Kartą ir visiems laikams, kiek ilgai turėtumėte laukti?
Maisto dydis ir kompozicija yra svarbi
Tiek maisto kiekis, kurį valgote, ir tai. Kaip pabrėžia Lemeinas, kiekvieno poreikis šioje srityje yra skirtingi, bet paprastai kalbantys, tuo didesnis valgis, kurį vartojate, tuo ilgiau reikės virškinti. Tai užtrunka, kiek laiko turėtumėte palaukti prieš treniruotę.
Be to, maisto produktai, kurių pluoštas, baltymai ir riebalai yra didesni. Norėdami sutrumpinti laiką, kurį turėsite laukti, kol jausitės patogiai mankštindamiesi po valgio, eikite į angliavandenius ir liesus baltymus. Jie abu suteiks nuolatinę energiją, neslopindami jūsų virškinimo proceso.
Galimas šalutinis mankštos poveikis per greitai po valgio
Jei po valgio pradėsite save per anksti, Lemeinas perspėja, kad jūsų kūnas pradės siųsti didžiąją dalį savo energijos jūsų raumenims, neleisdama maisto nuo virškinimo. Ji priduria, kad tai ypač pasakytina apie didesnius patiekalus, kurie labiau linkę jus į „snaudimą“ nei „sprinto“ mąstyseną. „Tai tikrai gali turėti įtakos jūsų pasirodymui, kai jaučiatės šiek tiek vangus, todėl jūs vis tiek tikrai neišnaudojate viso to."
Konkretus šalutinis poveikis kiekvienam asmeniui labai skirsis, tačiau šokinėjant ginklą į tą sukimosi po ilgą klasę gali atsirasti keli iš šių nepatogių simptomų:
- Pykinimas
- Mėšlungis
- Rūgšties refliuksas
- Nuovargis
- Nevirškinimas
- Vėmimas
Ką valgyti po mankštos: užkandžių prieš treniruotę idėjos
Kaip minėta, pabandykite ką nors valgyti tiek su angliavandeniais, tiek su šiek tiek liesų baltymų bent prieš vieną ar dvi valandas prieš mankštą. Kelios skanios idėjos, kurios nesukels skrandžio diskomforto.
Jei jums trūksta laiko ir negalima laukti nuo vienos ar dvi valandos, Lemein rekomenduoja baltymams sušvelninti ir tiesiog ieškoti paprastų angliavandenių formų, tokių.
Visi metabolizuoja ir virškina maistą skirtingai, taigi, jei jūs tikrai norite optimizuoti savo užkandžių režimą, kad būtų optimalus našumas, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kurie maisto produktai padeda jums pasiekti tą trokštamą po Gym aukščio, ir kurie verčia jus jaustis ramiai spaudai vidurio.
Taip pat galite išbandyti virškinimo stiprinimo treniruotę, tokią kaip ši iš Tracy Anderson Bleh.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
