dieną, suplanuokite tam tikrą laiką, galėsite laisvai jaudintis dėl bet ko ir visko, ko norite. Elana Cairo, PhD, licencijuotas klinikinis psichologas, sako, kad tai gali sumažinti tų rūpesčių įtaką likusią dienos dalį.

2. Praktikuoti sąmoningumą

Sąmoningumo pratimai, tokie kaip meditacija. „Net jei esi kažkas panašaus į. Kairas. „Jie iš tikrųjų nukreipia jus į tai."

3. Eik į bėgimą

Nors kiekvieno tipo mankšta turi naudos, bėgimas laikomas „žaliuoju pratimu“ -Aaka treniruotės, kuri daroma lauke. Tie blaškymai gali būti tikrai puikūs jūsų nerimą. „Žalia mankšta reikalauja, kad mes naudojtume kitas mūsų smegenų dalis. Aš ieškau automobilių, kitų pėsčiųjų. Aš bėgu nuo tako, tai reiškia. „Kai tai darome. Tai, neurochemiškai, yra naudinga, nes tai neperkaito nerimo."

4. Pradėkite savo dieną su nerimo žurnalu

Jei dažniausiai nerimaujate ryte, kai po pabudimo viskas skuba į galvą, pradėkite dieną su nerimo žurnalu. „Kai jie parašys [savo rūpesčius], tai jiems iš proto ir jie gali judėti toliau“, - sako Gail Saltz, MD, psichiatrijos docentė. Arba, jei jūsų rūpesčiai yra susiję. Užrašę viską ant popieriaus, iškart gausite šiek tiek palengvėjimo.

5. Pertvarkykite tai, kaip matai nerimą

Kai Tea Gallagheris, Psydas, pradeda dėl kažko jaudintis, ji bando save nukreipti į konkretų minties kelią. Pirmiausia ji klausia savęs, ar ji gali išspręsti problemą. Tada ji klausia savęs, ką ji gali padaryti dėl to, jei ką. „Jei aš nieko negaliu padaryti, negaliu dėl to jaudintis. Nėra prasmės “, - sako ji. Kai tai suprasite, nerimas turi geresnės galimybės išnykti.

Negaliu atsiminti, ar atjungėte plokščią geležies? Šis išmaniųjų telefonų įsilaužimas ištaisys jūsų rūpesčius. Be to, štai kaip pasitikėti savo žarnynu, kai kovojate su nerimu, teigia psichinės sveikatos ekspertai.