Iš tikrųjų labai įprasta, kad po bėgimo galvos skausmai, kodėl

Sprendimas: Angliavandenių, kol jūs nėriniai. „Galvos skausmai po bėgimo, jei sukelia perteklinis adrenalinas, būtų lengva užkirsti. Plattas.

Priežastis: ekstremalios sąlygos

Jei naudojate 5K, tarkime, MT viršuje. Vašingtonas ar Palmių dykumos vidurys, galite pradėti tai jausti savo galvoje. Velazquezas nurodo mankštą esant aukštai arba esant ypač aukštai ir žemai temperatūrai, kaip įmanoma suaktyvinti.

Sprendimas: Pradėkite lėtai. „Palengvinimas į jūsų bėgimą gali padėti kūnui prisitaikyti prie darbo krūvio ar konkrečių aplinkos veiksnių“, - aiškina jis. „Išbandykite greitą pasivaikščiojimą arba lėtą bėgiojimą 5–10 minučių prieš pilną bėgimą.„Jei esate karštoje temperatūroje ar saulėje, naudokite skrybėlę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą, o jei esate ypač šaltoje aplinkoje.

Priežastis: dehidratacija

Kaip visi, kurie kada nors žino pagirias, yra dehidratacijos galvos skausmai tikras Ir jie gali nutikti bet kur. Įskaitant bėgimą.

Sprendimas: Prieš pradėdami bėgimą, išgerkite daugiau vandens. „Pažangi hidratacija išlaikys kraują šiek tiek plonesnį, o ne dehidratuotą būseną, kuri padės lengviau kraujotakai, nes laivo sienos ribojasi“, - sako Velazquezas. Bet būtinai negerti taip pat Daug vandens, kuris gali palikti jums visai kitą skalbinių sąrašą klausimų. Esant ypač ilgiems bėgimams, nėra bloga idėja keliauti su elektrolitų degalais, pavyzdžiui, geliais ar sportiniais gėrimais.

Priežastis: uhhhh, nė vienas iš šių

Jei pasirinkote visas tinkamas atsargumo priemones ir vis dar net neįsivaizduojate, kodėl jūsų galva pradėjo skaudėti, pirmiausia reikia padaryti pertrauką. Ir dėl bet kokio galvos skausmo, nesvarbu, kokia priežastis yra, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti po bėgimo. „Rehidratacija yra svarbiausia“, - sako Velazquezas. „Taigi būna šaunioje aplinkoje ir išvengia sunkios veiklos. Tegul kūnas grįžta į normalų širdies ritmą ir kraujospūdį.„Ir kai būsite pasiruošę, pasinerkite į tinkamą patiekalą, kad galėtumėte papildyti degalų papildymą ir masažą ar putplasčio ritinį, kad padėtumėte atsipalaiduoti bet kokius raumenis, kurie buvo įtempti.

Norėdami perkelti savo (dabar be galvos skausmo) bėgimą į kitą lygį, išbandykite vieną iš šių bėgikų patvirtintų minimalistinių bėgimo batelių porų. Ir sužinokite, kodėl vienas „W+G“ darbuotojas dabar prisiekia „CBD Oil“.