Aš esu RD, ir tai yra dažniausiai pasitaikantys klausimai apie baltymus

2. Ar man reikia valgyti baltymus po treniruotės, kad padidinčiau padidėjimą?

Jei bandote sukurti raumenis ir maksimaliai padidinti savo naudą, jei per valandą nuo prakaito SESH valgysite baltymus? Na, pasak vieno registruoto dietologo, tai priklauso. „Mano pirmasis klausimas yra: ką jūs valgėte prieš treniruotę? Jei atsakymas yra nieko, jums reikia baltymų, kad padidintumėte raumenų kūrimą “, - sako Tony Castillo, MS, RDN, RSP mitybos mitybos konsultantas. "Bet jei prieš treniruotę valgėte daug baltymų, turinčių daug baltymų, nėra taip svarbu turėti baltymus iškart po treniruotės."

3. Kokie yra geriausi būdai gauti augalų pagrindu pagamintus baltymus?

Jei galvojate apie tai. „Yra klaidinga nuomonė, kad veganams, vegetarams ir fleksitarikams sunku gauti tvirtą kiekį baltymų. Tačiau šiek tiek suplanuodama ir virtuvę, iš tikrųjų tai labai lengva “, - sako Amy Gorin, MS, RDN,„ Amy Gorin Nutrition “savininkė Niujorko miesto rajone. „Augalų baltymai, kuriuos aš paprastai rekomenduoju. Į kiekvieną patiekalą ir užkandį įtraukite baltymus, taip pat galite naudoti maistines mieles, kad pridėtumėte sūrio skonio makaronams, pupelėms ir dar daugiau."

Remiantis dietologu, tai yra geriausi baltymų barai:

Šie receptai privers jus kiekvieną dieną valgyti baltymus supakuotą tempeh. Tada sužinokite, kaip valgyti daugiau baltymų yra pagrindinė sveiko senėjimo dalis.