Miego ekspertai atskleidžia, kaip jūsų snaudimo padėtis gali paveikti jūsų laikyseną

Norėdami patekti į tai, ką kiekviena miego padėtis gali padaryti jūsų laikysenai, ir kaip padaryti kiekvieną sveikesnį pasirinkimo pasirinkimo slinkimą.

Atgal miegamieji:

Jei iš tikrųjų miegate ant nugaros, galite manyti. „Tai nebūtinai yra geriausia“, - sako DR. Butleris. „Jei einate miegoti ant nugaros, tai yra pats neutralūs jūsų stuburo, bet, jei ieškote neutralaus stuburo, mes niekada nenaudotume pagalvės. Taigi, jei miegate ant nugaros ir pakilus galvos, iš esmės dedate kaklą į lenkimo būseną."Tai reiškia, kad normali jūsų kaklo ir stuburo kreivė yra pakeista-tai, jei tai daroma ilgą laiką (tarkime, aštuonias valandas per naktį), gali sutriuškinti jūsų kaklą, sako jis, sako jūsų kaklas, sako jis.

Beje, Rothsteinas pažymi, kad ši pozicija suteikia jums geriausią kraujo tėkmę. „Ypač puiku, jei esate Savasanos padėtyje ištiesdami rankas“, - sako ji. Kad padėtis būtų sveikesnė jūsų stuburo ir kaklo pozicijai.

Šoniniai pabėgiai:

Dr. Butleris prisipažįsta, kad jis dažniausiai yra šoninis miegamasis (taigi, jei chiropraktikas tai daro, viskas gerai). Bet tai nėra taip gerai, jei esate visiškai sutriuškintas visoje vaisiaus padėtyje (oi). "Jei esate vaisiaus padėtyje ir keliai yra pasukami, o jūs sukiite klubus, o jūs neturite pakankamai pagalvių arba turite per daug, tai gali visiškai sukelti lėtinių stuburo rūšių problemų. Laikas “, - sako jis.

Yra du pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti. Pirmiausia ieškokite pagalvės, kuri palaiko jūsų galvą neutralioje padėtyje. „Įsitikinkite, kad jūsų galva nėra per daug pakelta arba per daug nuleista, nes ji gali sukelti jūsų kaklo ir viršutinės nugaros raumenų stresą“, - sako DR, sako DR. Butleris. Taigi iš esmės žaisk goldilocks. Antra, Rothsteinas sako, kad turėtumėte kitą pagalvę, pastatytą po viršutiniu keliu. Dr. Butleris sutinka. „Jei pasukate dubens dubens, jūs sukuriate apatinės nugaros dalies ir klubų raumenis ir laikui bėgant, kurie gali sukelti raumenų disbalansą“, - paaiškina jis.

Skrandžio pabėgiai:

Kai pasakiau savo bendradarbiams, kad kartais miegu ant skrandžio, vienas paklausė: „Bet kaip kvėpuoji?!„Teisingas taškas-kai kuriems gali atrodyti keista gulėti ant lovos žemyn ant pagalvės. Nors tai gali būti patogu, tai nėra geriausia jūsų nugarai arba tavo kaklas. „Tai jūsų stuburo įtampa“, - sako Rothstein. "Tai neleidžia tinkamai suderinti ir daro daug spaudimo jūsų sąnariams ant nugaros ir kaklo. Tai nėra natūrali pozicija ir tai nėra geriausias būdas miegoti."

Dr. Butleris priduria, kad su palyginti plona pagalve ji gali būti raminanti, tačiau tai nėra puiku jūsų galvai. „Tavo galva visą naktį užstrigo į vieną pusę, o jūs gulite krūtinę žemyn, ir tai ištiesina jūsų stuburą į nenatūralią išlyginimo padėtį“, - sako jis. Pasukę galvą į vieną pusę, taip pat gali padaryti jūsų kaklą-nesubalansuota-viena pusė, o viena pusė driekiasi nuo padėties. Be to, jei esate tas tipas, kuris pakelia rankas per galvą šioje padėtyje, jis pabrėžia, kad tai gali sukelti nervų dirginimą, kuris paveikia apatinį kaklą ir viršutinę nugaros dalį.

Jei negalite užmigti kitaip, dr. Butleris sako, kad protingai su pagalvėmis: „Naudokite tikrai, tikrai ploną pagalvę ir padėkite vieną po dubens, kad pridėtumėte kreivę prie savo stuburo“, - sako jis.

Kad ir kaip jūs gautumėte savo ZZZS, abu privalumai sako, kad reikia skirti laiko išeiti iš lovos a.m. „Negalima tik sėdėti ir bėgioti savo dieną“, - sako dr. Butleris. „Paimkite kelias sekundes, kad ištemptumėte kelius prie krūtinės ir numeskite vieną koją per šoną, kad gautumėte sukimąsi klubuose. Gauti šiek tiek mobilumo prieš atsikėlę, galite nuveikti daug, nes jūs einate iš ne svorio turinčios pozicijos į aktyvią svorio laikymo padėtį.„Galbūt atėjo laikas į savo rutiną įtraukti mažą rytą jogą.

O ir jei tai padeda, tai yra geriausios kūno pagalvės. Štai kaip jūsų valgymo įpročiai gali paveikti jūsų miegą.