Žr. Ya, išpūkite 10 natūralių būdų atsikratyti vandens sulaikymo

2. Sumažinkite streso lygį

Kita priežastis užsiblokuoti vonios kambaryje ir paleisti burbulo vonią: perteklinis stresas gali sukelti vandens sulaikymą, teigia Jacobsonas. Ji paaiškina, kad kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai išskiria daugiau aldosterono hormono, kuris liepia jūsų kūnui laikyti skystį.

Sumažinti stresą jūsų gyvenime (mes galime Viskas Reikia to), Sepelis skiria 10–20 minučių per dieną, kai nėra streso zonoje. Kad ir ką tai jums reikštų, padaryk tai įvykti. Tai gali reikšti žaidimą su savo šunimi parke, ant „Anthropologie“ atsargas ant švarių grožio kabių, medituojant ... tai, kas jus pritraukia jūsų zonos zonoje. Kažkas kita, kas, pasak Jacobsono, labai padės: pakankamai miego.

3. Gerti daugiau vandens

Nors tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringa, Sepelis rekomenduoja padidinti vandens suvartojimą iki 1.5–2 litrai per dieną. „Mums reikia tų skysčių, kad nutekėtų druskos perteklius ir padėtų mūsų kūnui valyti“, - sako ji. Jei nesate didelis vandens mėgėjas, nesijaudinkite. Taip pat galite gurkšnoti kitus sveikus valymo skysčius, tokius kaip žolelių arbata ar kombucha.

4. Apribokite maistą, kuriam jautrus

Jacobsonas aiškina, skirtingai nei alergija maistui, kuris sukelia tiesioginę reakciją, jautrumas maistui turi atidėtą poveikį. Tai gali būti kelios valandos ar net dienos, kol jums bus uždegiminis atsakas, ir tas uždegimas paskatins jūsų kūną, kad jis laikytųsi papildomo skysčio.

Sprendimas: nustatykite, kokie maisto produktai yra jautrūs, ir juos iškirpkite. Galite atlikti „Whole30“ stiliaus pašalinimo dietą ir nustoti vartoti kai kuriuos kaltininkus, kurie gali būti už uždegimo ir vandens sulaikymo, pavyzdžiui, pieno ir glitimo, kurie, jos teigimu, dažniausiai būna dažniausiai pasitaikantys.

Atliekant žarnyno mikrobiomo testą, yra labai naudingas būdas būti ir savo jautrumo maistu detektyvas, nes galimas jautrumas tikrai gali būti bet kas. Geros žinios yra tai.

5. Supjaustykite kavą ir alkoholį

Anot Sepelio, įsitraukimas. Tai nereiškia, kad turite išsiskirti iš savo rytinio puodelio neperšaunamos kavos ir savo penktadienio vakaro taurę rožės; Tik nepereikite to. „Saikingumas yra svarbiausia“, - sako Sepelis. Jos patarimas: laikykitės vieno kavos puodelio per dieną ir savaitgaliais gerkite tik šiek tiek sumušimo.

6. Padidinkite kalio suvartojimą

Norėdami padėti subalansuoti visą jūsų kūno natrį, kuris sukelia patinimą, tiek Sepelis, tiek Jacobsonas pataria įkelti į kalio. Užpildykite savo pirkinių krepšelį tokiais dalykais, kaip bananai, špinatai, abrikosai, melionai ir pupelės. Mėgstant daugybę kalio, kuriame gausu kalio, ir daržovių ryto kokteilyje yra paprastas būdas išspausti jį į savo kasdienybę.

7. Valgykite subalansuotą dietą

„Norite įsitikinti, kad turite savo visą maistą“, - sako Sepelis. Idealiu atveju jūsų plokštelė turėtų būti subalansuota su baltymais, sveikais riebalais, tamsiais lapais žalumynais ir lėtai atpalaiduojančiais angliavandeniais su skaidulomis. Visi šie maisto produktai tikrai padeda išlaikyti kūną pusiausvyrą.“

Sveikos mitybos išlaikymas ne tik padės atsikratyti skysčių susilaikymo, bet ir padės užkirsti kelią jai pasikartoti, nes kai jūsų kūnas yra gražus ir maitinamas, mažiau tikėtina, kad pasieksite perdirbtus daiktus.

8. Gaukite cirkuliaciją savo limfmazgiuose tekant

„Sausos odos valymas gali būti tikrai naudingas norint gauti limfos srautą, kuris padeda cirkuliacijai kūne“, - sako Jacobsonas. Arba, jei jūsų biudžetas tai leidžia, „Sepel“ siūlo viską išeiti ir pasidomėti limfinio drenažo masažu.

9. Perjunkite į ne pieninius pienus

Pasak „Sepel“, pieninė yra vienas populiariausių vandens sulaikymo kaltininkų. Jos patarimas yra naudoti ekologišką karvės pieną arba eksperimentuoti su alternatyviu pienu. (Ei, jie visi dabar pyktis.) Kelias savaites laikykitės jo ir pažiūrėkite, ar tai daro įtaką. Jei ne, bent jau žinote.

10. Praleiskite nereceptines priemones

Nors yra daugybė nereceptinių priemonių, kurios teigia, kad padės greitai atsikratyti vandens, Jacobsonas sako, kad jie iš tikrųjų gali pabloginti problemą blogiau. „Kai jūs išleidžiate skysčius paviršutiniškai su viena iš tų vandens tablečių ar net receptinių diuretikų, kuriuos jums suteikia gydytojas ," ji sako.

Vienintelis būdas išspręsti problemą yra iš tikrųjų išsiaiškinti, kodėl pirmiausia vyksta išlaikymas. Ir dabar, laimei, jūs žinote daugybę vietų, kur pradėti.

Šie trys įpročiai taip pat gali jus išpūsti. Ir štai skirtumas tarp uždegimo ir pilvo pūtimo.