Vaikšto su jums tinkamais svoriais? Klausia prekybos centrų vaikštynių reikia žinoti

Gerai, gerai, bet kaip su kulkšnies svorio veislėmis? Deja, jie suskirstyti į kategorijas taip pat. „Mayo“ klinikos duomenimis, įrankis nerekomenduojamas papildyti pasivaikščiojimų, net šiek tiek. Be to, kad įtempiate kulkšnies sąnario ir kojų raumenis, o tai gali padidinti jūsų galimybes susižeisti (ir visiškai nesugebėti mankštintis), Harvardo medicinos mokyklos praneša, kad jie taip pat gali sukelti raumenų disbalansą jūsų keturgalvyje ir pakaušyje. Be to, traukimas, kurį jie uždeda ant kulkšnies sąnario.

Ir geros priežasties, dėl kurių jums bus išbandyta

Bet kuriuo metu, kai pridedate daugiau svorio savo kūnui, raumenys turi sunkiau judėti, ir šis principas apima vaikščiojimą su svoriais. Anot tūzo, juos pritvirtinti yra paprastas būdas padidinti fiziologinius vaikščiojimo reikalavimus ir sustiprėti. Net padidėjęs jūsų naudojamas svoris mažu, galite padėti padidinti jūsų širdies ritmą nuo 5 iki 10 dūžių per minutę, taip pat jūsų deguonies suvartojimas ir kalorijų išlaidos, susijusios su kalorijų kiekiu, kurį deginate nuo 5 iki 15 procentas.

Nepaisant to, tyrimai parodė, kad galite padidinti deguonies kiekį, kurį naudojate. Tai reiškia, kad jums net nereikia svorio, kad gautumėte jų kūną didinančią naudą. Taigi, pavyzdžiui, galite naudoti rankų svorius, pavyzdžiui, bet taip pat galite gauti panašių rezultatų, kai tik šiek tiek pasukate rankas. O eidami šiuo keliu jums nereikia jaudintis dėl galimų negatyvų, kurie gali atsirasti naudojant aksesuarą per treniruotes.

Jei bandai vaikščioti su svoriais, kiek sunkų turėtumėte eiti?

Taigi, jūs apsvarstėte abi puses ir tikrai norite pabandyti naudoti svorius pasivaikščioti. Norėdami būti saugūs, yra keletas esminių kontrolinių sąrašų elementų, kurie pirmiausia patenkintų, kad įsitikintumėte.

Nors gydytojai nebūtinai rekomenduoja nei kulkšnies, nei riešo svorių, įsitikinkite, kad jūsų riešo svoriai nėra per sunkūs. Jie niekada neturėtų daugiau nei trys svarai, kad išvengtumėte streso jūsų raumenims ir sąnariams. Tiesą sakant, geriausia pradėti kuo šviesiau. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad jūs tikrai norėsite nugrimzti į hantelius: naudodamiesi diržų ant riešo svoriais, galite išvengti rizikos padidinti kraujospūdį dėl to griežto sukibimo.

Yra variantų: štai ką daryti, užuot naudoję kulkšnies ar riešo svorius

Vieno svorio rūšies yra Iš tikrųjų gydytojo patvirtinta yra svertinė liemenė, kuri sudaro nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio. Anot Harvardo medicinos mokyklos, pasivaikščiojimas pasivaikščioti gali padaryti jūsų kūną gero: slėgis, kurį jis daro jūsų kaulams sukelti osteoporozę. Tiesiog nenaudokite jų, jei jau kyla problemų dėl nugaros ar kaklo: „Tai daro spaudimą jūsų stuburui, o jei turite stuburo stenozę ar reikšmingą disko degeneraciją, tai gali sukelti problemų iki kaklo“. sako kineziterapeutas Terry Downey.

Be svertinės liemenės naudojimo, jūs taip pat galite šiek tiek apsunkinti savo pasivaikščiojimą, pasiimdami tempą ir einant į kalną. Jūs padidinsite savo širdies ritmą ir tonizuojate raumenis, nereikia pasikliauti kulkšnimis ar riešo svoriais, kurie galėtų atnešti daugiau neigiamų nei teigiamų dalykų. Iš esmės, atrodo, kad geriausias žingsnis yra atskiras kardio ir svorių atžvilgiu: svoriai gali padaryti daug gerų dalykų, nes padėsite sumažinti osteoporozės riziką, kovoti su depresija ar uždaryti į savo kūno rengybos tikslus, tačiau pridedant, bet pridedant, bet pridedant, bet pridedant. Jų į jūsų vaikščiojimo rutiną atveria riziką sukelia Tu skausmas. Taigi, atsiprašau, „Mall Walkers“, bet galbūt norėsite pakeisti savo kasdienybę.

Viso kūno dumblių treniruotė, kuri nepakenks jūsų sąnariams:

Iš pradžių ši istorija buvo paskelbta 2018 m. Rugsėjo 28 d.; Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 19 d.

Štai kaip kėlimo svoriai gali sumažinti jūsų ankstyvosios mirties riziką beveik perpus. Arba patikrinkite šią viso kūno treniruotę, kurią galite atlikti savo svetainėje.