Galima palaikyti partnerį su ADHD, nekreipiant dėmesio į jūsų poreikius

2. Deleguotos užduotys ir paprašykite pagalbos

Jei jūsų partneris turi ADHD, galite pastebėti, kad galų gale atliksite liūto dalį užduočių, tokių kaip valymas ir organizavimas, nes, kaip minėta, ADHD sergantiems žmonėms dažnai sunku atlikti užduotis. Štai kodėl McGinnis sako, kad tai gali būti naudinga perduotiems darbams ir namų ūkio pareigoms. Tai gali atrodyti kaip namų tvarkytojo samdymas, kad nesijaučiate, kaip esate tas, kuris visada valo, ar naudojasi maisto prekių pristatymo paslauga, todėl ne visada patenkate į jus, kad įsitikintumėte, jog jūsų šaldytuvas yra atsargus. „Jūs nenorite, kad viskas jaustųsi nesubalansuota“, - sako McGinnis. Štai tada nusivylimas ir pasipiktinimas atsiranda.

3. Nustatykite ribas ir laikykitės jų

Bendravimas yra raktas į bet kokius santykius, ir ypač svarbu, jei esate santykiuose su žmogumi, kuris turi ADHD. „Turite efektyviai pranešti apie savo poreikius ir sukurti ribas, o tada laikytis tų ribų“, - sako McGinnis. Pvz., Jei jūsų partneris visada vėluoja, jūsų riba gali būti ta.

Nustatę ribas, norite įsitikinti. Aukščiau pateiktame pavyzdyje tai gali reikšti pokalbio pradžią, sakydami jiems, kad suprantate, ir jūs to nepriimate asmeniškai. Tada galite paaiškinti, kad tai verčia jaustis blogai, kai jie nepasirodo laiku, taigi nuo šiol jūs tik lauksite 10 minučių. „Norite turėti veiksmus ir parodyti priežastį bei pasekmę“, - sako McGinnis. „Tai tikrai svarbu. Jūs turite toliau sekti.“

Ji taip pat pažymi, kad nenorite pereiti prie ribų nustatymo, galvodamas, kad pakeisite savo partnerį. „Tačiau jie supras pasekmes“, - sako McGinnis.

4. Skirkite laiko įkrauti

Užuojautos nuovargis yra tikras. „Tikrai svarbu skirti laiko sau, kad sukurtumėte užuojautą. Tai šaltinis, kuris gali baigtis “, - sako McGinnis. „Daryk tai, ką reikia padaryti sau.„Tai gali reikšti maudymąsi ar praleidžiant laiką gamtoje, kad ir kokia ji būtų, būtinai skirkite sau laiko tai padaryti.

5. Žinokite skirtumą tarp „negali“ ir „nebus“

Kartais jūsų partneris gali norėti padaryti tai, ką paprašėte jo ar jos, bet tiesiogine prasme negali. „Didžiąją laiko dalį, kai jūsų partneriui su ADHD kyla sunkumų, atliekančių užduotį ar atkreipia dėmesį, taip yra todėl, kad jų smegenys veikia kitaip“, - DR. Sarkis sako. „Tai nėra asmeninis pasirinkimas."

6. Nekelkite vaistų kaip kritikos

„Gali kilti pagunda paklausti:„ Ar šiandien vartojote vaistus?„Po to, kai jūsų partneris sako tai, kas jums atrodo nusiminę, o vietoj to tiesiog praneškite jiems apie elgesį, kuris jus vargino“, - DR. Sarkis sako. Kaip ir bet kokie santykiai, bendravimas yra tikrai svarbus.

7. Sužinokite daugiau apie „vykdomosios funkcijos“ smegenų dalį

Tai, dr. Sarkis aiškina, yra smegenų, atsakingų už planavimą orientuotų užduočių dalis, dalis, o ADHD sergantis asmuo gali turėti sutrikimų šioje srityje. Suprasdamas, kaip paveiktos jų smegenys, tai gali padėti suteikti daugiau informacijos apie tai, kaip veikia jūsų partnerio protas.

8. Naudokite „aš jaučiu“ teiginius

„Išreiškę susirūpinimą, naudokite„ aš “, o ne„ tave “,„ DR “. Sarkis sako. „Pavyzdžiui,„ jaučiuosi nusiminęs, kai mano gimtadienis nepripažįstamas “yra geresnis pokalbio atspirties taškas, nei„ vėl pamiršai mano gimtadienį."" Tai skamba kaip patarimas, kurį galėtų naudoti kiekvienas santykis!

9. Pagyrimas ir padrąsinimas eina ilgą kelią

Kaip ir su bet kokiais santykiais, svarbu parodyti savo partneriui, kad juos myli ir didžiuojatės jais; Visi nori jaustis vertinami. „Būtinai padėkokite partneriui už tai, kas gerai“, - DR. Sarkis sako. „Teigiamas pastiprinimas veikia visiems, ypač žmonėms, sergantiems ADHD. Atminkite, kad dalykai, kurie privertė jus įsimylėti ką nors."

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Kovo 20 d. Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 19 d.

Ieškote būdų, kaip užpildyti užuojautos taurę, taip sakant? Štai kaip sukurti savarankiško priežiūros kontrolinį sąrašą, kurio iš tikrųjų laikysitės. Be to, penki būdai jaustis labiau įgalinami per savarankiškai.