Jennifer Lopez treniruotės, nukreiptos į užpakalį, tiesiai iš savo trenerio

2. Paimkite didelę laiptą į šoną su dešine koja, įkišdami dešinįjį kelį link krūtinės, o po to per dešinę į dešinę vienu nuolatiniu judesiu.

3. Kai tik jūsų dešinė koja paliečia žemę, vėl atsineškite kelio į krūtinę ir užbaikite šoninį smūgį, išmesdami dešinįjį kulną į šoną.

4. Nuleiskite dešinę koją prie grindų, grįždami į Sumo padėtį. Pritūpkite žemyn, išlaikydamas svorį kulniukuose ir ištieskite užpakalį. Kelius laikykite tiesiai aukščiau nei priešais kojų pirštus.

5. Pavasaris pakeldamas rankomis virš galvos. Nusileiskite ant kulnų, riedėdami į priekį ant kojų pirštų. Pakartokite SUMO paslėptą ir šoninį smūgį kaire koja ir dar vienu pritūpimo šuoliu. Tęskite pakaitalą dešinėje ir kairėje, kol baigsite 15 lunglių iš kiekvienos pusės ir 30 pritūpimų šuolių.

Atvirkštinis kryžminimasis iki šoninio pasukimo

1. Atsistokite su kojomis peties plotyje. Žemkite dešinę koją atgal ir už kairės kojos ir paslėpkite, beveik taip, tarsi apstulbink.

2. Atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

3. Ištraukite dešinę koją į šoną į šoną, nesulaukdami pauzės. Žingsnis į dešinįjį kulną, laikydami dešinįjį kelią, suderintą su kulnu. Jūsų inkaro koja turėtų būti devyniasdešimt laipsnių kampu. Laikykite klubus, kulnus ir kelius į priekį ir išlyginkite. Pakartokite, bet atsukite kairę koją atgal. Tai vienas atstovas. Atlikite 15 pakartojimų (arba 15 lunges) iš kiekvienos pusės.

Plie kojos pritūpimai

1. Pradėkite nuo savo kojų platesnės nei pečių pločio vienas nuo kito ir pasirodys 45 laipsnių kampu rankomis ant klubų. Kai pritūpiate, tuo pačiu metu pakelkite kulnus kuo aukščiau.

2. Grįžkite į pradinę poziciją-tai vienas atstovas. Atlikite 15 pakartojimų.

Vienos kojos aklavietės

1. Pradėkite nuo savo kojų platesnės nei pečių pločio vienas nuo kito. Balansuojant ant dešinės kojos, sulenkite juosmenį ir pasiekite kairę ranką iki dešinės kojos; Išleiskite kairę koją tiesiai už tavęs.

2. Judėjimo metu laikykite abu klubų kvadratą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas. Atlikite 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Spalio 20 d. Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 22 d.

„Celebs“ per pastaruosius kelerius metus rimtai žengė savo kūno rengybos žaidimą, kaip Blake'as Lively suformavo savo bikini plakiruotą vaidmenį Seklumos. Arba žiūrėkite „Gigi Hadid“ įkvepiančią užpakalio bokso treniruotę iš savo trenerio „Gotham“ sporto salėje.