Ar turėtumėte treniruotis be muzikos?

Jei esate bėgikas, čia yra kontroliniai punktai, kuriuos McCannas sako, kad nuolat kyla: „Bėk aukšta. Antra, paleiskite su savo šerdimi, sulenkdami ABS, kuris jus palaiko centre, o jūsų žingsnis efektyvesnis. Ir trečia, nuskaitykite savo kūną iš viršaus į apačią, įsitikinkite."

McCannas sako, kad kai keičiasi jo laikysena, pavyzdžiui, kai jis pavargsta, o pečiai šiek tiek kenkia į priekį, jis gali ją sugauti per kelias sekundes ir ištaisyti, nes nėra nieko kito, kaip jį atitraukti. Tas pats pasakytina ir apie bet kokį kardio sportą. Lengviau padidinti savo sąmoningumą, jei nesielgsite Franko vandenyno žodžiais.

3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Kvėpavimas yra dar vienas dalykas. „Jei įkrautumėte kalną ir esate tikrai vėjavęs, protingiau vaikščioti, užuot maitinantis“, - sako jis. „Klausykite savo kūno ir paleiskite pagal tai, kaip jaučiatės. Tai nustatys jūsų tempą ir intensyvumą."

Jei esate per daug užsiėmęs, kad pastebėtumėte, kaip jaučiasi jūsų kūnas, galite anksti įdėti per daug pastangų ir ignoruoti jūsų kūną, o tai reiškia, kad jūs negalėsite baigti taip stipriai.

4. Medituoti iš anksto

McCann'as yra tvirtai tikintis prieš fitnesą. Štai kodėl jis veda meditaciją, kol grupė bėga ar maudosi su šauniu bėgikų klubu ir šauniu plaukikų klubu. „Kai medituojate, jūs apšviesite neurogenezę prefrontalinėje žievėje, kuri yra labai svarbi koncentracijai“, - paaiškina jis. "Ir kai mes atliekame aerobinius pratimus, mes sukuriame hipokampo neuronus, o tai yra labai svarbu atminties atžvilgiu. Taigi, kai medituojate prieš treniruotes. Tada raumenų atminti.„Paprasčiau tariant: meditacija palengvina jūsų treniruotes.

5. Paimkite savo apylinkes

Jei treniruojate „Sans“ muziką, nesvarbu. Taigi kodėl gi ne apsižvalgius? McCannas dažnai valdo Niujorko gatves ir sako, kad jis myli tam tikrą kreivę gėjų gatvėje, ko greičiausiai būtų praleidęs, jei jis būtų dėvėjęs ausines. Bet dabar jis kiekvieną kartą laukia tos savo bėgimo dalies. „Jutiminė patirtis, kurią turime visi, ir bendras malonumas priklauso nuo aplinkos“, - sako jis. „Išsispręskite ten, kur esate laimingiausias. Tada jis nebejaučia taip sunku."

Norite daugiau patarimų, kaip būti jūsų bėgimo žaidimo viršuje? Nenusilkite dėl šių bendrų mitų. Ir meditacija ne tik lemia geresnę treniruotę-tai taip pat susieta su geresniu seksu.