Atnaujinkite savo protą, kūną ir dvasią su mūsų 31 dienos psichine gerove

Naudodamas šią įkrovimo programą, kiekviena diena siūlo nedidelį, veiksmingą patarimą iš išmintingiausių ir įkvepiančių psichinės sveikatos ir sveikatingumo ekspertų, kuriuos mes žinome, įskaitant „Happy Not Tobuls“ įkūrėją Poppy Jamie, „Mama Glow“ įkūrėjas Latham Thomas, psichoterapeutas Meghan Watson ir įtakingas punktas. įkūrėjas Tamsinas Lee, Daomas, Lac.

Pasirengęs įkrauti savo protą, kūną ir dvasią? Pažymėkite šį puslapį ir grįžkite kasdien, kad sužinotumėte kitą žingsnį.

Ir jei norite, kad jūsų patarimai kiekvieną savaitę pateiktų tiesiai į gautuosius.

1 diena: susidurkite su savo sielvartu

„Pandemic“ mus visus užklupo skirtingomis sielvarto formomis, prarasdami artimuosius (arba nesugebėjimą tinkamai juos apraudoti), kad praloštų laiką prarasti „normalų“ gyvenimą. Terapeutas Meghan Watson ir Sielvarto anatomija Autorius Dorothy Holinger, PhD, sako, kad pripažinimas, kad šis sielvartas yra pirmasis žingsnis, norint iš tikrųjų judėti į priekį. „Kaip individai, svarbu įvardyti mūsų sielvartus, leisti sau juos pajusti ir suvokti, kad sielvartas dabartyje yra tarsi magnetas, kuris ištraukia sielvartą iš praeities“, - dr. Dr. Holeris sako.

Jei nesate tikri, kaip susidurti. Sielvartas nėra tik emocinis; Tai taip pat fizinė. „Sielvartas gali įkūnyti daugybę skirtingų emocijų, gėdos, liūdesio, nusivylimo, baimės ir visos šios emocijos turi fiziologinę reakciją į kūną“,-sako Watsonas. „Pavyzdžiui, kai pykstate, galite jausti, kad jūsų širdis plaka greičiau.Watsonas sako, kad sielvartas taip pat gali pasireikšti kaip skausmas, virškinimo problemos ar nuovargis. Kartais, pasak jos, kažkas net nežino, kad jie sielvartauja, kol šie fiziniai simptomai paviršiaus, ir net tada gali būti sunku susieti pagrindinę priežastį su sielvartu. Štai kodėl ji sako, kad kūno nuskaitymas gali būti naudingas.

Štai kaip tai padaryti: atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Kvėpuokite giliai ir pradėkite nuskaityti savo kūną taip, lyg šviečia ant jo žibintuvėlio, nuo galvos iki kojų. Atkreipkite dėmesį į vietas, kuriose jaučiate įtampą ir masažą, arba kvėpuokite šiose vietose, kad ją palengvintumėte; Kad ir kas tau jaustųsi gerai. Kai pajusite, kad įtampa palengvina savo kūną, atsisėskite. Dar kartą nuskaitykite savo kūną ir pastebėkite, kaip jaučiatės.

Kreipkitės į veiksmą: Palaikykite sielvarto labdaros organizaciją, tokią kaip geras sielvartas, ne pelno siekianti organizacija, padedanti vaikams tapti atsparūs po to, kai patyrė praradimą ir negandas.

2 diena: įvertinkite savo ribas

„Ribos yra ribos, kurias mes nustatome, kad padėtume mums pasiekti tai, kas yra mūsų atsakomybė, o ne, ir tai taip pat apibrėžia, kokios yra mūsų ribos“, - anksčiau mūsų ribos ir psichinės sveikatos pedagogė Minaa B pasidalijo su „Well+Good“, pridurdama, kad nustatymas ir įsteigimas ir įsteigimas Ribų nustatymas yra labai svarbus psichinei sveikatai.

Licencijuotas psichoterapeutas ir Bosas Bosas Autorius Terri Cole sako, kad turint blogas ribas sukelia nerimą ir stresą. Kas tiksliai yra „blogos ribos“? „Tai gali apimti„ taip “pasakyti„ taip “, kai norite pasakyti„ ne “, per daug, per daug atiduodamas, nekalbėti, kai nusiminęs ar piktas, emociškai reaktyvus ir asmeniškai pasiimdamas reikalus“,-sako Cole'as “,-sako Cole.

Praleiskite 15 minučių šiandien galvodami apie savo gyvenimo sritis, kur esate per didelis ir per didelis. Kur jūsų gyvenime reikia sukurti naujas ribas? Kai nustatysite savo naujas ribas, būkite pasirengę jas įgyvendinti. „Sveikų ribų nustatymas ir vykdymas santykiuose reiškia reguliariai pranešti apie jūsų pageidavimus, norus, ribas ir sandorių pertraukiklius, o tai lemia, kad bus tiksliai matomi, žinomi ir suprantami“,-sako Cole sako Cole. „Tai sumažina vidinį ir santykinį konfliktą ir skatina geresnę savivertę, didesnį pasitenkinimą ir psichinę gerovę.“

3 diena: sukurkite poilsio tikslus

Taigi dažnai tikslai, kuriuos mes nustatome? Poilsis yra svarbus visiems, tačiau Lauren Ash sako, kad tai ypač svarbu juodaodžiams, o ypač juodaodžiams, kurios buvo sąlygotos imtis tiek daug pasaulio naštos. „Mums [juodaodžių moterims] reikia skirti laiko sau pailsėti“, - sako ji. „Kartais tai reiškia tiesiogine prasme užmigti, kartais tai reiškia, kad reikia miegoti aštuonias valandas miego. Tai reiškia prioritetus sau net tada, kai reikia padaryti tiek daug darbo.“

Psichoterapeutas Akeera Peterkin, LCSW, priduria, kad juodaodžiams aktyvistams poilsis nėra tik būtinas, tai yra pasipriešinimo prieš baltųjų viršenybę aktas. „Daugeliui spalvų bendruomenių, kurios istoriškai susidūrė su priespauda ir smurtu.

Ištraukite „Google“ kalendorių ar darbotvarkę ir pagalvokite apie dienos ar savaitės laiką, kurį jaučiate labiausiai nusausinti, ir apie tai, kaip tomis dienomis galite integruoti daugiau poilsio į savo gyvenimą. Būtent tai, padedant deguonies kaukei prieš padėdami kitiems su savo.

Kreipkitės į veiksmą: Remkite Nacionalinio namų darbuotojų aljansą-ne pelno siekiančią organizaciją, teikiančią skubią pagalbą namų priežiūros darbuotojams, auklėms ir namų valytojams, kuriems kyla finansinių sunkumų dėl „Covid-19“. Mes visi nusipelnėme pailsėti, bet turime padėti vieni kitiems, kad tai įvyktų.

4 diena: skirkite laiko žaisti

Mūsų kultūra šlovina „užimtą“ ir produktyvų. Bet mes negalime ir neturėtume būti produktyvūs visą laiką, ir, sąžiningai, pandemija mus ištiesė per plonai. Mes negalime būti produktyvesni. Lathamas Thomas sako, kad žaidimas yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei; Mums reikia jo įkrauti. „Kai leidžiame sau laiką poilsiui, tai suteikia mums psichinę ir dvasinę paguodą, leidžiančią mums vėl kurti ir padaryti ką nors naujo“, - sako ji. „Žaidimas padeda mums rizikuoti, suklupti naujų stipriųjų pusių ir žinoti apie sritis, kuriose turime augti. Žaisti padeda mums plėstis ir būti dabartiniu momentu padaryti tai, kas mums patinka.“

Tomas ragina visus duoti leidimą žaisti kiekvieną dieną. Tai reiškia ką nors padaryti dėl to, kad tai tikisi. „Tai gali būti taip paprasta, kaip žaidimas su savo šunimi, paslėpti ir ieškoti su savo vaiku, logoti ant servetėlės, laukiant jūsų entrée restorane ar žaidimo ping-pong“,-sako ji.

O, o ne tas spektaklis turėtų būti produktyvus, tačiau Tomas sako, kad vienas laimingas žaidimo pranašumas yra tas, kad jis greičiausiai padės jums jūsų profesiniame gyvenime. „Aš, kaip verslininkas. Tiesa, kai aš skiriu laiko sau padaryti tai, kas mano mintys. „Aš turiu„ akimirkų “, kad kai kuriais atvejais prisideda prie problemų sprendimo ar formuojant mano darbą tam tikru prasmingu būdu. Užuot sukūręs tik baudžiamąjį darbo modelį ir nežaisdami, integruokite poilsį į savo kasdienybę.“

Kreipkitės į veiksmą: Nori turėti vaidmenį padedant kitiems įkrauti žaidimą? Palaikykite ne pelno organizacijos, kuri skatina kūrybinę išraišką kaip būdą pagerinti visuomenės sveikatą.

5 diena: pasakyk ne kažkam

Prisiminkite prieš kelias dienas, kai padarėte tam tikrą ribų kūrimą? Dabar jūs esate pasirengęs antrajam lygiui: praktikuoti sakant „ne“ meną. „Sakyti ne jūsų sveikatai svarbu. Neįmanoma parodyti viskam ir visiems. Sakymas „ne“ yra sveikų ribų žinojimo ženklas “, - sako Minaa B.

Žinoma, noras pasakyti „ne“ ir iš tikrųjų tai padaryti yra visiškai kitaip. Tačiau Cole'as sako, kad sakydamas „ne“ yra tai, kaip atrodo jūsų ribos. Ar nusprendėte, kad per daug laiko su tam tikru draugu nusausina tavo sielą? Pagarbiai atmeskite savo kvietimą į lauko pusryčius. Ar ketvirtadieniai yra jūsų labiausiai sunkios savaitės dienos, todėl pažadėjo.m. Taigi galite pasivaikščioti lauke, kol jis tamsėja? Laikas iš tikrųjų tai padaryti.

Helene Brenner, PhD, licencijuotas psichologas ir „My Inner Voice“ programos kūrėja, pateikia tris dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai reikia pasakyti „ne:„ Vienas, patikrinkite su savimi. Kai pirmą kartą išgirdote prašymą, ką jums pasakė jūsų žarnos? Du, pašalinkite emocijas iš situacijos. Ar tikrai turite pasakyti „taip“? Kas nutiktų, jei pasakytumėte ne? Trys, jei vis dar suplėšykite, įsivaizduokite, kad sakote taip. Tada įsivaizduokite, kad ne. Kuris iš jų privertė jaustis lengviau?„Atlikę kiekvieną iš trijų žingsnių, žinosite, ką daryti.

6 diena: padarykite rutiną ritualu

Žmonės trokšta rutinos, todėl tikėtina, kad yra daug jūsų dienos komponentų, kuriuos darote net negalvodami apie tai. Tačiau yra skirtumas tarp rutinos ir ritualo. Galite dalyvauti autopilotuose, judančiuose per ką nors įprastą, tačiau licencijuotas psichinės sveikatos terapeutas Bisma Anwar, LMHC, paaiškina, kad ritualai turi gilesnę prasmę. „Kai nustatome kasdienius savo psichinės sveikatos ritualus. Iš esmės, rutina yra kažkas, ką reikia atlikti, o ritualai atliekami su daugiau ketinimų.

Anwar ragina mus galvoti apie mažus ritualus, kurie gali būti integruoti į mūsų kasdienį gyvenimą, tačiau tai, kuo galime aktyviai mėgautis, kol tai vyksta. Vienam asmeniui tai gali būti apgalvotai plakant „Matcha“ ryte. Kažkam kitam tai gali būti žurnalas ar meditacinis popietės pasivaikščiojimas su šunimi. „Ritualai padeda mums nustatyti kasdienę rutiną, leidžiančią mums pagerinti savo psichinę sveikatą“, - sako Anwar. „Mes galime tai padaryti teikdami prioritetus konkrečiai savarankiškam veiklai, kad galėtume užsiimti kiekvieną dieną.“

7 diena: pasivaikščiokite 15 minučių pėsčiomis

Trumpas pasivaikščiojimas gamtoje gali būti vienas paprasčiausių, daugiausiai mokslo remiamų veiksmų, kurių galite imtis dėl savo psichinės sveikatos. Vienas mokslinis straipsnis, paskelbtas Sporto medicinos žurnalas-vadinamas „vaikščiojimu saulės spinduliais“-aštuonios pagrindinės psichinės sveikatos naudos paprasčiausiai vaikščiojant. Tarp jų: ​​nerimo, mažiau psichologinio streso ir mažesnių vienatvės jausmų mažinimas.

„Kaip ir gėlėms ir augalams, norint augti, reikia saulės spindulių, taip ir mes“,-sako gerai+geras „Changemaker“ ir „Hike Clerb“ įkūrėjas Evelynn Escobar-Thomas. „Išeiti gauti gryno oro, o saulė yra puikus būdas padėti atstatyti save visą dieną ir būti.„Važiuodami tikrai sugerkite savo aplinką. Klausykite įvairių paukščių veislių, dainuojančių, įvertinkite žemės spalvas ir fonus arba (pažodžiui) užuoskite rožes užuosti rožes.

Dienos laikas pasivaikščioti.

Kreipkitės į veiksmą: Paaukokite žygio tarnautojui, sankryžos moterų žygių klubui, kuriame juodaodžiai, vietiniai ir spalvingi moterys yra su įrankiais, ištekliais ir patirtimi, kurių jiems reikia kolektyviai išgydyti gamtoje. Kita nuostabi organizacija, palaikanti: „GirlTek“, didžiausia visuomenės sveikatos ne pelno siekianti organizacija juodaodžių moterims ir mergaitėms U.S.

Peržiūrėkite šį t epizodąjis gerai+geras podcast'as Norėdami gauti daugiau „Intel“ apie tai, kodėl mes judame ir kaip jis yra susijęs su gerove:

8 diena: susisiekite su draugu

Daugeliui praėjusių pusantrų metų buvo pragaištingas vienišas laikas; kai kuriems žmonėms taip gniuždant. „Frame“ įkūrėjas ir vyriausiasis klinikinis pareigūnas, Sage Grazer, LCSW, sako. „Socialinė izoliacija dažnai sukuria grįžtamąjį ryšį, sukeliantį depresiją ir vienatvę, todėl dar sunkiau gauti motyvaciją užmegzti ryšį su kitais“, - sako ji. „Svarbu sutrikdyti ciklą ir susisiekti su draugu, net kai nesijaučiate, kad tai darote.“

Šiandien susisiekite su draugu ar mylimu žmogumi. Tai gali būti kažkas, su kuriuo praradote pandemijos metu. Arba tai gali būti kažkas, kas reguliariai yra jūsų gyvenime ir teikia jums džiaugsmo kiekvieną kartą, kai jūs jungiate. Bet kokiu atveju, susisiekimas yra antitezė vienatvei. Jei jaučiate, kad kovojate ir nesate tikri, kaip dabar būti kažkam kitam.

„Vienatvė gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai ir gerovei“,-sako Grazeris. „Kaip socialiniai padarai, autentiško ryšio akimirkos gali atgaivinti ir padėti mus ištraukti iš savo vidinio pasaulio, kuris gali būti kančios ar nevilties būsenoje, ir leisti mums užmegzti ryšį su išoriniu pasauliu.“

Kreipkitės į veiksmą: Tapk rašiklio draugu su vyresniuoju asmeniu, pasiruošęs rūpintis.

9 diena: paaukokite bendruomenės šaldytuvui

Pandemija padidino finansinius sunkumus milijonams visoje šalyje. Dėl „Covid-19“ daugiau nei 54 milijonai amerikiečių patiria neužtikrintumą maistu, iš kurių 40 procentų tai daro pirmą kartą. Daugelyje šalies miestų bendruomenės šaldytuvų buvo sukurtos kaip būdas gauti daugiau maisto žmonių, kuriems labiausiai reikia.

„Bendruomenės šaldytuvai yra vietos gyventojų, bendradarbiavimo iniciatyvos, kurios buvo sutelktos į pagalbą žmonėms patenkinti pagrindinius poreikius ir padidinti supratimą apie maisto neužtikrintumą per kūrybiškumą, komandos formavimą, dalyvavimą kaimynystėje, meną ir placemaką“,-Emma Hoffman, ilgametė Freedge, AN narė Tarptautinis bendruomenės šaldytuvų tinklas, įsteigtas 2014 m. „Bendruomenės šaldytuvų maitinimo kūnas ir siela“, - sako „Change Food“ įkūrėjas ir aktyvistė Diane Hatz. „Paaukodami šaldytuvui“, jūs padėsite kaimynams dėti maistą ant stalo. Jūs taip pat padedate sustiprinti bendruomenės ryšius ir suartinti savo kaimynystę.“

Paaukojimas bendruomenės šaldytuvui ne tik padeda tiems, kuriems jos reikia, bet ir šis gerumo aktas padidins jūsų psichinę sveikatą proceso metu. „Gerumo praktika yra emocinis reguliavimo priemonė, padedanti mums išeiti iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į ką nors kitą“, - sako Watsonas. Jos sako-ir Jūs padedate kam nors procese.

Jei jūsų kaimynystėje nėra bendruomenės šaldytuvo, Hatz ragina jus pradėti savo bendruomenei. (Nežinau, nuo ko pradėti? Tai gera vieta.)

Imtis veiksmų: Taip pat galite paaukoti pinigų esamam bendruomenės šaldytuvui, pavyzdžiui, draugišką šaldytuvą BX, esantį Bronkse, Niujorke, Niujorke.

10 diena: parašykite laišką arba padėkos užrašą

Padėkoti-tol, kol tai tikrai jaučiasi gerai. Nesvarbu. Štai šaunus dalykas apie dėkingumą, pasak terapeuto ir „Advekit“ įkūrėjo Alison Lasov, LMFT: Tai iš tikrųjų jaučiasi gerai, padėkojant ir kažkam kitam. „Praktika dėl dėkingumo lėmė mažesnį streso lygį, stipresnius santykius, geresnį miegą ir geresnę bendrą gyvenimo kokybę“, - sako ji. „Svarbu, kad net ir keletą trumpų akimirkų galėtume sau priminti apie dalykus, už kuriuos esame dėkingi. Ši praktika yra moksliškai įrodyta, kad pagerina bendrą psichinę sveikatą.“

Rašyti padėkos pastabą tam, kurį vertinate, yra sąmoningas būdas tai įgyvendinti ir tai sustiprins jūsų psichinę sveikatą ir žmogų, kuriam padėkosite. Lasovas sako, kad dėkingumo praktika neatšaukia visų kitų emocijų, kurias galite patirti dėl pandemijos ar pasaulio būsenos; jausmai, kurie gali apimti liūdesį, sielvartą ir pyktį. „Du dalykai gali būti tiesa vienu metu šiais sunkiais laikais: Galite turėti pagrįstų liūdesio ir pasipiktinimo dėl įvykių sunkumų ir tuo pat metu galite praktikuoti dėkingumą“, - sako ji. Padėkos išreiškimas raidės pavidalu yra veiksmingas būdas dirbti link gydymo, eilutės eilutės.

11 diena: 24 valandas atsitrenkite iš socialinės žiniasklaidos

Kai kurie iš jūsų ką tik perskaitė! Diena be Tiktoko ar „Instagram“?„Bet neuropsichologas Marsha Lucas, PhD, patikina, kad tai padaryti yra būdas įkrauti savo psichinę bateriją. „Socialinė žiniasklaida gali iš tikrųjų atsisakyti nuotaikos ir smegenų sveikatos dėl daugybės priežasčių, išskyrus FOMO ir lyginant save su kitais“, - sako ji. „Kai mes peržiūrime tviterius ir„ Instagrams “, mes [paprastai] sėdime sėslūs, patalpose ir sutelkiame dėmesį į tai, ką kiti žmonės sako ir daro, užuot susirinkę į save.“

Dr. Lucas sako, kad dienai atsisakyti socialinės žiniasklaidos leidžia mums praleisti daugiau laiko darant tai, ko mums reikia (pvz.

Terapeutas Sima Kulshreshtha, Licsw, sako, kad dar viena priežastis. „Vienas dalykas, kuris padidėjo dėl pandemijos. „Socialinė žiniasklaida nesuteikia tikslaus požiūrio į gyvenimą ir dažnai verčia žmones jaustis netinkamais savo gyvenimo ir susidorojimo lygiu.“

Jei esate taip priklijuoti prie savo socialinių platformų, kad net nežinote, kaip iš tikrųjų įgyvendinti šį patarimą, DR, DR. Lukas turi keletą naudingų būdų pradėti. Pirma, ji sako, kad parašo, kodėl norite šios pertraukos ir ko tikitės iš jos įgyti. Tokiu būdu jūs galite grįžti ir perskaityti jį, kai tik pajunti, kad jūsų pirštas svyruoja virš tos nespalvotos muzikos užrašų piktogramos. Tada ji sako sudaryti sąrašą to, ką padarysite vietoj to, planuodami iš anksto. Jei reikia, ji sako, kad galite įdarbinti draugą už atskaitomybę. Galiausiai ji sako, kad pasakysite savo draugams ir šeimos nariams. (Kol esate prie jo, išjunkite savo pranešimus.) Viskas. Mėgaukitės gyvenimu už algoritmų ribų.

12 diena: Išmeskite atpalaiduojančią vonią (arba dušą)

Moksliniai tyrimai įrodo, kad karšta vonia gali padėti kovoti su depresijos padariniais ir gali sumažinti įtampą, stresą ir netgi vidinį pyktį. Jei esate kažkas, įstrigęs amžinoje užimtumo būsenoje ar reguliariai kelia kitų poreikius prieš savo, tačiau praleisdami laiką mirkyti vonioje gali jaustis kaip radikalus poelgis. Bet jums nereikia ilgai praleisti vonioje, kad gautumėte maždaug 20 minučių pranašumus. „Prabangi vonia yra naudinga, kai jaučiatės per daug stimuliuojami“, - sako Kulshreshtha ir priduria, kad vonios druskos ir žvakės gali perkelti ją į kitą lygį. „Žvakės leidžia pasiekti žemesnį šviesos lygį, o tai gali būti naudinga bandant nuraminti savo protą, o„ Epsom “druskos yra naudingos, kad palengvintumėte skausmus ir skausmus.“

Susanne Kaufmann, natūralios odos priežiūros linijos įkūrėja su savo vardu, sako. „Vonios laiko pavertimas patirtimi gali ne tik suteikti jūsų kūnui tai, ko jam reikia, bet ir jūsų protui“, - sako ji. (O ei, atsimink, kai praėjusią savaitę kurėme ritualus?) Ji rekomenduoja žmonėms eksperimentuoti su skirtingais vonios produktais, kad būtų sukurta pasirinktinė patirtis, atsižvelgiant į jų poreikius tą akimirką. „Pavyzdžiui, žinoma, kad levandų eterinis aliejus turi atpalaiduojantį ir nerimą mažinantį poveikį, o oranžiniai eteriniai aliejai ir kiti citrusinių vaisių aliejai gali paskatinti jūsų pojūčius“,-sako ji.

Turi tik dušą? Kaufmann sako, kad vis tiek galite tai padaryti meditacine patirtimi. „Išbandykite gilų kvėpavimo pratimą ir leiskite šiltam vandeniui ir garams jus nuraminti“, - sako ji. „Naudojant dušo produktus, tokius kaip kūno šveitiklis ir šveitimo šepetėlis.„Jei norite,. „Tai greitas būdas sustiprinti kraujotaką ir padėti jaustis pergyvenusiems, pasirengusiems priimti dieną“,-sako ji.

13 diena: sudarykite būsimą sąrašą, o ne darbų sąrašą

Darbo sąrašai neabejotinai yra veiksmingi produktyvumui ir gali jaustis velniškai patenkinančiai dirbti, tačiau aiškumo ir mąstysenos trenerė Hana Jung sako Mąstytis, kad visada reikia gaminti. „Kai apsėstume produktyvumo ar įvertiname savo vertę pagal savo produkciją, tai gali sukelti padidėjusį nerimą, perdegimą ir mesti savo psichinę gerovę po pusiausvyros“,-sako Jungas, sako Jungas.

Praleiskite šiek tiek laiko šiandien sudarydami sąrašą, kaip norite jaustis ir ką norite įkūnyti; ne tai, ko reikia norint padaryti. „Būsis sąrašas yra sutelktas į pirminę energiją ar jausmą, kurį norėtumėte pakviesti į savo gyvenimą kaip kertinį jūsų autentiškiausio savęs akmenį“,-aiškina Jungas. „Tai ne apie bandymą būti tuo, kuo nesate, tai yra kelias atgal į save, sekant energiją, kuri jums atrodo gera.Pavyzdžiui, ar norite jaustis gerai pailsėjęs? Taikoje? Susijęs su artimaisiais? Sutelkite dėmesį į vieną ar du jausmus ir pagalvokite apie bent vieną veiksmą, kurio galite imtis, kad padėtumėte tai įkūnyti. Tai veiksmas, visiškai nesusijęs su produktyvumu. Vietoj to, jis yra sukurtas padėti jums prisijungti prie to, kuo norite būti.

Kai baigsite, prispinkite savo būsimą sąrašą kažkur, pamatysite jį visą dieną. Tai, pasak Jungo, bus labiau apgalvotas, kaip mes praleidžiame laiką ir energiją, kad palaikytume-Ratherį, nei sabotažo-mūsų psichinė sveikata.

14 diena: Nešvarios rankos

Mes taip ilgai intensyviai valėme ir dezinfekavome, o tai buvo svarbu, tačiau jūs žinote, kas jausis Tikrai Gerai? Nukreipkite rankas į nešvarumus. Sodininkystė nėra tik būdas pagražinti savo kiemą (arba gaisro pabėgimą ar balkoną), tačiau „Science“ parodė, kad tai naudinga psichinei sveikatai, taip pat tiesiogiai susijusi su jausmu laimingesniu ir prasmingesniu. Kitame moksliniame dokumente teigiama, kad sodininkystė mažina baimės, nerimo ir liūdesio jausmą.

Klinikinė psichologė Carla Manly, PhD, sako, kad sodininkystė gali būti būdas medituoti. „Mes dažnai galvojame, kad medituoti turime būti ramūs ir tylūs, išmokti atsisakyti savo minčių iš to pagrindinio meditacijos tipo. Mes turėjome kitų dalykų, tokių kaip meditacija, ir tai. „Kai mes įsitraukiame į kažką panašaus į sodininkystę, mes labai galime, meditacine prasme, paleisti savo mintis ir būti sutelkti dėmesį į tai, ką darome.“

Sodininkystė ne tik padės psichiškai įkrauti akimirką, bet ir džiaugsmas tęsis, kai stebėsite. Vienas mažas tyrimas parodė, kad net tik pažvelgimas į gėles gali jaustis atsipalaidavus. Taigi, jei jūs tiksliai neturite žaliojo nykščio, būkite tikri, kad yra ir kitų būdų, kaip naudotis „Nature's Bounty“ psichine sveikata, dar vadinama gėlėmis iš savo vietinės gėlių parduotuvės ar maisto prekių parduotuvės.

15 diena: pabusk be savo telefono

Remiantis IDC ir „Facebook“ tyrimais, 80 procentų žmonių patikrina savo telefoną per pirmąsias 15 minučių, kai pabudo. Tai reiškia, kad mes leidžiame dirbti stresą, neigiamą naujienų ciklą ir daugiau pataikome mums daug daugiau nei mes turime anksčiau, nei turime. Išimkite puslapį iš Arianna Huffington knygos ir ryte be telefonų. (Ji tai daro kiekvieną dieną, bet pradedant nuo vieno, yra geras žingsnis.) Moteris tiesiogine prasme parašė geriausiai parduodamą knygą apie miego svarbą, taigi, jei ji sako, kad rytas be telefono yra jos sėkmės dalis, tikrai verta fotografuoti.

„Kaip jūs pradedate dieną. Vyriškasis anksčiau pasakė gerai+gerai. „Nors mes negalime kontroliuoti pasaulio, mes labai kontroliuojame savo mintis ir elgesį; Pradėję savo poilsio dieną su džiaugsmingu požiūriu, galite pakeisti visos dienos toną.Taigi, užuot pirmiausia pažvelgę ​​į savo telefoną, atsikelkite ir padarykite ką nors kita nuo tos technikos dėžutės.

Net neįsivaizduokite, ką daryti? Pabandykite eiti į bėgimą (arba vaikščiokite), skaitykite knygą, žurnalą, laistykite savo augalus ar sukurkite dėkingumo sąrašą-kad ir kaip būtų, norite nustatyti toną, kaip norite užkariauti likusią dienos dalį.

16 diena: sukurkite raminantį grojaraštį

„Mes visi žinome, ir tyrimai įrodė, kad muzikinė įtaka daro mūsų nuotaiką“,-sako „Happy Not“ tobulas įkūrėjas Poppy Jamie. „Kaip ir mūsų mėgstamiausia melodija gali pritraukti mus prie šokių aikštelės, muzika taip pat gali padėti lengvai ir lengvai sušvelninti mūsų protą ir kūną.„Norėdami įkrauti.

„Kai pradėsite susieti tam tikrą grojaraštį su atsipalaidavimu ar meditacija, jūsų smegenys greitai išmoks naudoti šią muziką kaip signalą, kad patektų į ramesnę būseną“, - sako ji. Tai reiškia, kad kai tik išgirsite dainas ant savo raminančio grojaraščio „The Wild“, ji taip pat turės raminantį efektą.

Jamie sako. „Aš iš tikrųjų klausiausi Alexis Ffrencho fortepijono muzikos, rašydamas visą mano knygą, Laiminga ne tobula, nes tai padėjo man būti meditacinėje būsenoje “, - sako ji. Kaip tai yra motyvacija kurti raminančias nuotaikas?

17 diena: bakstelėkite

Vienas ypač efektyvus būdas jaustis įkraunamam ir mažiau stresui yra per tradicinę kinų medicinos (TCM) akupresūros praktiką, daugiausia dėmesio skiriant spaudimo taškų bakstelėjimui, kad būtų palengvintos streso palengvinimas penkiais pagrindiniais jūsų kūno taškais. „Bakstelėjimas yra viena iš mano mėgstamiausių„ Qi Gong “praktikų [koordinuoto kūno ir judėjimo, kvėpavimo ir meditacijos sistema, naudojama sveikatos tikslams], kuriai mūsų protui ir kūnui vėl reikia kelių minučių“,-sako gerai+geras „ChangeMaker“. ir įtakingas taškų įkūrėjas Tamsinas Lee, DA [O] M, AEemp. „Ši paprasta praktika įtraukia akupunktūros dienovidinius prie kūno, kuris gali palengvinti stresą, atpalaiduoti raumenų įtampą, pagerinti koncentraciją ir padidinti kraujo apyvartą.“

Štai kaip dr. Lee sako, kad tai padaryk pats-net jei net neįsivaizduojate, kas yra akupunktūros dienovidiniai: „Pirmiausia, skirkite šiek tiek laiko susiburti su kvėpavimu ir pradėkite trinti delnus kartu, kol jie jausis šiek tiek šiltai. Tada pirštų galiukais bakstelėkite galvos karūną patogiu, tačiau energingu slėgiu. Perkelkite pirštų galiukus į išorę į šoną, priekinę ir galva dviem ar tris minutes. Būkite būtinai giliai įkvėpdami pilvo, kol bakstate. Šią praktiką galime atlikti visą dieną kaip greitą, bet paprastą būdą įkrauti.“

Bakstelėjimas yra kažkas, ką galite padaryti ryte, popietę tarp „Zoom“ susitikimų, vakare ... kai tik norite,.

18 diena: panaikinkite savo darbo vietą

Jums nereikia eiti pilnai įjungtą Monica Geller ir išvalyti visą savo namą, kad gautumėte psichinę naudą, kai sutvarkytos jūsų darbo vietos, gali jaustis įkrauti. „Kai tiek daug pasaulyje jaučiasi nekontroliuojama, nerimas ir stresas dažniausiai išsisklaido, kai kažkas taip pat lengva ir naudinga, kaip valymas yra mūsų kontrolėje“, - dr. Vyriškasis anksčiau pasakė gerai+gerai.

Ji paaiškina, kad sutvarkymas padidina gerų neurocheminių medžiagų savijautą, tuo pačiu mažėjant streso hormonams, tokiems kaip kortizolio ir adrenalino. Taigi praleiskite penkias minutes, įdėdami savo kavos puodelių ir vandens taurių kolekciją į indaplovę, išmeskite bet kokius nesvarbius dokumentus, kuriuose užima vietą, ir padėkite įkroviklius, laidus ar įrangą, kurios jums nereikia. Ei, jei norite, kad nusipirktumėte gana naują nešiojamąjį kompiuterį, kol esate prie jo, eikite į jį.

19 diena: Atlikite 5 kvėpavimo atvejų nustatymą

Kaip tas. Taigi dažnai mes įstrigome nesąmoningame ritme, kai imtasi trumpų, negilių kvėpavimo-labai kvėpuojantys, kurie imituoja tai, kas nutinka kovos ar skrydžio režimu. Ešas sako, kad praktika tiesiog imti penkis didelius, gilius įkvėpimus ir iškvėpimus gali padėti mus ištraukti iš tos panikos jausmo.

„Kvėpavimo metu galingas yra tai, kad tai galimybė sutrikdyti kūną“, - sako Ešas. „Kvėpavimo modelis keičia tempą, energingai.„Ešas priduria, kad kvėpavimo keitimas taip pat gali padėti pakeisti savo mąstyseną. „Kad ir kokie [nenaudingi] pasakojimai ar ribojantys įsitikinimai vyktų per jūsų mintis, galite išlaisvinti kvėpuodami“, - sako ji.

Gilus kvėpavimas yra įrankis, kurį galima padaryti bet kada, bet ir susitikimo viduryje, kai pradedate jausti, kad jūsų nerimas kyla. Bet atimti laiką nuo visų ir viskas, kad būtų galima atstatyti psichiškai, gali padėti pakeisti jūsų energiją ir sutelkti. Kitą kartą, kai jūsų streso lygis pradeda kilti, pasitraukite iš situacijos, eikite šiek tiek vandens, atlikite šį trumpą pratimą, kad penkis kartus kvėpuotumėte ir išliktumėte, o tada grįžkite į situaciją.

Kreipkitės į veiksmą: Palaikykite juoda.

20 diena: pakratykite save litepteraliai

Vakar jūs iš pradžių patyrėte galią būti ramiai ir kvėpuoti giliai, tačiau šiandien mes purtome reikalus. Ešas sako, kad šokinėjimas aukštyn ir žemyn ir kūno purtymas gali būti veiksmingas būdas išlaisvinti smulkios traumos. „Yra kundalini jogos ritualas, kuris tris minutes, 11 minučių ar ilgą laiką purto visą kūną“, - sako ji “, - sako ji. „Tai būdas judėti per šakninę čakrą, kuri yra atsakinga už mūsų saugumo, priklausymo ir galiausiai išgyvenimo jausmą.“

Ešas pabrėžia, kad dauguma žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sustingusi. Tai gali sukelti nervinę energiją ir priversti mus jaustis niūriai. Bet kai šokinėjate aukštyn ir žemyn, tai išskiria šią nervinę energiją. „Tai labai galinga ir leidžia mūsų sąmoningam protui atsipalaiduoti“, - sako ji.

Taigi išmeskite keletą mėgstamų uogienių ir tiesiogine prasme sukrėskite. (Cue Florence ir mašina.) Atleiskite tą traumą, nerimą ar dar ką nors, kas jums neteikia. Nebereikia su juo sėdėti.

21 diena: suplanuokite kitas atostogas

Net jei dar nesijaučiate patogiai keliaudami, Watsonas sako, kad planuoti kitas atostogas gali būti didelis nuotaikos postūmis. „Kai turite ko laukti, tai priminimas, kad tai, ką šiuo metu patiriate, neišnyks amžinai“, - sako ji. „Ateities atostogų planavimas yra būdas tikėtis, svajoti ir įsitraukti.“

Nesvarbu. Ieškokite „Airbnb“ vasarnamių arba parašykite savo draugui, kad gautumėte tos vyno daryklos pavadinimą, į kurį jie nuėjo praėjusiais metais. Kad ir kokios atostogos jus jaudina, dabar pats laikas planuoti. Tada jūs turite tikėtis iki tos dienos, kai supakuosite savo krepšius.

22 diena: nusnauskite

Pandemija mus kartu sudegė ir psichiškai pavargo. Kartais geriausias būdas su tuo susitvarkyti yra nusnausti. „NAPS yra galinga miego priemonė“, - sako miego gydytojas Carleara Weiss, PhD, sako.

Dr. Weissas sako, jei norite.m. „Naps yra tarsi užkandis prieš vakarienę“, - sako ji. „Užkandžiavimas per daug sumažins jūsų apetitą pilnam patiekalui, tas pats, kaip ir ilgi snaigės, sumažins miego kokybę.“

Kreipkitės į veiksmą: Paaukokite ir palaikykite NAP ministeriją, kuri nustato NAP patirtį kaip pasipriešinimo ir reparacijų formą.

23 diena: Išeik iš gamtos

„Buvimas gamtoje yra viena labiausiai įžeminančių ir centrų patirčių“, - sako Kulshreshtha. Dėl šios priežasties ji praleidžia laiką lauke yra tai, ką ji rekomenduoja visiems kaip būdas įkrauti. Tiems, kurie nerimauja ar priblokšti, ji sako, kad buvimo lauke smegenys gali būti stimuliuojamos iš kažkokio išorinio, o ne kūno vidaus, pavyzdžiui, vėjas ant jūsų odos ar kvepiantis oras. „Tai taip pat žadina, todėl naudinga, jei esate prislėgtas, ypač jei pridedate judesį, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu“, - sako ji. „Tai gali suteikti jums tą papildomą postūmį, kad padėtų sukrėsti nedidelę depresiją.“

Norėdami patirti visus gamtos pranašumus, „Kulshreshtha“ rekomenduoja atjungti visus įrenginius, įskaitant muziką. „Jei negalite sportuoti dėl ligos ar sužalojimo, vis tiek naudinga išeiti į lauką“, - sako ji. „Galite važiuoti per gražius kraštovaizdžius ar sėdėti ramybėje arba suplanuoti socialiai tolimą pikniką su draugais.“

Jei gyvenate miesto rajone, neturint galimybės patekti į parkus, eikite į kitą geriausią dalyką: augalų parduotuvę. Tokiu būdu jūs galite į savo namus atsinešti tą gražią prigimtį.

Kreipkitės į veiksmą: Paaukokite ir palaikykite ne pelno siekiančias organizacijas, kurios rengia užsiėmimus lauke, tokias kaip žygiai ir dviračiai, prieinami ir gydantys juoda.

24 diena: sutelkite dėmesį į kontroliuojamus džiaugsmus

Vienas didžiausių aspektų, kurie padarė pandemiją taip sunku suvaldyti, yra tas, kad jis sukūrė situacijas (arba pabrėžiamas situacijas), egzistuojančias už mūsų kontrolės ribų, ir Peterkinas sako, kad tai tikrai padėjo kiekvieno psichinės sveikatos skaičiui. „Neaiškumas gali sukelti baimes, neužtikrintumą ir nerimą“, - sako ji ir priduria, kad taip nutinka net tada, kai šis netikrumas nesukelia neigiamos pasekmės. Štai ką ji sako, gali padėti: sutelkti dėmesį į kontroliuojamus džiaugsmus, dar vadinamus dalykus, kuriuos galime padaryti, kad patys padarytume save laimingais.

„Nors netikrumas gali būti naudingas, taip pat svarbu pripažinti, kad kontrolės jausmas gali padėti žmonėms jaustis saugiau“, - sako ji. „Tiems iš mūsų, kurie kovoja su netikėtumo jausmais ir tikrove, nežinodami, sutelkdami dėmesį į džiaugsmus, kuriuos turime kontroliuoti.“

Padaryk vieną dalyką šiandien, kurį žinote, padarys tave laimingą. Peterkinas sako, kad skirtingiems žmonėms tai atrodys kitaip. Vienam asmeniui tai gali padaryti ką nors kūrybingo. Kažkam kitam, kažkas aktyvaus. Tai gali būti padaryta socialiai ar atskirai, bet galiausiai tai turėtų būti kažkas, ką jūs žinote, suteiks jums džiaugsmo.

25 diena: Eik į priekį, doodle

Žurnale dažnai kalbama kaip apie psichinės sveikatos praktiką, tačiau Watsonas sako,! „Kūrybinis žurnalas yra būdas aktyviau įsitraukti į terapinį procesą“, - sako ji. „Tai gali būti tikrai gydanti fouras arba sukurti koliažus, kurie yra meniniai jūsų emocijų vaizdai.“Ji priduria, kad tai gali būti ypač naudinga, jei kyla problemų net surasti žodžius, kad apibūdintumėte, kaip jaučiatės.

Ypač žmonėms, kurie dienos metu daug dirba su žodžiais, Watsonas sako.

Watsonas sako, kad ji yra didelė gerbėja „Flow Magazine“, Kuris yra kupinas būdų, kaip sukurti kūrybą ir logotipą, susietą su raginimais, pagrįstais pozityvia psichologija ir sąmoningumu. Bet veikia ir tik tuščias popieriaus lapas. Eik į priekį, pažiūrėk, kur jūsų protas veda.

26 diena: užsirašykite tai, už ką esate dėkingas

Kartais, kaip ir dienomis, kai šviečia saulė, ir jūs užfiksuojate geriausią automobilių stovėjimo vietą „Target“, nesunku praktikuoti dėkingumą. Kitu metu, kai atrodo, kad viskas iš tikrųjų čiulpia, jis gali jaustis ne tik neįmanomas, bet ir nemandagus. „Dėkingumo praktika nėra neigiami dalykai“, - sako Watsonas. „Galite būti dėkingi, taip pat pripažindami, kad šiuo metu vyksta keli baisūs dalykai.“

Šiandien užsirašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Priklijuokite jį kažkur keletą kartų visą dieną pamatysite. Peterkinas sako, kad šis vienas paprastas veiksmas daro daugybę teigiamų poveikių psichinei sveikatai. „Mūsų smegenys yra labiau linkusios prisiminti neigiamą patirtį. Kai ugdome įprotį praktikuoti dėkingumą, mes padedame lengviau perdaryti savo smegenis suaktyvinti savo malonumo hormonus ir teigiamus prisiminimus “, - sako ji. „Tai padeda sustiprinti mūsų ryšį su kitais, pagerina mūsų santykius su savimi ir padidina bendrą mūsų atsparumą.“

Viskas prasideda nuo vieno gero dalyko pripažinimo.

27 diena: išbandykite (virtualią) garso vonią

Jūs jau žinote, koks teigiamas psichinės sveikatos efektas gali turėti iš jūsų raminančio grojaraščio, tačiau garso vonia yra kito lygio būdas jį patirti. Niekada negirdėjau apie tvirtą vonią? Tai yra gydomoji sesija, kurioje jūs (paprastai) atsigulate ant grindų ar jogos kilimėlio (jei norite, galite jaukiai jaukiai) ir tiesiog klausykite, kaip praktikuojantis asmuo groja įvairius instrumentus, o jūs „maudote“ į raminantys garsai ir vibracijos. Ar tai neatrodo prabangiai?

Gongai, dainuojantys dubenys, šakutės ir būgnai dažnai naudojami garso voniose. Roxie Sarhangi, sertifikuotas garso gydymo specialistas, įsikūręs Los Andžele, anksčiau pasakė „Well+Good“, kad garso dažnis sulėtina smegenų bangas į giliai atkuriamąją būseną, kuri suaktyvina kūno savarankiško gydymo sistemą.

Nors daugelis sveikatingumo centrų siūlo asmenines garso vonias, internete taip pat yra virtualių garso vonios. Vario indo, maištininkų žmogaus ir keistokų gydymo kelionės yra kelios, kurias reikia patikrinti.

28 diena: Pasakykite patvirtinimą

Žinios, kurias mes patys pasakojame. „Patvirtinimai suaktyvina jūsų smegenų sritis, kurios verčia jaustis pozityviai ir laimingus. Tiksliau, jis suaktyvina atlygio centrus smegenyse-ventromedialinėje prefrontalinėje žievėje ir ventraliniame striate “,-sako ji.

Dr. Hafeezas paaiškina, kad tai yra smegenų dalys, reaguojančios į malonius išgyvenimus, taip pat kontroliuoti mūsų emocines reakcijas. „Patvirtinimai gali teigiamai paveikti psichinę gerovę, nes teiginiai padeda mums sustabdyti blogus įpročius, pašalinti savęs sabotuojančias mintis, sukurti optimistinę požiūrį į save ir savo patirtį ir sumažinti stresą, be kitų privalumų.“

Įsitikino jį nufotografuoti? Šiandien sugalvokite teiginį, kuris jums atrodo atkuriantis. Keletas pavyzdžių: „Aš sveika. Esu saugi.“„ Viskas neaišku, bet aš galiu su tuo susitvarkyti.„Aš kuriu savo laimę. Aš nesijaudinsiu dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti.“

29 diena: nenustatykite žadintuvo

Net jei jūsų rytinis žadintuvas yra mielas Harry Styleso balsas, o ne keikia elektroninius varpelius, vis dar nėra puiku, kad jis vis dar nėra puikus. Spėk, kas: dr. Weissas sako,.

Svarbiausia, jos teigimu, leidžia jūsų kūnui perkalibruoti. Čia gali būti naudinga laikytis tvarkaraščio. „Įprasta išlaiko biologinį laikrodį, veikiantį geriausiu potencialu, darydamas įtaką metabolizmui, miegui ir psichinei sveikatai“, - sako ji. „Pabudimo, valgymo, mankštos ir miego laikas turėtų būti nuoseklus, net savaitgaliais.“

Vienintelis įspėjimas yra tas, kad tvarkaraščiai dažnai išmetami pro langą tėvams su kūdikiais. Dr. Weiss patarimas yra padaryti viską, ką įmanoma, kad pabandytumėte laikytis rutinos. Bet realiai, jūs turite užmigti, kai galite, taigi, jei neįmanoma prilipti prie tvarkaraščio, neprakaituokite jo.

Išbandykite šį savaitgalį, laikydami savo šeštadienio tvarkaraštį taip pat, kaip atrodo per savaitę: Valgykite maistą maždaug tuo pačiu metu ir eikite miegoti, kai normaliai norėtumėte. Tada eik miegoti, nenustatę žadintuvo. Kad ir kas nutiktų, nesvarbu.

30 diena: būkite 5 minutės

Net ir su vakcinos įdiegimu, mes vis dar gyvename neaiškiu metu, ir tai yra varginanti. Psichiškai bandant naršyti, ką saugiai pamatyti, o kas ne, jei realiai galėsite eiti į tas pertvarkytas vestuves, įdomu, kaip grįš į biurą ... „Didžiausias įrankis, kurį visi turime.

Tai kažkas, ką, jos teigimu, yra veiksminga, nesvarbu, ką jaučiate. „Turite sunkų sprendimą priimti? Pauzė. Jaučiasi nusirengęs? Pauzė. Nežinia dėl kažko? Pauzė. Jaučiasi ką nors susierzinęs? Pauzė. Neramus? Pauzė. Paušystų ir buvimo įgūdžiai yra skirtumas tarp mūsų gyvenimo „Autopilot“, reagavimo į savo emocijas ir atsiribojus nuo mūsų išminties, reaguoti į mūsų intuiciją, vykdomosios valdžios funkcijas-sąmoningai ir gyvo gyvenimo kompiuteryje-sąmoningai “. ji sako.

Per šią penkių minučių pauzę Jamie sako, kad kvėpuoja giliai (tai nuramins nervų sistemą), sutelkkite dėmesį į kvėpavimą ir psichiškai atkreipkite dėmesį į jūsų aplinką. „Gražus būdas būti papildomam dovanojimui yra patekti į penketuką: ką galite pamatyti penki dalykai? Kokius keturis dalykus galite išgirsti? Kokius tris dalykus galite paliesti? Kokie du dalykai gali užuosti? Koks yra vienas dalykas, kurį galite paragauti?" ji sako. „Tai padės grįžti į dabartinį momentą, pasitraukti iš reakcinio režimo ir žengti į savo centrą, kad išspręstumėte bet kokią problemą ar situaciją priešais jus.“

31 diena: duok sau malonės

Tikimės, kad mėnesio pabaigą pasiekėte įkraunant, tačiau jei nerimas, sielvartas, netikrumas ir liūdesys vis dar sunaudoja jus, žinokite, kad tai yra 100 procentų gerai ir viskas, kas, jūsų manymu, galioja. Praėjusiais metais ir pusiau nieko nebuvo normalu, ir tai vis dar nėra normalu. Kulshreshtha sako, kad suteikti sau malonę šiuo metu yra tikrai svarbu. „Pandemijos metu daugelis mūsų vidinių kritikų yra stiprūs“, - sako ji. „Dėl išorės palaikymo trūkumo ir padidėjus. Be to, daugybė žmonių kovoja su lengvu ar vidutine depresija, o tai sumažina motyvaciją ir energiją. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti.“

Kulshreshtha sako,. Ne viskas, ką norite padaryti. Mes visi darome viską, ką galime. Dabar giliai įkvėpkite. Apmąstykite, judėkite ir skirkite laiko pailsėti.

Kreipkitės į veiksmą: Paaukokite ir palaikykite „Covid-19“ psichinės sveikatos tyrimų fondą, kuris teikia finansavimą psichinės sveikatos tyrimų mokslininkams, taip pat teikia švietimo išteklius psichinės sveikatos paslaugų teikėjams.

Norėdami pasinerti į aukščiau aprašytas temas.