Pasinaudokite makaronais, kad dieta su ypač maža angliavandenių kalba yra susieta su sutrumpintu gyvenimo trukme

Neseniai paskelbtame tyrime Lancetas, Tyrėjai 25 metus stebėjo daugiau nei 15 000 dalyvių, žiūrėdami į viską, pradedant nuo jų pačių praneštų kalorijų suvartojimo iki angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio jų racione. Tie, kurie valgė vidutinį kiekį angliavandenių-pusės savo dienos kalorijų suvartojimo, vidutiniškai gyveno ketverius metus ilgiau nei tie, kurie valgė labai mažai, o makroelementas apima mažiau nei 30 procentų savo dienos kalorijų. Vidutinio sunkumo angliavandenių valgytojai netgi gyveno dvejais metais ilgiau nei tie, kuriems būdingi tipiški mažai angliavandenių dietos-aka.

Neseniai atliktame tyrime tie, kurie valgė vidutinį kiekį angliavandenių-maždaug pusės savo dienos kalorijų vartojimo, vidutiniškai gyveno ketverius metus ilgiau nei tie, kurie valgė labai nedaug.

Akivaizdu, kad naujienos nėra puikios „Keto“ sekėjams, kurie laikosi kelių vartojimo arba ne angliavandenių. Tačiau tai nėra laikoma laisva raugu nuo grūdų: dalyviai, kurie valgė vidutinį kiekį angliavandenių (Galimas dėl to, kad didesnės angliavandenių dietos gali apimti daugiau maistinių medžiagų rafinuotų veislių, susijusių su svorio padidėjimu ir sveikatos problemomis). Taigi, kur visa tai yra laiminga terpė? Iš esmės, viskas susiję Viskas Jūsų mėgstamiausias maisto produktas, kuriame nėra spagečių, pridedami.

Remiantis JAV mitybos gairėmis, vidutinės moters dienos kalorijų suvartojimą turėtų sudaryti nuo 45 iki 65 procentų angliavandenių, kurie, BTW, apima maistines medžiagas supakuotas krakmolingas daržoves, tokias kaip saldžiosios bulvės. Klivlando klinika paaiškina, kad tai reiškia, kad jūsų patiekalų suplanavimas, todėl pusė jūsų lėkštės yra vaisiai ir daržovės, ketvirtadalis yra energiją stiprinantys grūdai (pvz. riešutai).

Iš esmės, makaronų naktis niekada nebuvo taip gerai nuskambėjo.

Štai viskas, ką turėtumėte žinoti apie sudygusį grūdų duoną. Arba patikrinkite šiuos šešis sveikus užkandžius, įkvėptus jūsų mėgstamų ne tokių sveikų maisto produktų.