Paimkite paprastus pritūpimus iki tempo treniruotės

Tempo mokymo pranašumai

Visų pirma, tempo treniruotės puikiai tinka raumenų stiprinimui. „Tai padidina laiką, kai jūsų raumenys yra įtampos ir veikiančios, o tai yra įniršis, kai reikia padidinti raumenis ir jėgos“, - sako Moffa. „Kelias sekundes pritūpimo apačioje laikantis pauzės verčia kūną įdarbinti ir suaktyvinti daugiau glute raumenų skaidulų, o tai sukels stiprumo padidėjimą." Priežastis Kodėl Atsiranda hipertrofijos mokslo kalbėjimo raumenų augimui, kuris teikia didelę naudą sveikatai.

Be to, kad plėtojate savo slydimus, yra keletas kitų priežasčių, kodėl reikia treniruotis pritūpęs. „Negalite skubėti, kai traukinys traukinys. Sulėtindami kiekvieną judesį, padidinate kūno kontrolę ir supratimą ir pagerinate savo stabilumą “, - sako Scharffas. Be to, tai gali padėti žmonėms nustatyti silpnybes viduje Judesiai, todėl metodas dažnai naudoja sunkumų kilnojamuosius.

Norėdami pradėti nuo „Tempo“ treniruočių, pirmiausia prikalkite tradicinį kūno svorio pritūpimą. Tada sulėtinkite jį (Scharffas siūlo pradėti 2-3-2-1 tempą). Kai tame tempoje galėsite patogiai atlikti 20 nepristatytų pakartojimų, eikite į priekį ir išbandykite svertinį tempo pritūpimą. Galite naudoti bet kokį svertinį pritūpimo variantą, pavyzdžiui, „Goblet Kettlebell“ pritūpimą, Bulgarijos padalytą pritūpimą, užpakalinę pritūpimą ar priekinį pritūpimą.

Tiesiog atsiminkite: žaidimo pavadinimas, kai tempo pritūpimas yra lėtas ir kontroliuojamas judesiai, taigi, nors ir dirbate esant įtampai, svoris neturėtų jūsų valdyti. Daugiau kontrolės ir didesnio pelno? Man skamba kaip laimėta.

Norėdami gauti dar daugiau užpakalio gerumo. Arba dėl jėgos treniruotės: Išbandykite šiuos tris kūrybinius būdus, kaip padaryti „Deadlift“.