Probiotikai yra šaunūs ir visi, bet ar girdėjote apie postbiotikus?

Prebiotikai, tuo tarpu, dr. Bulsiewicz sako, pamaitinkite geras bakterijas jūsų žarnyne. „Prebiotikai yra degalai arba energija jūsų bakterijoms. Tai padeda kuo greičiau sugrąžinti gerus vaikinus “, - sako jis. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių beta gliukanų (randami avižose, miežiuose, kviečiuose ir rugiuose), psyillium, acacia milteliai ir kviečių dekstrinas.

Žarnyno sveikata trumpai: postbiotikai = prebiotikai + probiotikai

„Reikia žinoti apie probiotikus, kad jie nesikiša. Jie visam laikui kolonizuoja žarnyno “, - DR. Bulsiewicz sako. Čia ateina postbiotikai. Tai palyginti naujas terminas (taigi, kodėl jūs galbūt to negirdėjote anksčiau!) naudojami apibūdinti „funkcinius bioaktyvius junginius, susidarančius matricoje fermentacijos metu, kurie gali būti naudojami sveikatai skatinti skatinti sveikatą.„Tai vertimas Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas (IJMS) Straipsnio apibrėžimas: Postbiotikai iš esmės yra probiotikų šalutiniai produktai. Jie valgo maistą, jis fermentuoja žarnyne, o voilà, jūs turite postbiotikų.

Dr. „Bulsiewicz“ turi šią postbiotikų supratimo formulę: prebiotikai + probiotikai = postbiotikai. „Tai reiškia, kad maitindami geras bakterijas, gyvenančias jūsų dvitaškyje, tos bakterijos apsisuks ir apdovanos jums dovaną. Ir ta dovana yra postbiotikai “, - sako jis. Skirtingai nuo ikimokyklinio ir probiotikų, postbiotikai nėra kažkas, ką galite vartoti maistu ar papildymo forma; Tai apibūdina, kas nutinka, kai abu derinami.

Yra daugybė įvairių postbiotikų rūšių; Kas sukuriama, priklauso nuo to, ką tiksliai valgė jūsų žarnyno bakterijos. Remiantis IJMS straipsniu, jie gali apimti trumpos grandinės riebalų rūgštis, baltymus ir metabolitus. Šie skirtingi junginiai organizme turi skirtingas funkcijas, todėl gali turėti skirtingą naudą.

Kokie yra postbiotikų nauda?

Štai dalykas: mes tik pradedame suprasti, kas yra postbiotikai (net vis dar diskutuojama apie termino apibrėžimą), todėl nėra daug patikimų tyrimų apie tai, kas yra jų specifinė nauda. Tačiau yra keletas įrodymų, kad jie gali turėti ilgalaikių privalumų, įskaitant šiuos dalykus:

1. Postbiotikai gali padėti išgydyti nesandarias žarnas

Net jei nesate susipažinę su terminu nesandariu žarnynu, galbūt esate susipažinęs su jo simptomais. Medicinos pasaulyje žinomas kaip „padidėjęs žarnyno pralaidumas“, nesanda. Dr. „Bulsiewicz“ sako, kad vienas postbiotinis, butiratas, gali padėti pakeisti efektą. „Butyratas yra trumpos grandinės riebalų rūgštis, kuri gaminama, kai vartojate tirpų skaidulą. To tirpaus pluošto yra metabolizuojamos ir sunaudojamos sveikos bakterijos jūsų viduje, kad gautumėte butiratą. Tada butyratas padeda išgydyti jūsų dvitaškį “, - sako jis.

2. Postbiotikai gali padėti sumažinti uždegimą

Pagal vieną žurnale paskelbtą tyrimą Perinatologijos klinikos, Visi priešprifai ir postbiotikai yra susiję su sumažėjusiu uždegimu visame kūne, nes padeda atkurti gerų bakterijų populiaciją žarnyne. (Reikėtų pažymėti, kad šis konkretus tyrimas buvo skirtas šiems junginiams, padedantiems išvengti ar gydomos žarnyno liga, paplitusi prenatalinius kūdikius, todėl imkitės šių išvadų su druskos grūdu.)

3. Jie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą

Viename tyrime nustatytas ryšys tarp postbiotikų ir stipresnės imuninės sistemos, ypač kūdikiams. Tai nestebina, nes galų gale jau seniai nustatyta tiesioginis ryšys tarp žarnyno sveikatos ir imuniteto.

4. Postbiotikai gali padėti išvengti 2 tipo diabeto

Taip pat nustatyta, kad postbiotikai (būtent muramilo dipeptidas, probiotikų sukurtas peptido tipas) sėkmingai užkirstoms nuo diabeto, bent jau pelėms. Tyrėjai paaiškina, kad žarnyno bakterijos chroniškai iš pusiausvyros gali prisidėti prie to, kad kažkas tampa atsparumu insulinui ir ikimokyklinio amžiaus. Tuo tarpu postbiotikai, atrodo.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip padidinti žarnyno sveikatą:

Gerai, kaip aš galiu užtikrinti, kad gaminu pakankamai postbiotikų?

Vėlgi, maksimaliai padidinti postbiotikus reikia maitinti jūsų kūno probiotikus įvairiais prebiotikais. Kaip tai padaryti, klausiate? Valgydamas daugiau skaidulų, dar žinomas kaip geriausias prebiotikų šaltinis.

Galite gauti prebiotikų iš abiejų tirpių (tokių, kurie sugeria vandenį) ir netirpsta (tokio tipo, kuris stumia daiktus per jūsų sistemą) pluoštą. Bet dr. „Bulsiewicz“ sako, kad jums nereikia streso pataikyti. „Paprastumo dėlei pluoštas dažnai suskaidomas į šias dvi pagrindines grupes, tačiau tiesa yra ta. „Svarbiausia, mano požiūriu, yra valgyti įvairius augalų derinį, kuris atneš unikalų skaidulų derinį - tiek tirpūs, tiek netirpūs“, - sako jis.

Kitaip tariant: valgykite daug augalų, o prebiotikai + probiotinis = postbiotinė formulė pradės vykti jūsų kūne. Ir kai tai atsitiks, jūs ruošiatės, kad gautumėte daugybę galimų naudos sveikatai. Be to, paties pluošto valgymas yra tinkamas ne tik postbiotinei gamybai, bet ir pasiruošimas sveikesniam žarnynui, geresniam virškinimui (ir mažiau vidurių užkietėjimui), potencialiai mažesniam cholesterolio kiekiui ir kitoms privalumams.

Kalbant apie postbiotikus, akivaizdu, kad dar daug ko išmokti. Tačiau pagrindinis pasirodymas yra toks: rūpinimas. Tarsi mums reikės kitos priežasties valgyti daugiau augalų.

Jei norite paimti probiotiką, bet nežinote, kuris iš jų, čia yra keletas patarimų, įskaitant tikslius šešis skirtingus žarnyno ekspertus.