Pasakyk labanakt savo pandemijos nemigai su šiais 6 miego gydytojo patarimais

Miegoti naktį taip pat gali būti dienos metu ir (arba. Mankšta dėl pačios pandeminės nemigos sumažėjimo, nesvarbu, ar tai yra sėslesnis gyvenimo būdas, dėl to. Ir tada yra savarankiškas gydymas, siekiant padėti miegoti per alkoholį, kanapes ir nereceptinius ar receptinius vaistus.

Dr. Harrisas sako,. Žemiau ji dalijasi savo patarimais, kaip grįžti į kelią, pandemija gali būti smerkiama.

6 Miego ir doktoro patvirtinta už tai

1. Grįžti į rutiną

„Būkite suderinami su miegais ir„ Wake Timesake “laikais yra tikrai svarbus“,-DR. Harrisas sako. Ir nors gali būti malonu pirmą kartą per metus naudotis žadintuvu, ji labai rekomenduoja jums nustatyti vieną, nepaisant to. Tada atsikelk, kai jis užges, kad ir koks pavargęs.

2. Pergalvokite savo naujienų vartojimą

Naujienos gali sukelti rimtai nerimą, o nerimas nėra draugas miegoti. Taigi, dr. Harrisas sako, kad galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti, kaip ir kada įsigilinsite į tai, kas vyksta pasaulyje.

„Būkite pagalvoję apie tai, kokį naujienų šaltinį lankotės, ir apsiribokite nuo 15 iki 20 minučių anksčiau, ir viskas."-BEHAVIERALINIS Miego -Medicinos specialistas Shelby Harris, Psydas

„Aš raginu žmones galvoti apie tai, ko jie nori išeiti iš naujienų“, - sako ji. „Jei norite tik sužinoti konkrečius dalykus, pagalvokite apie tai, kokį naujienų šaltinį lankotės, ir apsiribokite nuo 15 iki 20 minučių anksčiau, ir viskas, kas viskas."

3. Priimkite taisyklę „No-Tech-in-The-Momoom“

Pabandykite iš anksto išjungti ekranus prieš miegą ir neabejotinai su savimi neduokite technikos į kambarį-nesvarbu. Jei pripratote užmigti prie televizoriaus, dr. „Harris“ rekomenduoja jums atsitraukti, pirmiausia perjungiant į radiją (arba podcast'ą), paskui į baltą triukšmą, o galiausiai - į nieką.

4. Pirmą kartą gaukite šviesos ekspoziciją a.m.

„Mes turime šviesą dienos metu ir tamsą naktį“, - dr. Harrisas sako. „Tai tikrai taip paprasta, ir kartais mes jį pervertiname.„Ryte pirmiausia atskleidžiant natūralų šviesą padeda sumažinti jūsų smegenų melatonino kiekį, o tai padės jaustis mažiau mieguisti. „Atidarykite atspalvius, valgykite pusryčius šviesoje“, DR. Harrisas sako.

Iš šios pusės norite įsitikinti, kad naktį nepatirsite per daug dirbtinės šviesos. Išjunkite pridėtines išlaidas lempų naudai ir vėl apribokite ekrano ekspoziciją.

5. 4–6 valandos prieš miegą

Gerų pabėgių kūnai yra linkę natūraliai kristi temperatūroje prieš miegą, DR, DR. Harrisas paaiškina. Galite padėti savo kūnui apytiksliai apskaičiuoti šį atsakymą, mankštindamiesi keturias - šešias valandas prieš miegą, o tai laikinai pakils jūsų temperatūrą ir leis jam numesti laiko miegoti.

Dr. Harrisas pažymi, kad šis tvarkaraštis neįmanomas visiems ir kad ji pati yra ryto mankšta. Tai nepadarysite jūsų miego-tai taip pat nebūtinai padės.

6. Peržiūrėkite savo papildus

Dr. Harrisas sako,. Be to, jos teigimu, auksinis gydymo nemiga standartas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), dar žinomi kaip nuo vieno iki penkių aukščiau aprašytų pasiūlymų. „Nuoseklumas iš tikrųjų padeda labiausiai“, - priduria ji.