„Aš esu olimpinis gimnastas, ir tai yra 3 pagrindinės jėgos pratimai, kuriuos darau kiekvieną savaitę“
„Alisa Kano“, grupės ritminė gimnazistas, ir dalis JAV komandos!-Kas varžėsi 2016 m. Olimpinėse žaidynėse, žino, kad be stipraus abs. Jos darbas būtų gana sunkus. „Pilvo raumenys yra viena iš svarbiausių raumenų grupių, skirtų gimnastams“, - sako ji. „Kai mes pusiausvyros, šokinėjame, pasukame ir per daug prailginame savo kūną skirtingose padėtyse, mūsų branduolys atlieka didžiąją dalį darbo, kad kitos kūno dalys būtų tinkamose padėtyse, ypač kai reikia palaikyti mūsų nugarą. Tai ne tik svarbu užkirsti kelią traumoms, bet ir būtinas komponentas sėkmingai įgyvendinant šiuos elementus."
Šio straipsnio ekspertai
- Alisa Kano, Alisa Kano yra amerikiečių grupės ritminė gimnastas. Ji atstovavo JAV 2015 m. Pasaulio ritminio gimnastikos čempionate. Būdama Amerikos grupės ritminės gimnastikos komandos narė, ji laimėjo auksą ir du sidabro medalius 2015 m. „Pan American“ žaidynėse ir varžėsi 2016 m. Vasaros olimpinėse žaidynėse.
Norėdami išlaikyti savo įspūdingą pagrindinę jėgą, „Kano“ turi tris pratimus. Jei norite abs, kaip gimnastas, pradėkite nuo šios rutinos.
Geriausi pagrindinės jėgos pratimai, teigia olimpietis
1. V-up
„V-Up“ nėra lengva, tačiau jie tikrai gauna darbą. „Šis pratimas įtraukia tiek mano viršutinę, tiek apatinę kūno dalį“, - sako ji. „Negalite įveikti dviejų viename pratimą, kuriame galite vienu metu surengti keletą raumenų grupių."
Kaip padaryti „v-up“:
- Pradėkite nuo nugaros, ištiestomis keliais ir rankomis virš galvos.
- Tuo pačiu metu nukreipkite ir tiesias kojas, ir viršutinę kūno dalį link lubų. Kai jūsų kūnas susiburs, pabandykite pasiekti kojų pirštus. Pagalvokite apie raidę „V“, nes jūs darote tą formą savo kūnu.
2. Dviračiai
Dviračiai yra rimtai neįvertinti, kai reikia stiprinti jūsų abs. „Man patinka dviračiai dėl nedidelio sukimosi faktoriaus“, - sako Kano. "Tai padės taip pat nukreipti į obligacijas."
Kaip daryti dviračius:
- Pradėkite ant nugaros rankomis už galvos.
- Pakelkite vieną kelį link krūtinės, kol priešinga alkūnė pasiekia tą patį kelio link.
- Paliesdami priešingą kelį iki alkūnės, perjunkite į kitą pusę.
- Laikykitės kintamų pusių, kaip ir važiuodami dviračiu.
3. Žirklės smogia
Žirklės smūgiai daro ne tik jūsų branduolį. „Tai laikoma izometriniu pratimu, tai reiškia. „Izometriniai pratimai taip pat puikiai tinka ištvermei. Man tai patinka, nes po kelių sekundžių tu Tikrai Pajuskite nudegimą."
Kaip padaryti žirklių smūgius:
- Pradėkite nuo nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis šalia kūno.
- Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas nuo žemės. Jūsų rankos bus jūsų kūno šone visą pratimą. Pagalvokite apie valties formą.
- Laikykite šią padėtį ir pradėkite daryti „pjaustymo“ judesį tiesiomis kojomis, vienas perbraukdami kojas per kitą, tačiau įsitikinkite, kad jūsų keliai yra tiesūs visą pratimą. Judėjimas gali būti mažas ir greitas, pakaitomis viena koja per kitą.
Jei norite ir toliau prakaituoti, išbandykite šią 15 minučių AB treniruotę:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
