Leidimas praleisti „Burpees“ štai kodėl treneriai jų nekenčia tiek, kiek jūs

„Daugeliui žmonių trūksta reikiamų jėgų, kad juos iš viso tinkamai elgtųsi, jau nekalbant apie aukštus pakartojimus“, - rašo jis. Kadangi „Burpees“ taip dažnai naudojami grupių kūno rengybos klasėse, treneriams sunkiau įsitikinti, kad kiekvienas dalyvis naudoja tinkamą formą. Ir turint skirtingą kūno rengybos lygį kambaryje, toks pažengęs, subtilus pratimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

https: // www.„Instagram“.com/p/btozt5zbw0q/

Taigi, tai reiškia? Aš turiu galvoje, taip. Tu darai. Bet paaiškėja.

Bradfordas Shreve'as, sertifikuotas asmeninis „Daily Burn“ treneris, nėra anti-Burpee per se, tačiau jis labai veikia tokį burpee. Shreve'as sako, kad raktas į „Burpees“ įtraukimą į jūsų treniruotę yra žinoti jūsų kūno rengybos lygį, taip pat visus mobilumo apribojimus, kuriuos galite turėti, ir modifikuoti žingsnį pagal poreikį. „Burpee reikalauja šiek tiek pažangių atletiškų kontrolės, kai tai darote saugiai. Tačiau pagrindine forma tai yra tiesiog būdas patekti iš grindų iki stovėjimo efektyviausiu būdu “, - sako Shreve'as Shreve'as. „Tai kaip Jūs gaunate iš visų keturių iki stovėjimo vertikaliai, kuri lemia jūsų kūno rengybos lygį."

Užuot visiškai išmetęs „Burpee“, Shreve'as pasisako už tai. „Elkitės su„ Burpee “kaip pažengus. Kaip pabrėžia Bruno, gali būti sunku rasti jūsų asmeninį geriausią modifikaciją, kai instruktorius šaukia instrukcijas grupės kūno rengybos klasėje. Užuot sekęs vienodu modeliu, Shreve'as rekomenduoja galvoti apie burpee kaip pagrindinių judesių kompozitą, padarytą po vieną po vieną.

Norėdami išnaudoti visas galimybes iš savo „Burpees“ ir išvengti traumų, išmokite tai padaryti teisingai žiūrėti į žemiau esantį vaizdo įrašą.

Kai tiki kiekvieno judesio ir galėsite juos padaryti iš eilės, išlaikydami tinkamą formą, galite pridėti pažangias galimybes, pavyzdžiui, paspaudimą po lentos ar šuolio pritūpimo, kad grįžtumėte į stovėjimą ir galbūt pabandytumėte juos padaryti pakartojimai. Kol galėsite sudeginti per burpes kaip „Bruno“ patvirtintas profesionalas, Bruno siūlo alternatyvius pratimus, kurie gali padėti jums patekti į „Burpee“. Jis siūlo nutraukti žingsnį žemyn į savo dalis ir dirbti per atskirus paspaudimų, pritūpimų ar šuolių pritūpimų rinkinius.

Trenerė Amanda Murdock, „Daily Burn“ kūno rengybos direktorė, siūlo savo klientams švelnių variantų. „Užuot grįžusi atgal į lentos pozą, nusileiskite su sulenktomis rankomis, esančiomis spustelėjimu“,-sako ji. Ši modifikacija yra mažesnis riešų, pečių ir net kojų poveikis. Dar paprastesnis pasirinkimas visai nešokinėja. „Jūs gausite tuos pačius širdies ir kraujagyslių priemonių pranašumus, jei žengsite į priekį ir atgal“, - sako Murdockas. Svarbiausia, kaip ir kiti pažengę pratimai, yra modifikacijos, kuri geriausiai tinka jūsų kūnui, pasirinkimas.

Nors tam gali prireikti šiek tiek praktikos ir kantrybės, aš tikiu, kad vieną dieną manęs bus paprašyta padaryti burpee be garsiai dejuodamas. Galiausiai.

Jei aš niekada nebedarykime to, kas yra „Things-Again“ stovykla, čia yra alternatyvos joms daryti. Čia yra keletas dar keleto „Kayla Itsines“ modifikacijų.