<p><strong>2. Lentos traškumas su posūkiu: </strong>Naudokite tik vieną slankiklį ir nuneškite rankas į žemę aukštoje lentoje, abi kojos ant slankiklio. Atidarykite klubus į vieną kryptį ir išspauskite tuos pilvus, kad jūsų keliai būtų į krūtinę. Tada grįžkite į neutralią lentos padėtį ir pakaitomis pakaitomis, pakaitomis, atverdami klubus į kitą pusę su traškumu. Norėdami pridėti įtampą, galite laikyti pusiaukelėje arba pridėti pulsą. Būkite lėtas ir darykite tai tris minutes. Norėdami pakeisti, galite tai padaryti ant kelių ir alkūnių, laikydami klubų kvadratą. Norėdami gauti daugiau iššūkių, pridėkite lentą aukštyn žemyn.</p> <p><strong>3. Kramtymo garbanos: </strong>Ateikite į gulintį padėtį ir padėkite kulnus tiesiai ant savo slankiklių. Pakelkite klubus į orą, įsitikinkite. Tada išspauskite savo pakaušį ir glostykite, kad pakartotinai pakeltumėte kelius ant kulkšnių. Venkite nugaros. Jei to per daug, galite šiek tiek nuleisti klubus, kai įeinate ir išeinate. Visada galėtum pakaitomis pakaitomis išeiti vienu metu. Norėdami gauti iššūkį, pakelkite ant kojų pirštų, o tai sukurs daugiau nestabilumo. Atlikite tai dvi minutes.</p> <p><strong>4. PLATFORD LENGE-STRAGHT: </strong>Atsistoja, tvirtai padėkite dešinę koją ant žemės, o kairieji pirštai - ant slankiklio. Laikykite klubus, kurie priklauso atgal ir lėtėkite žemyn į paslėptą. Pabandykite perkelti savo svorį atgal į kulną ir pakelkite kojų pirštus, važiuodami į kulnus, kad ištiestumėte koją atgal vos 90 procentų kelio. Laikykite mikrobendą kelio viršuje. Laikykite pečių ašmenis žemyn ir tvirtai, kad apsaugotumėte stuburą. Laikykite visą savo svorį aktyvioje kojoje, kad išvengtumėte įtampos užpakalinėje dalyje. Norėdami gauti daugiau iššūkių, eikite pusiaukelėje ir laikykitės pasirinkimo pulse arba, jei norite gauti daugiau palaikymo, galite laikyti ant paviršiaus. Atlikite tai dvi minutes.</p> <p><strong>5. Platformos kairysis: kairysis:</strong> Perjunkite kojas ir pakelkite dešinįjį kulną, kai vilkite jį atgal į paslėptą. Jei jaučiatės nestabilus, galite išplėsti kojų poziciją. Jei laikėtės sulaikymo ir pulso dešinėje pusėje, darykite tai ir dėl pusiausvyros. Kreipkitės į klubus ir įsitraukite į savo abstros.</p> <p><strong>6. Lenta aukštyn + žemyn: </strong>Aukštoje lentos padėtyje laikykite rankas po pečiais. Iš čia eikite į savo alkūnes, tada grįžkite ant rankų. Sutelkite dėmesį į tai, kad alkūnės būtų gražios ir arti kūno bei šonkaulio. Pakaitomis iš šono, kad įsitikintumėte, ar kiekviena ranka sulaukia vienodo iššūkio. Jei tai atrodo per daug, tai galite padaryti nuo kelių. Norėdami sužinoti daugiau, pridėkite paspaudimą viršuje. Atlikite tai vieną minutę.</p> <p><strong>7. Siauras lentos pratęsimas su „Triceps“ paspaudimu:</strong> Paimkite savo slankiklius ir nusileiskite ant kelių. Jūsų rankos eina tiesiai ant jūsų slankiklių. Prieš pradėdami, stumkite klubus į priekį, pasiekdami rankas pro pečius ir lenkdami prie alkūnės. Laikydamiesi alkūnių tvirtai prie kūno, kai stumiate aukštyn, tada paslyskite atgal. Jei jo per daug, tiesiog atlikite pratęsimus, ištieskite ranką ir lėtai atgal atgal. Atlikite tai dvi minutes.</p> <p><strong>Į savo prakaito žodyną būtinai įtraukite šią 10 minučių jogą, skirtą ginklų treniruotėms. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 sveiki naminiai makaronų receptai, kurių skonis yra toks geras, norėsite nugrimzti į dėžutes</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Kaip gauti pakankamai kalcio, kai esate veganai ar be pieno »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Šiandienos grožio pamoka, kodėl svarbu jūsų odos priežiūros produktų pH" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Šiandienos grožio pamoka, kodėl svarbu jūsų odos priežiūros produktų pH</a> </div> <div class="white-news__text"> Jei esate panašus į mane, greičiausiai negalvojote apie terminą „ph“ nuo vidurinės mokyklos chemijos... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 grožio būtinų, kuriuos šį mėnesį mėgsta mūsų redaktoriai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 grožio būtinų, kuriuos šį mėnesį mėgsta mūsų redaktoriai</a> </div> <div class="white-news__text"> Mažute, lauke karšta! Vasara yra visiškai jėga, o tai reiškia, kad jūsų grožio rutina turi dirbti vi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie dezodorantą" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 dalykai, kurių tikriausiai nežinojote apie dezodorantą</a> </div> <div class="white-news__text"> per „HuffingtonPost“.comwe prakaitas dėl priežasties. Ir vis dėlto mes išleidžiame 18 milijardų dole... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makiažo pradmenys užrakinkite pagrindą, kaip-kaip pasirinkti geriausią jūsų odos tipui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 atostogų dovanų sau, nes kartais rūpinasi savimi, reikia apsipirkti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Kaip dienos šviesos taupymo laikas (lapkričio 6 d.) Veikia jūsų zodiako ženklą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mano studijos stiliaus kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mano studijos stilius Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klasiko veiksmo kūno sudėjimas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Susipažinkite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Ar tavo oda per švari? Štai kodėl jūs turėtumėte nustoti plauti veidą muilu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Viktorina Kas yra tas švarus grožio produktas, kurio reikia norint atnaujinti savo kasdienybę?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Tai yra produktai, kurių reikia norint suteikti voniai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
