Ar saugu vasarą daryti karštą jogą?

Praktikuojant jogą šildomoje studijoje, yra keletas rimtų privilegijų-tai jūsų širdis siurbia, padidins kalorijų nudegimą ir padės jums detoksikuoti visus tuo pačiu metu (panašiai kaip maudytis karštoje vonioje). Bet pasilenkia per „Ekskvačią asanos“ seką vasaros metu, kai likimas vėsus tampa daugumos žmonių raison d'être-really idėja?

Norėdami išsiaiškinti, ar turėtumėte pakeisti savo praktiką, kai tempai pradeda šliaužti į atogrąžų teritoriją, kalbėjau su kardiologe Nieca Goldberg, MD, MD, Medicinos direktorė, NYU Langone's Joan H moterų širdies direktorė. „Tisch“ moterų sveikatos centras ir Lauren Porat, „Yogaspark“ įkūrėjas, karštos jogos studija su vietomis Mamaroneck mieste, Niujorke ir Niujorke. Pasirodo, atsakymas yra sudėtingas (tarsi prikalęs savo varnos pozą) ir apima atsižvelgiant į kelis veiksnius.

Nei vienas iš jų negalėjo pasiūlyti nuomonės, kuri yra tokia pati visa apimanti kaip visuotinai glostanti pora antblauzdžių, tačiau abu profesionalai davė keletą tvirtų patarimų, kurie gali padėti jums nuspręsti, ar pataikyti į jūsų kilimėlį, ar ne, kai karšta.

Štai ką jie sako, kad prieš tekėdami reikia žinoti apie karštą jogą vasarą.

Neigiama, kad vasarą daroma karšta joga: „Kyla daugiau susirūpinimo, nes gali būti dehidratuoti“, - sako DR. Goldbergas. Kuris, TBH, yra problema visiems, kai karšta ir drėgna (arba išorėje, arba studijoje)-taigi stebėkite savo „H2O“ suvartojimą ir apsvarstykite galimybę padidinti savo dienos tikslus, kad atsvertumėte prarandamą vandenį.

Priežastis padaryti savo praktiką pauzei: Vieninteliai žmonės, kuriuos rekomenduoja MD, yra karštosios jogos pertrauka yra tie, kurie vartoja vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio ar širdies ligų, nes šilumos, vaistų ir dehidratacijos derinys yra tobulas kokteilis mažam kraujospūdžiui ir alpimui. (Pasitarkite su savo asmeniniu gydytoju, kad būtumėte tikri prieš įšaldydami savo narystę.)

Šauniausias jūsų srauto tęsimo pranašumas: Anot „Porat“, lengviau vykdyti judesius, kuriems reikia lankstumo, pavyzdžiui, klubų atidarytuvus, nes jūsų raumenys jau yra šilti, kai pradedate dirbti. Tai suteikia jums galimybę išbandyti sudėtingesnes modifikacijas. „Tarp mano kūno temperatūros yra mažesnis skirtumas, kai einu į klasę ir kambario temperatūrą, aš jaučiuosi, kad galiu pasiekti gilesnę praktiką“, - sako jogas. Tiesiog nepamirškite, ką jie sako apie lenkimąsi, kol atsipūsite atsargiai, kad neperpuotumėte savo fizinių ribų.

Ką reikia atsiminti prieš lipant ant savo kilimėlio: Karštos jogos instruktorė nustato, kad dauguma jos klientų yra tipas, kuris gali paimti šilumą-nesvarbu, koks jis yra karštas lauke. (Galbūt Pittas?) Bet ji pataria jiems imtis papildomų atsargumo priemonių vasarą. Be to.Šie junginiai, tokie kaip natris ir kalis. Jūs prarandate juos prakaituodami, todėl jūsų sistema sunkiau likti hidratuota ir sureguliuoti šilumą. Norėdami įkrauti, supakuokite užkandį po namasto, kaip bananą.

Ir jei pastebite, kad negalite pakęsti šilumos: Jei praktikos metu jaučiatės perkaitimo ar šviesos, klausykite savo kūno ir kalbėkite su savo mokytoju. Gali būti laikas atsipalaiduoti vaiko pozoje arba anksti įsikurti Savasanoje. Atvėsinimas sveiku popsicle po klasės taip pat negalėjo pakenkti.

Vasara yra puikus laikas imtis jogos praktikos kelyje. Čia yra 7 svajingos vietos, kurias galite įtraukti į savo kibirų sąrašą, ir aprangą, kurią norėsite supakuoti.