Praleiskite pusryčius? Kaip bėgimas tuščiu skrandžiu gali pakenkti jūsų žingsniui

Jei esate kažkas, kuriam paprastai sunku valgyti, kai pirmieji pabudo, bet nori laikytis ryto bėgimo grafiko, gali prireikti šiek tiek planuoti iš anksto. „Kai kurie žmonės valgo vakarienę gana vėlai, o paskui bėga gana anksti, todėl jie daro prielaidą, kad pasninką prieš bėgimą yra„ geriausia “, - sako Moreno Moreno. Bet vėlgi, taip nėra. „Jei ketinate eiti ankstyvą rytą, pabandykite surengti vakarienę prieš naktį prieš tai, kad esate pakankamai alkanas, kad bent jau turėtumėte vaisių gabalą prieš savo rytinį bėgimą."

Gerai, pakankamai teisinga. Bet ar kada nors yra atvejis, kai turėtumėte praleisti pusryčius? „Vienintelė priežastis, dėl kurios kažkas gali pasirinkti tai padaryti. Tačiau, pasak jos, šis diskomfortas gali įvykti vien dėl to. Jei prieš bėgdami linkę pykinti, pabandykite turėti pusę banano ar mažos porcijos vaisių ir vandens. „Bent jau net pusė banano gali suteikti jums prieigą prie kai kurių greitai degančių angliavandenių energijos“,-sako Moreno, pažymėdamas, kad tada norėsite sekti savo bėgimą tinkamu patiekalu, kuriame yra baltymų, riebalų ir riebalų Angliavandeniai. Ir, žinoma, drėkinimas prieš bėgimą ir po jo yra toks pat svarbus, kaip ir jūsų kūno deginimas maistu.

Kaip ir atliekant bet kokio tipo mankštą, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai reikia bėgti tuščiu skrandžiu, yra klausytis jūsų kūno. „Jei esate kažkas, kuris tiesiog gali vos toleruoti nedidelę vaisių dalį- tai tu“,- sako Moreno. „Kiti žmonės renkasi nuoširdesnį patiekalą, pavyzdžiui, kai kuriuos kiaušinius ant daigintų grūdų skrebučių ar riešutų sviesto ant daigintų grūdų skrebučių su vaisiais. Kai kurie žmonės mėgsta avižinius dribsnius prieš bėgimą; Kiti mano, kad tai yra „sunki“-viskas apie tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui."

Panašu, kad nuo šiol nustatysiu savo žadintuvą trimis minutėmis, kad jis būtų karšta pasimatymu su puse banano.

Dabar, kai jūs žinote, ką užkandžiauti prieš eidami į grindinį, štai ką turėtumėte valgyti, kai grįšite namo. Be to, tai.