Jei tikrai pasikliausite kava, kad liktumėte reguliarūs?

Taip pat svarbu ištirti pagrindinę jūsų vangaus skaičiaus dvynių priežastį. „Sveikas individas, turintis normalią virškinimo sistemą. Jei jūsų žarnos paprasčiausiai nesirgs be kavos gurkšnio, tai gali reikšti, kad negeriate pakankamai vandens, turėtumėte siekti gerti du litrus per dieną.

Jūsų valgymo įpročiai taip pat gali būti kaltininkas. „[Vidurių užkietėjimas] gali reikšti prastą dietą, užpildytą perdirbtu maistu ir cukrumi, ir galbūt net per mažai maisto“,-sako Kirkpatrick. Norėdami patekti į daugiau skaidulų, ji rekomenduoja visą dieną valgyti sveikus grūdus, pupeles ir ankštinius augalus, vaisius ir daržoves. „Aš taip pat siūlau dietoje įtraukti fermentuotus maisto produktus ar probiotinius papildus, kad būtų skatinama gera žarnyno sveikata“, - priduria ji.

Ir jei darai visa tai, kas išdėstyta, ir vis tiek jaustis užstrigęs, išbandykite gerą bėgimo ar treniruotės klasę. „Judėjimas yra raktas į ilgaamžiškumą“,-skelbia Kirkpatrickas, tai yra, o ne laikas, praleistas vonios kambaryje.

Šie magnio supakuoti pyragai. Ir štai ką daryti, jei vidurių užkietėjimas užklumpa keliaujant.