Atsistokite aukštesnis ir stipresnis su šia 15 minučių nugaros ir pagrindine treniruotėmis

Jūsų nugaros ir šerdies raumenys yra tarsi saldus ir sūrus skonio deriniai-oppozitai, kurie gerai papildo vienas kitą. Šiame naujausiame epizode Geri judesiai, Fitneso instruktorius Traci Copelandas veda žiūrovus per pagrindinę įsitraukimo ir stiprinimo treniruotę vos per 15 minučių. „Copeland“ paaiškina, kad naudojimas jūsų branduoliu gali sustiprinti jūsų nugarą ir atvirkščiai.

Nors jie yra priešingose ​​kūno pusėse, tarp jūsų nugaros ir šerdies yra simbiotinis ryšys. Jūsų „šerdis“ apima jūsų priekinius pilvo raumenis, šoninius raumenis, diafragmą (raumenų struktūrą po jūsų plaučiais, palaikančiais tinkamą kvėpavimą), dubens dugno ir giliai juostos primenančio raumenų, kurie apvynioja jūsų pilvą kaip korsetas. Pagal 2016 m. Tyrimą, paskelbtą Tarptautinis sporto fizinės terapijos žurnalas, Pagrindinė jėga buvo labai susijusi su mažesne apatinės nugaros dalies skausmo rizika. Atrodė, kad dalyviai, turintys aukštesnį šerdies stiprumą.

---

Šio straipsnio ekspertai

• „Traci Copeland“, „Nike Master“ treneris, jogos instruktorius ir kūno rengybos modelis

---

Taigi, „Copeland“ eina per judesius, kurie papildo jūsų nugarą ir šerdį. Jūs pradedate nuo viso kūno, dinamiško tempimo ir tada pereikite į kai kuriuos Supermeno judesius. Tada jūs pereinate prie įvairių formų lentų, Supermeno modifikacijų ir suapvalinimo su kačių ir karvėmis bei kobra. Šie judesiai suteikia jums galimybę atskirti viršutinę ir apatinę nugaros raumenis, kartu įtraukdami savo branduolį sklandžiai vykdyti. Pasiruošęs stovėti aukštesnis ir jaustis stipresnis? Paimkite kilimėlį ir patogius drabužius ir leiskite „Copeland“ vadovauti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.