Įsiminkite šiuos 5 judesius * pagrindiniam * viso kūno tonizavimui

Sveiki atvykę į trečiąją treniruotę, skirtą trečiajai savai! Šiam „Kara Liotta“-„FlyBarre-Has“ kūrybinis direktorius suprojektavo barų įkvėptą rutiną, kuri padės jums tonizuoti nuo galvos iki kojų. Geriausia dalis? Jis turi ilgaamžiškumą, parašytą visame.

„Tai mažo poveikio treniruotės stilius“,-sako ji. „Jūs daug nesinaudojate. [Taigi], jūs galite pagilinti savo treniruotę taip, kad būtų lengva jūsų sąnariams ir labai tvarūs. Tai dalykas, kuris padeda treniruotis viskam kitam. Jei vykdote lenktynes ​​ar darote tvirtus purvinas, sustiprinti visus šiuos mažesnius raumenis yra labai svarbi ilgaamžiškumui visais aspektais.“

Skaitykite, kad pradėtumėte? Perskaitykite „Liotta“ ilgaamžiškumo praktiką.

Viso kūno žudiko treniruotės

Atlikite treniruotę vieną kartą. Jums prireiks šiek tiek vietos savo namuose, kad galėtumėte prakaituoti, mikroautobusas, kilimėlis ir 3–5 svarų hantelių rinkinys.

1. Platus antrasis pulsas

Atlikite 90 sekundžių pulsą.

Pasirodė pritūpęs kojomis ir kojų pirštais, laikydami uodegos kaulą. Išspauskite savo slydimus, kai pulsuojate kelius ir per 1 colį. Pakartokite 90 sekundžių.

2. Stovintys įstrižai

Atlikite 3 rinkinius iš 1 minutės vienoje pusėje.

Atsistokite kojomis pečių pločio atstumu, kiekvienoje rankoje laikydami po vieną hantelius. Tuo pačiu metu pasukite link kairės pusės, laikydami kojas vietoje ir šerdį, paspaudus dešinę ranką per dešinę ausį ir ištiesdami ranką. Grįžti į pradžią.

3. Bicepso pratęsimas

Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

Atsistokite kojomis pečių pločio atstumu, laikydami hantelius 90 laipsnių kampu, alkūnės šalia šoninio kūno su delnais aukštyn. Išleiskite ginklus iki žemo „V“ ir grįžkite atgal, kad pradėtumėte 1 repą.

4. „Triceps“ atstumu su modifikuota šonine lenta

Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų iš vienos pusės.

Pradėkite gulėti ant šono su keliais, sukrautomis ir sulenktais, kulniukai lygiagrečiai su slydimais, apatine ranka apkabinančiu šonkaulių narvu ir viršutinė ranka ant grindų priešais kūną. Paspauskite į grindis, ištiesdami viršutinę ranką, kad viršutinė korpus. Atlikite 10 pakartojimų, tada 10 sekundžių pereikite į šoninį dilbio lentą. Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.

5. Minibando šoninis kelio pavara

Atlikite 1 minutę iš pusės.

Pradėkite gulėti kairėje pusėje, kai kairėje dilbyje, keliai sukrauti, su mikroautobusais virš kelių. Lenkiomis kojomis ištraukite viršutinį kelio į priekį prie priekinės rankos, tada atsitraukite atgal ir ištiesinkite koją ant 45 laipsnių įstrižainės už jūsų vieną repą. Visada laikykite įtampą mikroautobuse, kai sklandžiai judate pirmyn ir atgal.

Laikykitės gero dalyko! Pasinerkite į „Well+Good“ („Re“) Naujųjų metų programą, įskaitant šiuos „Pro“ patarimus, kaip sukurti jėgą 2018 m.