Yra FOMO diagnozuojama psichinės sveikatos būklė?

Be to, kaip pabrėžia Rajee, FOMO atrodo nerimo šaka, ir tai nėra šuolis manyti, kad su FOMO susijęs vienatvės jausmas gali sukelti depresiją. Bet yra fomo kažkas, ką galite rasti DSM? Ar kažkas jūsų gydytojas gali išrašyti gydymą?

Prieš, sužinokite, ką „Fomo“ reiškia jūsų psichinei sveikatai, taip pat praktiniai patarimai.

Bet pirmiausia žinok, kad FOMO atsitinka visiems

Nors patirti FOMO nėra smagu, žinokite, kad tu ne vienintelis, kuris taip jaučiasi. Anot Johnsono, FOMO gali patirti bet kas retkarčiais. „Klausimas„ kas būtų, jei “yra linkęs kilti, kai galimybės ir patirtis yra patys ir asmuo, naudojantis savo laisvą valią, nesinaudoja“, - sako ji. „Kadangi turime įvairių sprendimų, kuriuos galime priimti, ir variantus, iš kurių galime pasirinkti bet kurią akimirką, kartais galime susimąstyti, ar mes patys pasirinkome teisingą pasirinkimą.“

Štai ką reikia žinoti apie FOMO ir ką tai reiškia jūsų psichinei sveikatai.

FOMO nėra tiksliai techninis terminas, tačiau jis turi realų poveikį

Rajee man sako, kad nors FOMO nėra laikomas psichinės sveikatos sutrikimu, kaip klinikinė depresija ar potrauminio streso sutrikimas yra “, jį sukelia labai realus emocijų rinkinys ir sukelia realų poveikį.„Tiesą sakant, ji sako, kad jausmas, jog esate paliktas, yra psichologinis bruožas, kurį paveldėjome iš savo senovės protėvių. Jiems buvimas socialinės grupės dalimi buvo būtina išgyvenimui.

„Jei visi jūsų protėvių grupėje pradėtų atostogauti prie laužo be tavęs arba medžioti grupėje be tavęs, jūs pradėtumėte jaustis baimės ir nerimo jausmui, kai minties būti paliktas“, - sako Rajee. Žinote, nes tigras, besisukantis, gali jus išvežti, kol jūs visi esate vieniši.

Šiais laikais Barbara Kahn, PhD, Pensilvanijos universiteto profesorė ir 2015 m. Tyrimo baimė "mūsų protėviai jautėsi. Veikiau tai labiau susieta su nerimu. Rajee sutinka, tačiau pabrėžia, kad stresas, sukeltas palyginus save su kitais ar jausmas, skiriasi nuo panikos, kuri atsiranda tada, kai žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo.

Rajee taip pat sako, kad nors ji nerado FOMO, kad sukeltų depresiją, žmonės, sergantys depresija. Johnsonas tai pakartoja sakydamas: „Kuo daugiau dėmesio.“

Be to, Johnsonas sako: „Kuo labiau individas įsitraukia. Tai gali paskatinti netinkamą susidorojimą su jų jausmais ir emocijomis, tokiomis kaip alkoholio vartojimas, medžiagų vartojimas ar giliai patekimas į depresijos gelmes, kad apsisaugotų nuo to, ką patiria tai, ką jie patiria.“

Taigi, nors FOMO nėra laikomas psichinės sveikatos sutrikimu, jo poveikis yra labai tikras ir gali tapti rimtesne problema.

Kaip sustabdyti FOMO nuo gyvenimo

1. Atminkite, kad socialinė žiniasklaida yra svarbioji ritė

Jei esate linkęs jaustis lyg praleistumėte, Rajaee sako, kad įgyti tam tikrą perspektyvą galite padėti sumažinti jūsų liūdesį. „Atminkite, kad tai, ką matote internete, yra tik momentinis vaizdas. Nedarykite išvadų apie tai, koks žmogaus gyvenimas, santykiai ar darbas yra pagrįstas ribota informacija ar 15 sekundžių istorija “,-sako ji. Kadangi socialinė žiniasklaida dažnai veikia kaip savotiška mūsų gyvenimo ritė, išstumianti skausmą, kančią ir laiką, praleistą atskirai,-galų gale ne tik lyginate save dažniau, bet ir lyginant save netiksliai.

2. Praktikuokite priėmimą ir toleranciją

Rajee taip pat sako, kad galbūt nesugebėsite savęs, kad nustotumėte visiškai jaustis FOMO, bet jūs gali sąlygos, kad taptumėte tolerantiškas jausmui. „[Sužinokite] sutikti su galimybe, kad žmonės linksminasi daugiau nei jūs, ir kad tai yra gerai ir nereikia būti išspręsta ar keičiama“, - sako ji.

3. Būti

Kitas būdas valdyti FOMO yra būti labiau momentui. „Jei žmonės vertina tai, ką jie šiuo metu daro, ir mėgaujasi ten, kur jie yra, užuot lankydamiesi socialinės žiniasklaidos priminimuose apie įvykius, kuriuos jie praleido, jie sušvelnins FOMO jausmus“, DR. Kahnas sako. Kai liksite dabartyje, jums nebus taip pagunda paskelbti nuotraukas į savo kanalą ir tada obsesiškai patikrinkite, ar nėra patikimų ar vaizdų arba sukurkite „Fomo“ kažkam kitam.

4. Pertvarkykite savo mintis

Siekdamas padėti įveikti FOMO jausmus, Johnsonas rekomenduoja įgyvendinti kognityvinę elgesio terapijos metodą, kad pertvarkytų jūsų mintis, kurios gali padėti stebėti jūsų automatinių minčių pagrįstumą. „Pavyzdžiui, kai tokia mintis kaip„ Aš nesu mylimas, nes man visada trūksta galimybių prisijungti ir būti susijusiems “, ieškokite būdų, kuriais minties galioja, taip pat būdai, kaip ją galima pertvarkyti ir netiesk “, - paaiškina ji. „Tokios minties pertvarkymas gali būti:„ Aš pasirinkau pastaruoju metu ne atostogauti, ir dabar pradėsiu save daugiau ten išleisti.'

5. Kasti giliau žurnale

Nors pertvarkyti savo mintis gali būti naudinga sumažinti FOMO, Johnsonas taip pat siūlo šiek tiek giliau kasti, laikydamasi aktyvaus žurnalo „FOMO“ žurnale. Savo žurnale, pasak jos, galite užduoti sau tokius klausimus: kodėl aš jaučiuosi, kad praleidžiu? Kaip ši patirtis suvokia, kad man trūksta tarnauti man? Kokiais būdais man reikia labiau bendrauti su savimi ir mažiau jaudintis dėl dalykų, vykstančių ne mano kontrolėje? Tai gali padėti pasinerti į branduolį Kodėl „Fomo“ pasirodo jums ir padeda sumažinti jo padarinius.

Jei jums reikia atsitraukti nuo savo technologijos, neišmesdami jos šaltos kalakutienos, išbandykite skaitmeninį minimalizmą arba skaitmeninį detoksą, kuriam nereikia visiškai nugrimzti į jūsų telefoną.