Nustabdykime jėgos nuo kardio-geriau kartu

Kurį laiką buvo plačiai diskutuojama, ar derinant jėgą ir kardio (ar aerobinius) treniruotes, tai sumažins bet kurio iš jų rezultatus, sumažinant raumenų sugebėjimą sustiprinti ir augti. Kanados mokslininkai vis dėlto nerado įrodymų, kad buvo trukdymas. Panašiai kita tyrėjų grupė, paskelbusi savo darbą „PLoS One“, palygino vyrų grupę, kuri tik pakėlė, palyginti su tais, kurie 30–60 minučių keliavo ir kėlimo, ir pastovų dviračių sportą. Grupė, kuri dvigubai pamėtė, sulaukė daug daugiau raumenų ir Patobulinta aerobinė talpa. Taip pat yra daugybė tyrimų. Norvegijos tyrėjai nustatė, kad sunkiųjų jėgos treniruotės (apibrėžtos kaip 3 rinkiniai nuo 4 iki 10 pratimų, įskaitant pusę pritūpimų Smith Machine ir, vienos kojos kojų spaudoje) pagerino ir dviračių sportą, ir bėgimo našumą.

Net naujesnės studijos laikosi laiko patikrinto modelio: „Rumble Boxing“, kuris, kaip pranešama, planuoja atidaryti 30 naujų vietų iki 2019 m. Pabaigos, taip pat priklauso nuo „Strenge-Cardio“ modelio. Klasės lankytojai kovoja su svorio treniruočių intervalais, įskaitant tokius judesius kaip pritūpimai, bicepso garbanos ir troškininkai.

„Šis derinys yra tarsi 1-2 perforatorius“,-sako Andy Stern, „Rumble“ įkūrėjas ir talentų direktorius, kuris netrukus pridės „Rumble Troading“ prie savo portfelio. „Mes norime. Kai kažkas smagu, jūs tai padarysite nuosekliau. Kai tai darysite nuosekliau, pamatysite ir pajusite daugiau sėkmės.“

Vakarinėje pakrantėje Los Andžele „LIT Method“ (LIT reiškia „Mažo smūgio treniruotės“), įkūrėjai Justinas ir Tayloras Norrisas sujungia kardio sprogimą irkluoti su pasipriešinimo juostos treniruotėmis, vykstančiais didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruotėmis. „Mes tikime, kad norint pasiekti stiprų kūno sudėjimą, visi turi įgyvendinti jėgas ir ištvermę“,-sako Taylor Norris, generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų. „Prisijungę prie dviejų, mes sukuriame subalansuotą viso kūno treniruotę, kuri ne tik padidina ištvermę, bet ir sustiprina ir tonizuoja jūsų raumenis tuo pačiu metu.“

Netoli didelio miesto? Nereikia būti, kad gautumėte vertą mokymą ir rekomendacijas, kaip įtraukti abi disciplinas į įprastą rutiną. Virtualios kūno rengybos minties lyderiai, tokie kaip „Peloton“, „Aaptiv“ ir „Neou“.

Ir BTW: Štai, ar pirmiausia turėtumėte daryti jėgą, ar kardio.