Vasara yra „Peak BlackBerry Season-Here“-7 gervuogių pranašumai, kurių galbūt nežinote

2. Globėjų vartojimas gali padėti pasiekti jūsų kasdienio pluošto suvartojimo tikslus

Karštos sveikatos patarimas: pluoštas yra viena iš * svarbiausių maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui. Geras tikslas yra siekti gauti nuo 25 iki 30 gramų per dieną. Dauguma amerikiečių netrūksta. Pridėję daugiau gervuogių į savo racioną, galite padėti ten patekti. Vienoje puodelyje yra aštuoni gramai maistinių medžiagų, maždaug ketvirtadalis to, ko jums reikia visą dieną.

3. Jie naudingi jūsų imuninei sistemai

„Blackberries turi vitaminą C, kuris be galo padeda naudojant imuninę sistemą“, - sako Smithas. „Tik viename puodelyje gervuogių yra 30 miligramų vitamino C, tai yra pusė dienos rekomenduojamos vertės.„Vištienos makaronų sriuba gali būti jūsų imuniteto stiprintuvas šaltu oru, tačiau gervuogės gali būti jūsų šilto oro taisymas.

4. Valgyti gervuoges yra naudinga jūsų kaulams

Gervuogės tikrai yra nepastebėtas kaulų sveikas maistas, tačiau todėl, kad jose yra vitamino K-28.5 mikrogramai už puodelį, dar žinomas kaip 31 procentas jūsų rekomenduojamo dienos suvartojimo-Smitho sako, kad jie iš tikrųjų tiesiogiai naudingi jūsų kaulams. „Vitaminas K yra būtinas kaulų sveikatai“, - sako ji. „Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gamina baltymus sveikiems kaulams ir normalų kraujo krešėjimą. Dėl šio vitamino trūkumo kaulų plonėjimas, kaulų lūžiai, lengvi kraujosruvos, sunkus menstruacinis kraujavimas ir kraujas išmatose arba šlapime.„Lažinkitės, kad išgirdę tikrai norite įsisavinti„ BlackBerry “suvartojimą tai.

5. Gervuogės turi magnį

Viename puodelyje gervuogių yra 29 miligramai magnio, dalis - 400 miligramų, kurias turėtume gauti kiekvieną dieną. „Magnis yra mūsų kūno stebuklų darbuotojas ir be galo būtinas“, - sako Smithas. Kai kurios pagrindinės Magnio funkcijos yra energijos, baltymų formavimo, genų priežiūros, raumenų judėjimo ir nervų sistemos reguliavimo kūrimas, sako ji.

6. Jie turi kalio

Puodelis gervuogių turi maždaug pusę kalio kiekio kaip bananų-puikus apsikeitimas, jei pastarieji vaisiai nėra vienas iš jūsų mėgstamiausiųjų. Kalis yra svarbi maistinė medžiaga, nes ji padeda subalansuoti natrio kiekį, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Nepakankant, kraujospūdis gali pakilti iki nesveiko lygio. Kalis taip pat padeda kūnui apdoroti angliavandenius, o angliavandenių gliukozę paverčia cukrumi.

7. Gervuogės yra naudingos jūsų širdžiai

Remiantis moksliniais tyrimais, gervuogių valgymas reguliariai yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jų skaidulų ir antioksidantų kiekis gali būti įskaitytas dėl priežasčių, kodėl, ypač gervuogių polifenoliai, kurie yra specifinis antioksidantų tipas, naudingas kūnui, kovojant su kenksmingais agentais, tokiais kaip ultravioletiniai spinduliai, spinduliuotė ir kai kurie patogenai. Mokslininkai nustatė, kad kai žmonės padidino gervuogių vartojimą, jie turėjo mažiau oksidacinio streso ir mažesnį uždegimą nei anksčiau, ypač žmonėms, kuriems buvo aukštas kraujospūdis aukštas kraujospūdis.

Jei neturite alergijos ar jautrumo, nėra žinomos rizikos valgant gervuoges. Nors jūs, žinoma, galite juos valgyti tokį, koks yra, taip pat yra daugybė būdų, kaip juos įdarbinti į savo patiekalus, tiek pikantiškus, tiek saldžius. Skaitykite kai kurias idėjas.

Receptų idėjos, kaip gauti daugybę „BlackBerry“ privalumų

1. Gervuogių ir ožkos sūrio salotos

Pridėję saują gervuogių į savo salotas, visiškai pakeis jos skonį. Laikykitės šio paprasto salotų recepto, kuris tikrai pasirodys be galo skanus. Be uogų ir žalumynų.

2. „BlackBerry Cobbler“

Ar yra labiau klasikinis vasaros desertas nei „Cobbler“? Šiame recepte voratinklis užtrunka tik 10 minučių iki paruošimo ir gervuogių, žinoma, yra pagrindinį ingredientą. Tai taip pat 100 procentų veganų; Vietoj karvės pieno naudojamas sojos pienas. Papildykite jį su veganiškais vaniliniais ledais, kad gautumėte tikrai kito lygio skanėstą.

3. „Triple Berry“ pusryčių pyragas

Šis vasaros pyragas pagamintas iš daugybės sveikų uogų: gervuogių, mėlynių ir aviečių. Tai daug antioksidantų. Šiame recepte taip pat yra daugybė kitų maistinių medžiagų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant graikišką jogurtą, avižų, obuolių, kiaušinių ir cinamono. Čia yra futbolininkas: šiame recepte taip pat nėra rafinuoto cukraus.

4. „Triple Berry“ bananų duona

Kitas receptas, kuriame pilna uogų, įskaitant, žinoma, gervuoges. Uogos ir bananas suteikia pakankamai saldumo, kad receptas nekviečiamas iš visų rafinuoto cukraus. (Tame priekyje ir medaus ir vanilės ekstrakto prisilietimas.) Padarykite kepalą sekmadienį ir pusryčius paruošite visai savaitei.

5. Tailando gervuogių baziliko vištiena

Norėdami pamatyti pikantiškesnį gervuogių valgymo būdą, išbandykite šį tailandietišką patiekalą. Nedidelis uogų raugumas prideda visą skonio sluoksnį patiekalui, kuriame jau pilna jo. Ne mėsos valgytojas? Tiesiog pakeiskite vištieną tofu.

6. „Brie“ ir „BlackBerry Flatebread“ pica

Hm, labiausiai neįvertintos picos viršūnės? (Ei, tai ne mažiau keista nei ananasai, teisingai?) Šios picos įkandimas padarys jus „BlackBerry Pizza“ tikinčiu. Šiam receptui naudokite „Brie“ kaip sūrį; Jis puikiai dera su gervuogėmis.

Dalykitės savo mėgstamu „BlackBerry“ receptu „Well+Good's Cook with Me Facebook“ grupėje.