Ar tai sunkiausias Pilateso žingsnis?

Kai pasilepinsite, pradėkite sėdėti aukštai ant kilimėlio, kojos priešais save, sukryžiuotos kulkšnys ir rankos žemyn už šonų.

Kodėl kirsti kulkšnis? „Pagrindinis šio pratimo tikslas yra kontrolė, todėl sugebėjimas susmulkinti kojas prideda tą papildomą iššūkį“, - aiškina Brooksas.

2 žingsnis: riedėkite atgal

Su nuskaitytu pilvu ir apvalia atgal, nuleiskite vieną slankstelį vienu metu, kol gulėsite plokščias ant grindų. Iškart leiskite kojoms suktis ir virš galvos, suteikdami jas lygiagrečiai su kilimėliais, kurie sukryžiavo, o abi rankos pasiekia į priekį.

Dabar pasidarykite kaip Misty Copeland, sukrėsdami kojas balerinos stilių, palikdami priešingą koją viršuje.

3 žingsnis: patraukite į kibirkštį

Piešdami į vidų nuskaitytą pilvą ir apvalią atgal, patraukite į V-SIT (TEASER) padėtį, sukryžiuotos kulkšnys ir rankos pakeltos virš galvos. Jei jums reikia modifikuoti, eikite į kibirkštį iš stalviršio padėties, keliai sulenkti.

Iš čia susimaišykite už jūsų pirštų, rankos ištiestos ir pakelkite krūtinę. (Rankos už jūsų šonų taip pat yra tinkami tiems, kurie turi sandarius pečius.)

4 žingsnis: Apatinės kojos Tuomet galva

Galiausiai lėtai nuleiskite kojas žemyn iki grindų, rankos pasiekė virš galvos, nuleidžiant nosį link kelių. Tada susukite atgal, nuleiskite rankas už šonų ir darykite viską dar kartą. Šis galios žingsnis reikalauja praktikos, tačiau pridedamas unikalus, žaismingas elementas bet kuriai rutinai, kai išmoksi tinkamai ją vykdyti, žada „Brooks“.

„Nėra daugybės Pilateso pratimų, kurie jiems teka“, - aiškina ji. „Žmonės su tuo linksminasi, kai gali tai padaryti teisingai.„Be to, po treniruotės„ Burn the Boomerang “grąžinimas yra būtent tai, ką išlaikys tu ateina daugiau.

Įvaldę bumerangą, pažiūrėkite, ar galite užkariauti sunkiausius HIIT ir jogos judesius.