Tai oficialus suolas yra labiausiai neįvertinta įranga sporto salėje

Žiūrėkite žemiau, kad išbandytumėte treniruotę patys:

https: // www.„Instagram“.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. „Sush-Up“ musės: Rankomis ant suoliuko šiek tiek toliau nei pečiai ir kojos ant grindų, nuleiskite į paspaudimą. Kai paspausite aukštyn, nuskraidinkite rankas aukštyn ir už nugaros, tada grįžkite į suolą.

2. Peršokti: Padėkite rankas ant abiejų suoliuko pusių, kai kojos išjungtos į vieną pusę. Peršokite per suoliuką į priešingą pusę ir pakartokite kuo greičiau, kad intensyvus širdies ir stiprumo treniruotės mišinys būtų viename.

3. Vienos kojos šuoliai: Rankomis iš abiejų suolelio pusių sulenkite vieną kelį taip, kad jūsų koja būtų pakelta nuo grindų. Norėdami šokinėti ant suoliuko viršaus. Pakartokite priešingoje kojoje.

4. Vienos kojos pritūpimai: Padėkite vieną koją ant grindų, o kitos pėdos rutulį ant suoliuko rankomis priešais krūtinę ir abu keliai šiek tiek sulenkti, o pritūpkite prie grindų. Pakartokite priešingoje kojoje.

5. Vienos kojos asilų smūgiai: Padėkite vienos pėdos rutulį ant suoliuko ir rankas ant žemės, pečių pločio vienas nuo kito. Nukreipkite priešingą koją aukštyn į dangų, tada padėkite jį ant žemės už rankų ir šokinė.

6. Voratinkliniai pastūmimai: Uždėkite rankas ant suoliuko ir vienos kojos ant žemės vienos kojos pusėje. Nuleiskite į tricepso paketą (rankomis laikomos tvirtai į krūtinę) ir patraukite vieną kelį į alkūnę, kad susmulkintumėte savo įstrižą. Pakartokite priešingoje kojoje.

Norėdami sužinoti daugiau kūno svorio treniruotės sunku). Ir štai kaip pagaliau padaryti alpinistus, kurie yra labiau valdomi, kartą ir visiems laikams.