Ar yra geriausias laikas gerti vandenį? Hidratacijos ekspertai paaiškina

Kada geriausias laikas gerti vandenį?

Štai ką man pasakė sveikatos ekspertai, kai paklausiau jų, kada geriausias laikas gerti vandenį: iš esmės visą dieną. „Jūsų kūnas automatiškai reguliuoja, taigi, jei per kelias valandas išgėrėte tris skysčio litrus, jūsų kūnas atsikratys papildomo skysčio“,-sako Thomas Jarrett, MD MD. Taigi ryte išgerkite toną vandens ir tikėdamiesi, kad tai tęsis iki kitos dienos (dar žinoma kaip mano „pertraukiamos hidratacijos“ teorija) jos supjaustys. „Jūs negalite perbraukti hidratacijos“, - sako jis. Beje, yra keletas konkrečių laikų, kai ypač svarbu atsiminti savo suvartojimą, išsamiai aprašytas žemiau.

1. Ryte

Visos tos garsenybės, kurios sako, kad pirmas dalykas, kurį jie daro ryte. Registruotas dietologas Brigitte Zeitlin, Rd, sako, kad ryte (su citrina ar be jo) svarbu gerti vandenį dėl kelių skirtingų priežasčių. Viena yra tai, kad tai padeda nuo smegenų galių ir kovos mąstyti tiesiai a.m. yra tikras. „Kai esame pavargę ir grūdintys, tiesiog pabudę, šiek tiek papildomos psichinės pagalbos eina ilgą kelią. Taigi vien dėl šios priežasties turėtumėte pradėti savo dieną su aukšta stikline vandens “, - sako ji. Geriamas vanduo ryte taip pat padeda sujungti virškinimo sistemą pusryčiams ir drėkinti odą.

2. Prieš treniruotę

Nors dauguma žmonių instinktyviai pasiekia savo vandens buteliuką po treniruotės, kardiologė Tamanna Singh, MD, sako, kad norite įsitikinti, ar taip pat einate į savo treniruotes hidratuotą. „Elektrolitai yra ypač svarbūs, kai reikia išvengti dehidratacijos ir elektrolitų anomalijų, kurie gali prisidėti prie reikšmingo našumo sumažėjimo“, - sako ji. Kitaip tariant, jūs to nepabloginsite tiek, kiek galbūt norėsite, jei negeriate vandens prieš treniruotę.

3. Per treniruotę

Jei jūsų treniruotė yra labai intensyvi, nenorite laukti, kol jūs visiškai baigsite, kad papildytumėte savo kūno vandens tiekimą. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja gerti 7–10 uncijų skysčių kas 10–20 minučių mankštos metu.

4. Po treniruotės

Tu žinojai, kad šis ateina teisingai? Amerikos mankštos taryba rekomenduoja išgerti nuo 16 iki 24 uncijų skysčio už kiekvieną kūno svorio svarą, prarastą po mankštos. Lengvesnis būdas galvoti apie tai yra sutelkti dėmesį į tai, kaip sunkiai veikiate treniruotės metu. Pvz., Jei esate permirkęs prakaitu, norite gerti daugiau vandens, nei tuo atveju, jei jūsų treniruotė buvo daugiau dėmesio.

5. Kai sergate

„Jei rengiate daug kelionių į vonios kambarį ar kenčiate nuo karščiavimo, tikėtina. Tai reiškia, kad reikia ypač atsiminti savo hidratacijos įpročius, gerti ne tik vandenį, bet ir skysčius, kuriuose yra daug elektrolitų, tokių kaip kokosų vanduo.

Geria per daug vandens pavojingo?

Nors tikrai svarbu išlikti gerai hidratuotam, kaip ir viskam, įmanoma jį persistengti. Gerti taip pat Daugybė vienu metu taip pat gali būti blogai jūsų inkstams, sako Torey Armul, RD, mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Inkstai vienu metu gali pašalinti tik tiek skysčių“, - sako ji. „Jie gali atsikratyti tik maždaug nuo trijų su puse iki keturių puodelių skysčio per valandą."Jei geriate daugiau nei tai per valandą, taip pat galite sutrikdyti jūsų kūno skysčio ir natrio pusiausvyrą.

Štai kodėl svarbu suderinti pusiausvyrą tarp gėrimo pakankamai vandens, bet neužkandžiant jūsų kūno. Laimei, ekspertai turi keletą puikių patarimų, kaip tai pasiekti.

Koks yra geriausias būdas išlikti hidratuotam?

1. Išskirkite vandens suvartojimą

Tiek Armul, tiek Jarrett rekomenduoja visą dieną tolygiai išvežti vandenį, nes jei laukiate, kol esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas. Vidutinei moteriai reikia apie devynis puodelius vandens per dieną, sako Armulas, o vyrams reikia 13. Bet šis skaičius padidėja, jei jūs, tarkime, sergate ar dirbate. (Geriausias būdas teisti hidrataciją nėra dėl vandens puodelių, kaip dažnai šlapinatės. Saldi vieta yra kas dvi ar tris valandas.)

2. Padidinkite savo suvartojimą, kai padidinsite savo veiklą

Net jei esate poilsio dieną, fiziškai aktyviems žmonėms vis tiek reikia daugiau vandens nei paprastas žmogus. Angela Lemond, RDN, CSP, LD sako, kad tinkami žmonės turi daugiau raumenų ir liesų audinių, todėl jie yra labiau metaboliškai aktyvūs, tai reiškia, kad jie turi didesnį skysčių ir energijos poreikius.

3. Įpilkite vaisių, daržovių ar žolelių, kad jūsų vanduo būtų daugiau skonio

Jei dalis to, kas jus sulaiko, išgėrę pakankamai vandens, yra tai, kad jums nepatinka jo skonis, tiesiog įpilkite į kai kuriuos vaisius, daržoves (pvz. (Čia yra aštuonios idėjos, kurias reikia išbandyti.)

O kas, jei aš dažnai turiu šlapintis viduryje nakties? Ką turėčiau daryti?

Armulas taip pat pripažįsta, kad kai kurie žmonės prieš miegą sumažins skysčių suvartojimą, nors pabudimas, kad išgyventume, tikriausiai labiau susiję su stresu ir nerimu. „Aš turiu eiti bent vieną kartą per naktį ir, jei vakarieniauju daug, tai du kartus per naktį ir tai gali būti labai žlugdanti“, - sako Armulas. Ji sako, kad paprastai nustoja gerti vandenį maždaug tris valandas prieš miegą.

„Žinoma, jei esate ištroškęs, geriau klausytis savo kūno“, - sako Armulas. „Manau."

Lemond priduria, kad sunki vakarienė taip pat gali priversti jus atsibusti šlapintis. „Trisdešimt procentų mūsų skysčių gali kilti iš maisto“, - sako ji. (Pagalvokite: arbūzas, lapinės daržovės ir net kava turi vandens.) "Yra daugybė žmonių. Taigi jūs turite suprasti. Tai skystis, kuris yra maiste.„Norėdami tai sušvelninti,„ Armul “rekomenduoja pavalgyti, kurie visą dieną yra kalorijų subalansuoti, užuot baigę dieną didžiuliu patiekalu.

Darbo metu visada turėtumėte rehidratuoti, net jei tai yra arti miego. „Jei jūs tiesiog mankštinatės ir rehidratuojate. Jarrett sako. "Jūs tiesiog keičiate tai, ką turėjo jūsų kūnas-tai nėra papildomas vanduo, tai tiesiog pakaitalas."

Ekspertų patarimai, kaip įprasti vandens įprotį

Gerai, kad mes visi turėtume kuo daugiau gerti vandenį kuo daugiau. Jei esate panašus į mane ir blogai prisimenate hidratą, šie patarimai gali padėti.

1. Naudokite išmanųjį vandens buteliuką

Jei tikrai norite įsitikinti. Šis „Hidratespark“ net užsidega, kad primintų išgerti, jei kurį laiką nesiėmėte gurkšnio.

2. Nustatykite sau fizinius priminimus

Tai daro „Armul“, tiek su lipniais užrašų priminimais, tiek telefono signalizacija. Jūs netgi galite suplanuoti vandens pertraukas „Googlecal“. Tai puikus būdas atsikelti nuo savo stalo ir ištempti.

3. Gerti iš to, kas jums patinka

Tai gali skambėti twee, bet tai veikia. „Man patiko daugiau gerti su šiaudu, kurį radau“, - sako Armulas. „Taigi turiu šiaudų, pavyzdžiui, gražų didelį vandens buteliuką namuose, ir laikau jį šaldytuve, kad jis būtų šaltas, ir jis turi didelius šiaudus, todėl kiekvieną kartą gurkšnodamas gurkšnoju daug vandens, todėl gaunu daug vandens."

4. Naudokite vandens buteliuką-a didelis vienas

Lemond sako, kad turėdamas vandens buteliuką, kuriame yra apie 32 uncijos vandens. Viena iš jos mėgstamiausių yra iš Yeti (50 USD), nes ji taip pat palaiko vandenį vėsų.

Su visais šiais patarimais mano žinių apie vandens troškulį tikrai buvo numalšintas. Esmė ta: nėra „geriausias“ laikas gerti vandenį; Svarbu visą dieną hidratuoti. Ir jei jums sunku tai padaryti, netrūksta įpročių bandyti padėti padidinti jūsų suvartojimą. Su tuo aš nesu užpildyti savo stiklo ir tikriausiai taip pat turėtum!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.