Stiprinkite kojas, kulkšnis ir kojas šia abėcėlės treniruotėmis

Turėtumėte atlikti šį pratimą sėdintį, todėl nedvejodami darykite tai, kai rašote prie savo stalo, arba vėsinkite ant sofos. Išleiskite koją tiesiai priešais jus užrakintą kelio, o kojų pirštai nukreipti link lubų. Nubrėžkite abėcėlės raides naudodami savo didįjį pirštą kaip rodyklę, tačiau atminkite, kad visas judesys iš tikrųjų vyksta ant kulkšnies jungties. Pakartokite du kartus ant kiekvienos kojos.

Dr. Sutera rekomenduoja tai įtraukti į kūno rengybos rutiną atkūrimo dienomis, taigi maždaug du ar tris kartus per savaitę keturias - šešias savaites.

Kol jums koja šiek tiek meilės, nepamirškite riešų:

Tai yra balerinos rutina, kaip išlaikyti kojas stiprias ir lanksčias, ir viskas, ką reikia žinoti apie padų fascitą.