Įvaldykite šias ruožus, kad pagaliau pakeltumėte kulnus ant žemės žemyn šunyje

2. Siūlo adatos pečių ištempimas: Norėdami iš tikrųjų ištempti ir atidaryti pečius, Grove'as sako, kad surištų adatą. Norėdami nustatyti judesį, užlipkite ant rankų ir kelių. Dėl intensyvaus tempimo lenkimo iki galo, kad jūsų dešinys. Vykdydami ruožą, laikykite klubus ir liemenį kuo kvadratu. Laikykite 30 sekundžių, prieš tai darydami kairėje pusėje.

3. Plačiai kojos į priekį: „Šis ruožas sukuria ne tik ilgį, bet ir vidines šlaunis“, - aiškina Albertas. „Norėdami judėti, pasukite į savo kilimėlio pusę ir judėkite plačiai kojomis.“Ji siūlo pradėti nuo maždaug trijų iki keturių pėdų atstumo ir pritaikyti iš ten. „Ilgesnė pozicija pasiūlys daugiau vidinio šlaunų tempimo, trumpesnė pozicija bus nukreipta į pakaušį“, - paaiškina ji. „Kaip ir Ragdoll, laikykis į priekį nuo klubų ir pasiekite pirštų galiukus link kilimėlio.“

4. Vaiko poza: Ak, vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių. Tai yra poilsio poza, tačiau tai iš tikrųjų gali padaryti naudos pasaulį jūsų pečiams, nugarai ir stuburui. Atsitraukite ant kelių ir plačiai paskirstykite juos. Pailginkite stuburą, tarsi iš galvos viršaus išeitų stygos, patraukite aukštyn ir žemyn link kilimėlio. Tikslas yra uždengti kaktą ant kilimėlio, tačiau jūs galite ilgai ištempti rankas priešais save, kol pasieksite tą lankstumo tašką.

5. Šoninis lempė: „Ši poza suteikia galimybę skirtingai ištiesti veršelius ant abiejų kojų“, - aiškina Albertas. Norėdami nustatyti šią pozą, pradėkite nuo plataus kojų priekinės raukšlės. „Pradėkite sulenkti vieną kelį, laikydami kitos kojos tiesūs klubai, judės link jūsų sulenkto kelio“,-sako ji. Čia ji pabrėžia, kad jūs turite galimybę pakelti klubus arba sėdėti ant jūsų apatinės kojos. „Lenkite tiesios kojos pėdą ir susukite ant kulno taip, kad pirštai nukreiptų link lubų“, - nurodo Albertas. „Galite nukreipti ir lankstyti tiesios kojos pirštus, kad ištemptumėte tą blauzdą. Jei jūsų sulenktos kojos kulnas pakilo, kai atsisėdote žemyn, švelniai paspauskite atgal link grindų, kad ten taip pat sukurtumėte ilgį.“

Džiaugiamės, kad šie judesiai bandė? Kol esate prie jo, peržiūrėkite žingsnį, kuris veikia jūsų ginklai, pečiai ir šerdys tuo pačiu metu. Ir išmokti kaip Pakeisti kojų padėtį Gali visiškai pakeisti jūsų treniruotę.