Anot chiropraktoriaus, kurioje daugumoje kūnų nėra išlyginimo vieta, kur dauguma kūnų

Chiropraktikai yra raumenų ir skeleto sistemų burtininkai, praleidžiantys savo dienas, kad sureguliuotų žmonių kūnus tinkamai suderinti. Ir iš visų kaulų, kuriuos jie sugrąžino, Chiropraktikas Robertas Shire'as, DC, sako. Ir ta sritis yra? Apatinė nugaros dalis.

„Quadratus Lumborum arba apatinės nugaros dalies raumenys yra dažni apatinės nugaros dalies skausmo veiksniai“, - sako DR “, - sako DR. Shire, chiropraktikas „Tru Whole Care“ Niujorke, kuris pabrėžia, kad apatinės nugaros dalies skausmas yra tikrai, Tikrai įprasta. Kodėl tai Neišleidimo ir skausmo taškas? Sėdi, vienam. „Sėdėjimas ilgą laiką gali sustiprinti problemą“, - sako jis. „Pavyzdžiui,„ Quadratus Lumborum “gali tapti sandari ir spazmas, kai per ilgai sėdime priešais kompiuterį."

Kai turite silpnų pilvo raumenų, tai taip pat gali paveikti jūsų apatinės nugaros raumenis. „Dėl silpnos šerdies apatinės nugaros raumenys dirba viršvalandžius“, - sako DR. Shire. „Be pertraukos šie raumenys sukuria pieno rūgštį, ir tai gali sukelti skausmą ir mėšlungį."

Atminkite, kad jūsų stuburas yra išlenktas, todėl tinkamas nugaros suderinimas reiškia „S“ kreivę-tai neturėtų būti tiesė. Lara Heimann, PT, jogos instruktorė ir kineziterapeutas, gerai pasakė+gerai, kad jūsų kaukolės, kaukolės (pečių ašmenų) ir jūsų kryžkaulio (kaulas, esantis jūsų apatiniame dubens) gale. Tai yra gera taisyklė, kad būtų galima laikytis teisingos laikys.

Ką galite padaryti, jei apatinė nugaros dalis yra sandari ir netinkamai suderinta? Slinkite slinkti chiropraktoriaus patvirtintu planu, kad būtų galima tinkamai suderinti (ir mažiau skaudų skausmą).

Tempimai, kurie padeda, jei jūsų apatinė nugaros dalis nėra suderinta

1. Ištempkite klubo lenkimą ir keturgalvį: Norėdami padėti palengvinti apatinės nugaros įtampos ir skausmo, dr. Shire rekomenduoja stovinti klubo lankstumo ruožus ir keturračius ruožus, kurie abu veikia jūsų šlaunies priekį. Tai darydami leidžia tinkamą dubens mobilumą, o tai kelia mažiau streso jūsų apatinės nugaros dalies raumenims.

2. Dirbkite su savo mobilumu: Dr. Shire sako, kad tikrai svarbu turėti mobilumą dubens srityje ir slankstelius jūsų apatinėje nugaros dalyje. „Tinkamai judančių dubens, kryžkaulio ir juosmens slankstelių užtikrinimas yra kritinis apatinės nugaros dalies sveikatos veiksnys“, - sako jis. Išbandykite šiuos pratimų rutulio nugaros ruožus ir dirbkite neutralizuodami bet kokį dubens pakreipimą, kurį galite turėti.

3. Apsvarstykite galimybę apsilankyti chiropraktikoje: Kai visa kita nepavyksta ir jūsų apatinės nugaros dalies skausmas neišnyks, dr. Shire sako, kad chiropraktikos reguliavimas yra „specifinis, švelnus ir efektyvus, norint atkurti tinkamą išlyginimą ir funkciją."

Pridėjus „Glute Bridge“ pratimą prie kiekvienos treniruotės pabaigos. Ir štai, kaip glitelio disbalansas gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo (kartu su penkiais pratimais, kad būtų galima jį ištaisyti).