Įsiminkite „Keturią pakuotę“, kad jūsų burpes būtų efektyvus

Stiprus, bet minkštas šuolis: Kai galva suderinta su kulnais. Tada peršok atgal. Kai šokate ir nusileisite į pritūpimą, norite įsitikinti, kad tai minkštas nusileidimas. Kai nusileisite į pritūpimą, laikykite galvą eilėje su uodegos kaulu, išsitraukite ir laikykite krūtinę aukštyn.

Pereikite į lentą: Iš ten jūsų rankos turi nusileisti, o jūsų keliai turi būti platesni už alkūnes, kad galėtumėte atsitraukti atgal. Nepraraskite nugaros čia ir paslėpkite plokščią nugarą, kai šokate į savo lentą.

Atlikite tinkamą lentą: Šiame segmente jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų, kūnas gražus ir plokščias, tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Iš ten jis tiesiog nuleidžia savo lentą tiesiai į pakilimą ir grįžta tiesiai į viršų.

Peršokti atgal: Jums reikia šokinėti keliais į alkūnių išorę, kad keliai sektų per kojų pirštus. Tokiu būdu galite grįžti į šuolį. Ir daryk viską iš naujo.

Vis dėlto tai tikrai sunku-taigi yra keletas modifikacijų, kurias galite atlikti. Vienas iš būdų palengvinti dalykų yra tiesiog visiškai pašalinti pakilimą. „Taigi šokinėk, nusileisk keliais plačiai, įsmeigti į lentą ir grįžti atgal“, - sako Atkinsas. Antroji jos rekomenduojama modifikacija yra pašalinti šokinėjimą. „Tai yra labiau mažai įtakos“,-sako ji. „Išimkite šuolį ir eikite atgal, pritūpkite žemyn, eikite viena koja po kitos į lentą ir grįžkite atgal."Ir, žinoma, kvėpuokite visame daikte. Ir voila.

Su šia žingsnis po žingsnio treniruotėmis dirbkite iki aukščiausios „Burpee“ formos: