Pro neštuvai prisiekia šiais judesiais, kad palengvintų išialgiją

Bet koks skausmas išilgai šio nervo-tai, ką mes vadiname išialgija, gali būti priskiriama keliems skirtingiems dalykams. Keletas to privalumų mato visą laiką? Klubo problemos ir apatinės nugaros dalies dirginimas, arba, rimtai. Tai gali būti tiek sėdint ilgą laiką, tiek pervargęs, ir verta paminėti, kad net ir patys tinkamiausi ir sveikiausi žmonės gali tai gauti.

Kaip gydyti išialgiją tempimu

Prieš išsiverždami apie ugningą pojūtį nugaroje, klubuose ir kojose, žinokite, kad keli paprasti ruožai gali padėti. „Tinkamas tempimas yra puikus būdas padėti sušvelninti simptomus, susijusius su išialgija“, - priduria Jeffas Branniganas, „StretchD“ programos direktorius. „Nors sėdimojo skausmo priežastis dažnai slypi juosmens stubure, nukreipiant į gretimas ir palaikančias raumenų grupes šioje srityje, gali padėti ir padėti valdyti diskomfortą sėdimojo nervo diskomforte."

Bet tai turint omenyje, yra teisingas ir neteisingas būdas įsitraukti. „Aš vengčiau statinio tempimo“, - sako Croce, o Braniganas patvirtina, kad šie judesiai kelia riziką įskaudinti save. „Dažnai, kai žmonės driekiasi savarankiškai, jie atsiduria tokiose padėtyse, kurios yra ir svorio, ir laikomi vietoje“, - sako jis. Jei esate lanksti ir neturite jokių sužalojimų ar skausmo, tai paprastai yra visiškai gerai. Bet jei jūs susiduriate su kažkuo panašiu. „Pridėję stresą ir svorį toje srityje, labiau linkę jį per daug įtempti, jei per greitai stumiate per greitai.„Abu privalumai vietoj to rekomenduoja dinaminį tempimą, kuriame atliekate kontroliuojamus, aktyvius pakartojimus, kurie jūsų raumenims nepadarys tokio paties tipo slėgio.

Keli metodai, kuriuos jie rekomenduoja? Kontroliuojami sąnario sukimosi (suaktyvinantys raumenis, imdami juos per visą judesį), siūlai (o tai padeda skysčiui geriau judėti visame kūne) ir sąnarių mobilumo treniruotės jūsų klubams, kulkšnims ir keliams. Bet jei jūs pradėsite jausti daugiau Skausmas atlikus šiuos dalykus, sustokite ir pasitarkite su profesionalu.

Be „Sciatatica“ ruožų, yra keletas kitų dalykų, kurie gali padėti jums jaustis geriau. Argumentai turi naudoti ledą ir šilumą vietose, esančiose aplink sėdmens nervą (jūsų apatinę nugaros, klubų, gleivių ir pakaušio) 15 minučių kartą ar du kartus per dieną, ir atlikite švelnų putplasčio riedėjimo darbą. Stiprinti savo šerdį ir glotnius bei dirbant su klubo stabilumu ir stuburo pratęsimu. Norėdami sukurti visą atkūrimo rutiną, suporuokite šią praktiką su kai kuriais mėgstamiausiais „Brannigan“ dinaminiais ruožais išialgijai (iš kurių daugelį pagausite savo jogos ruožuose, kad galėtumėte lankstumo vaizdo įrašai žemiau.

Ruožai išialgijai

1. Klubai: Gulėti ant nugaros abiem kojomis. Įdėkite koją į virvės ar dirželio kilpą ir naudokite klubo ir keturkojo priekinę dalį, kad pakeltumėte mankštą tiesiai į viršų, kol ji bus statmena jūsų kūnui, lipdami ranka per virvę į viršų. Kai esate vietoje, griebkite dirželio galus priešinga ranka. Šiek tiek miegos kelio ir ištieskite kitą ranką, kad jūsų kūnas nenukryptų. Laikydami nedidelę virvės įtampą, atsukite koją per kūno vidurį ir tiesiai ant paviršiaus, kol jūsų klubas pradės riedėti. Naudokite virvę švelniai pagalbai ruožo pabaigoje. Nepamirškite patraukti kojos į vietą, kuri rizikuoja dirginti jūsų klubus.

2. Gleitai: Gulėti ant nugaros abi kojomis ištiestos tiesiai. Pasukite savo nesėkmingą koją link kūno vidurio linijos, nukreipdami kojų pirštus į vidų, o tai stabilizuoja jūsų klubus. Pakelkite mankštos koją ir sulenkite kelį link priešingo peties, laikydami dubens lygų ant paviršiaus. Kai jūsų koja yra lengvai pasiekiama, padėkite vieną ranką ant šlaunies išorės, o kitą - išorę, kad švelniai nukreiptumėte tempimą.

3. Krūvis: Įdėkite koją į virvės ar dirželio kilpą. Pakelkite koją, kol šlaunys bus statmenos jūsų kūnui, ir palaipsniui ištieskite koją, susitraukdami keturračius-tikslas-užrakinti kelio ir visiškai ištieskite koją. Jei nesugebate pasiekti visiško pratęsimo (ypač iš pradžių), jums gali tekti nuleisti kojos kampą nuo klubo. Naudokite virvę švelniai pagalbai pasibaigus ruožui, ir būtinai nenuleiskite kojos į vietą, kad išvengtumėte kelio nugaros.

4. Abs ir apatinė nugaros dalis: Sėdėkite su nugara tiesiai ir kojomis ant grindų. Užrakinkite rankas už galvos ištraukdami alkūnes ir pasukite kūną viena kryptimi, kol susuksite kiek įmanoma, tada grįžkite į pradžią. Laikykite sukimąsi ir pasilenkite į priekį, pasiekdami alkūnę link žemės. Grįžkite į vertikalią padėtį ir pakartokite, dirbkite vienoje pusėje, prieš pereidami į kitą.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip atrodo „dinaminis tempimas“, peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:

Nepamirškite apie tas kitas griežtas kūno dalis! Čia yra geriausi ruožai, kuriuos galite padaryti savo nugarai ir stuburui, ir kodėl jums reikia palengvinti žandikaulio įtampą REG.