Polifenoliai gali padėti sustiprinti jūsų širdį, smegenis, * ir * virškinimo, kaip gauti jūsų užpildymą

Hagaras sako, kad gera taisyklė yra gauti keturias ar penkias porcijas vaisių ar daržovių per dieną ne tik gauti tuos polifenolių apdovanojimus, bet ir gauti ir kitas jums reikalingas maistines medžiagas. „Tai turėtų būti daugiau nei pakankamai, kad būtų galima gauti teigiamą aukšto polifenolio dietos poveikį“,-sako ji.

Pasirengęs pradėti dirbti daugiau polifenolių į savo racioną? Skaitykite 10 maisto produktų ir gėrimų, kurie padės tai padaryti.

10 maisto produktų, kuriuose gausu polifenolių

Remiantis Europos klinikinės mitybos žurnalas.

1. Vyšnios (274 mg vienoje porcijoje): Vyšnios ant viršutinių baudų, šis vaisius tikrai jį atneša ant polifenolių priekyje kaip vienas didžiausių šaltinių. Moksliniai tyrimai ypač susiejo ir vyšnias kaip naudingas ir jūsų žarnynui.

2. Braškės (235 mg): Tiesiog saujelė šių sultingų uogų jums trečdalį kelio į kasdienį tikslą. Vienas tyrimas parodė, kad braškių polifenoliai gali prisidėti prie lėtinių ligų ligų prevencijos ir gydymo bei mažesnio lėtinio uždegimo prevencijos ir gydymo. (Antioksidantai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.) Tiesiog būtinai nusipirkite ekologiškų, nes braškės yra nešvariausios iš nešvarių keliolikos.

3. Raudonos vynuogės (101–169 mg): Geriausios žinios: tai taip pat apima raudonąjį vyną. (Jūs žinote, kaip girdėjai, kad raudonasis vynas yra naudingas jūsų širdžiai? Štai kodėl.) Raktą, ar jūs einate vaisių, jo maisto pavidalu, sultimis ar vynu, kad galėtumėte eiti raudonas Vynuogės, nes polifenoliai randami jų odoje. (Žaliosios vynuogės turi 10 mg polifenolių vienoje porcijoje.)

4. Artišokai (260 mg): Daugiau į daržoves nei vaisius? Artišokai yra pagrindinis polifenolių šaltinis. Vieno tyrimo metu mokslininkai netgi naudojo juos kaip pagrindinį komponentą, padedantį gydyti krūties vėžį.

5. Raudonasis svogūnas (168 mg): Panašiai su raudonomis vynuogėmis, svarbiausia yra naudoti raudonuosius svogūnus virš geltonos spalvos. Jūs taip pat gausite daugiau privalumų, jei valgysite jį žalią.

6. Špinatai (119 mg): Ne artišokų gerbėjas? Špinatai taip pat turi tinkamą kiekį polifenolių. Taip pat gausite nemažą skaidulų, geležies, kalcio ir vitamino C kiekį, pridėdami žalios spalvos prie savo plokštelės.

7. Lazdyno riešutai (495 mg): Visi riešutai turi polifenolius, tačiau lazdyno riešutų yra daugiausiai. Kalbant apie kitus riešutus, pekano riešutai turi 493 mg polifenolių, o migdolai turi 187 mg. Jūsų riešutų pieno įprotis daro tau daugiau gero, nei jūs manėte.

8. Tamsus šokoladas (1664 mg): Jūsų desertas visiškai veikia jūsų naudai, kol liksite tamsioje pusėje ir neturite jo kiekvieną vakarą.

9. Kava (214 mg): Tai yra teisingoje savo ryto taurėje pilna polifenolių. Jei norite gauti absoliučiai, eikite į vyšnių kepsnį.

10. Juodoji arbata (102 mg): Jei esate arbatos gėrėjas, eikite juodai; Jis turi didesnį polifenolio kiekį nei kitos veislės, tokios kaip balta arba žalia.

Žvelgiant tik į šį sąrašą, akivaizdu, kad nėra labai sunku patenkinti kasdienį maistinių medžiagų reikalavimą, ypač atsižvelgiant į tai, kad šaltiniai yra skanūs. raudonas vynas? Šokoladas? Lazdyno riešutai? padaryta.

Kol alaus darote puodelį karštos juodos arbatos, patikrinkite, kaip ji naudinga jūsų žarnynui. Ir štai kaip suteikti jam ketogeninį posūkį.