Mokslas sako * tai * yra tai, kiek mankštos reikia norint kompensuoti sėslų gyvenimo būdą

Aš tikrai esu fitneso bhaktas, bet kai aš to nepraketuoju SLT ar pradedu savo žingsnius, eidamas aplink Niujorką, dažniausiai stoviu priešais savo kompiuterį darbe. Aš žinau, kad sėslus gyvenimo būdas turi daugybę neigiamų poveikių jūsų sveikatai, todėl laimei, yra naujas tyrimas, kuris tiksliai apskaičiuoja kaip daug ką turite atlikti, kad kovojtumėte su neveiklumo valandomis.

Tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, paprašė 149 077 vyrų ir moterų užpildyti klausimyną apie jų fizinį aktyvumą per 8.9 metai. Ir jie nustatė, kad tiems, kurie nuolat sėslūs, kilo didesnė širdies ir kraujagyslių mirštamumo rizika. Kitaip tariant, jei dalyviai buvo sėslūs šešias ar daugiau valandų per dieną ir buvo mažiau nei 150 minučių per savaitę mankštos, jiems buvo didesnė rizika mirti nuo širdies priepuolio.

Bet tai nebuvo viskas bloga žinia. Tyrėjai sužinojo, kad tie, kurie mankštinosi maždaug nuo 150 iki 200 minučių per savaitę. Tačiau „Medscape“, pasak dalyvių, kurie užsiėmė mažiausiai 300 minučių fizinių pratimų per savaitę, rizika buvo „visa, išskyrus ištrintą“. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems nuo 150 iki 300 minučių per savaitę „vidutinio intensyvumo mankštos“, taigi, jei praleidžiate didžiąją dalį savo pabudimo valandų, užėmusių savo persiką, norėsite būti aukštesnėje gale tas spektras, kad būtų galima neutralizuoti efektus.

„Būtų saugu sakyti, kad kiekvienas mūsų klientas sėdi per dažnai“,-sako Ericas Johnsonas, „Fitness Company Homage“ įkūrėjas. „Tai apima save, net jei vidutiniškai 15 000 žingsnių per dieną. Sunku pateikti sunkų skaičių, kiek minučių reikia [mankštos], norint panaikinti neigiamą „Sėdimos“ pratimo poveikį, nebūtinai geriau, jei negalite atsigauti po fizinio aktyvumo.„Ta dalis yra tiesa-tinkama atkūrimo rutina yra svarbiausia sveiko kūno rengybos režime.

Beje, Ryanas Johnsonas, kitas „Homage“ įkūrėjas, sutinka, kad 45 minutės per dieną yra „tikrai puiki vieta pradėti“ ir pažymi, kad žmonės turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip jie paprastai jaučiasi tokiu judėjimo kiekiu. Jis taip pat sako, kad svarbu atsižvelgti į kitus stresorius jūsų gyvenime ir atitinkamai atlikti pakeitimus. „Kai kuriems geresnis požiūris gali būti 60 minučių per 5 dienas per savaitę“, - sako Johnsonas. Taip pat kokybė yra veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti per kiekį. „Tai, kas gali būti svarbiau. Pamoka čia? Stenkitės būti mažiau sėslūs ir judėkite (daug). Atsiprašau, stalo kėdė.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.